Come iniziare a camminare 2k al giorno per perdere peso

Essere attivi è la chiave per mettersi in forma e perdere peso. Se fai fatica a camminare per qualsiasi distanza, sali fino a 2 chilometri o 1-1 / 4 miglia, cammina con incrementi graduali. Fai questo allenamento sei giorni alla settimana, con un giorno di riposo alla settimana. Una volta che sei in grado di percorrere 2 chilometri a un ritmo sostenuto, puoi mantenerlo come allenamento quotidiano o usarlo come punto di partenza per un maggiore esercizio.

Cammina con un partner per una maggiore motivazione. Credito: Comstock / Stockbyte / Getty Images

Passo 1

Riscaldati prima dell'allenamento camminando ad un ritmo facile per cinque minuti.

Passo 2

Cammina svelto per cinque minuti dopo il riscaldamento durante le prime tre settimane del programma.

Passaggio 3

Tieni traccia della distanza percorsa utilizzando un contapassi, un dispositivo GPS o camminando su un percorso con una distanza nota.

Passaggio 4

Aumenta la tua camminata veloce di cinque minuti dopo tre settimane. Continuare ad aumentare la camminata di cinque minuti ogni tre settimane fino a quando si cammina per 2 chilometri o 1-1 / 4 miglia.

Passaggio 5

Rinfrescati con una camminata di cinque minuti dopo ogni allenamento.

Passaggio 6

Stimare il consumo di calorie dall'allenamento. Una persona di 120 libbre brucia 85 calorie per miglio o 107 calorie in 2 chilometri; una persona di 160 libbre brucia 105 calorie per miglio o 131 calorie in 2 chilometri; una persona di 180 libbre brucia 115 calorie in un miglio o 144 calorie per 2 chilometri; e una persona di 200 libbre brucia 125 calorie in un miglio o 156 calorie in 2 chilometri.

Passaggio 7

Crea un deficit calorico giornaliero tra le 500 e le 1.000 calorie al giorno tra l'esercizio fisico e l'apporto calorico ridotto per una perdita di peso sicura a una velocità da uno a due chili alla settimana. Ad esempio, se si bruciano 156 calorie durante la camminata, è necessario ridurre l'apporto calorico di 344 calorie per creare un deficit di 500 calorie.