Cerchi il modo più veloce per perdere peso in due settimane naturalmente? In questo caso, la migliore strategia è quella di ridurre i carboidrati, fare il pieno di proteine e ridurre l'apporto calorico. Gli allenamenti ad alta intensità che combinano la pliometria e i circuiti di tutto il corpo possono aumentare il consumo di calorie e accelerare la perdita di grasso.
Mancia
Strategie semplici, come ridurre i carboidrati, ridurre l'apporto energetico e limitare il sodio, possono aiutarti a perdere fino a 10 chili in due settimane. Tuttavia, perderai anche peso muscolare e dell'acqua, non solo grasso.
La perdita rapida di peso è sicura?
Le diete da incidente sono state a lungo attribuite a rallentamento metabolico, aumento di peso, squilibri ormonali e compromissione della funzione immunitaria. Questi piani di perdita di peso sono insostenibili a lungo termine e privano il tuo corpo di nutrienti vitali. Secondo il dott. Amy Pollak, cardiologo della Mayo Clinic, la dieta yo-yo può aumentare il rischio di morire per malattie cardiache.
Inoltre, questi piani di diete non portano a una perdita di peso duratura, come osserva il National Center for Complementary and Integrative Health. I programmi di disintossicazione, i detergenti e altre diete non hanno benefici comprovati e possono peggiorare le condizioni di salute esistenti.
Il digiuno del succo, ad esempio, può aiutarti a perdere qualche chilo, ma perderai anche i muscoli. Inoltre, i succhi di frutta sono ricchi di zuccheri e possono portare a diabete, insulino-resistenza e aumento di peso se consumati in eccesso.
Come sottolinea la Mayo Clinic, la chiave per una perdita di peso duratura è cambiare la dieta e le abitudini di esercizio fisico piuttosto che morire di fame o saltare i pasti. La raccomandazione generale è di non perdere più di due sterline a settimana. Queste linee guida sono tuttavia oggetto di dibattito.
Secondo uno studio del dicembre 2014 pubblicato su Lancet Diabetes and Endocrinology , il tasso di perdita di peso non influisce sul peso recuperato a lungo termine. Un piccolo studio clinico presentato sulla rivista Obesity nel febbraio 2016 conferma questi risultati.
I soggetti sottoposti a una dieta rigorosa che forniva solo 500 calorie al giorno per cinque settimane, seguiti da un piano alimentare di quattro settimane che corrispondeva alle loro esigenze energetiche, avevano risultati simili in termini di perdita di peso e riguadagnare peso rispetto a quelli che seguivano una dieta a 1.250 calorie.
Il processo ha coinvolto solo 57 partecipanti, ma è interessante per il suo design e attenzione. Questi risultati indicano che, se si tenta di perdere peso in modo lento, costante o ad un ritmo rapido, ci si può aspettare di perdere e guadagnare la stessa quantità di peso nel lungo periodo.
Tuttavia, questi studi non dicono nulla sui potenziali rischi di una rapida perdita di peso. Inoltre, i soggetti erano sotto controllo medico. Una cosa è seguire una dieta personalizzata sviluppata da professionisti e un'altra per utilizzare metodi non dimostrati come la pulizia del colon o il digiuno del succo per la perdita di peso.
Come perdere peso velocemente
Alcune persone a dieta desiderano risultati rapidi, altrimenti perdono la motivazione e abbandonano in pochi giorni. Altri stanno semplicemente cercando di perdere qualche chilo per un matrimonio, un cocktail party o altri eventi speciali.
La buona notizia è che puoi perdere 10 chili in due settimane. Basta fare attenzione ai rischi connessi, che vanno da carenze nutrizionali, danni metabolici e perdita muscolare a calcoli biliari e disturbi digestivi.
avvertimento
La rapida perdita di peso a seguito di una dieta restrittiva può rallentare il metabolismo, privare il corpo di sostanze nutritive e favorire la formazione di calcoli biliari.
Prima di iniziare, determinare il fabbisogno calorico giornaliero se si desidera perdere 10 libbre. in due settimane. Una libbra di grasso equivale a circa 3.500 calorie, come riportato dalla Harvard Health Publishing e da altre organizzazioni. Ciò significa che è necessario creare un deficit di 3.500 calorie, sia mangiando di meno, esercitandosi di più o entrambi, per perdere un chilo. Ora moltiplica quel numero per 10.
Se il tuo obiettivo è perdere 10 chili in due settimane, hai bisogno di un deficit di 35.000 calorie. Non è troppo realistico.
Un'altra opzione è quella di ridurre il peso dell'acqua riducendo l'assunzione di sodio e mangiando cibi con proprietà diuretiche. L'allenamento a intervalli, come HIIT, ti lascerà inzuppato di sudore e aumenterà il tuo metabolismo, che può accelerare ulteriormente la perdita di peso.
HIIT, o allenamento ad intervalli ad alta intensità, ha dimostrato di ridurre la massa grassa totale, il grasso viscerale e il grasso addominale in una meta-analisi pubblicata sulla rivista Sports Medicine nel febbraio 2018.
Questo metodo di allenamento prevede esplosioni brevi e intense seguite da brevi periodi di riposo o allenamento a bassa intensità. Può essere applicato all'allenamento della forza, esercizi di peso corporeo, allenamenti cardio o circuiti di tutto il corpo. Un tipico allenamento HIIT può includere burpees, flessioni, ginocchia alte, martinetti della tavola, alpinisti, corsa e altro ancora.
Mangia grasso per bruciare grasso
Considera di passare a una dieta chetogenica per ottenere risultati più rapidi in meno tempo. Questo modello alimentare è a basso contenuto di carboidrati e ad alto contenuto di grassi, causando il fegato a produrre corpi chetonici per il carburante. Di conseguenza, il tuo corpo entra nella chetosi , uno stato metabolico in cui l'energia del tuo corpo proviene da grasso e chetoni immagazzinati invece del glucosio.
La dieta chetogenica è considerata un modo efficace per perdere peso e tenerlo spento, purché tu possa attenersi al programma. È stato clinicamente dimostrato di sopprimere l'appetito, aumentare la disgregazione del grasso, aumentare l'efficienza metabolica e prevenire la formazione di nuove cellule adipose, secondo una recensione del febbraio 2014 pubblicata sull'International Journal of Environmental Research and Public Health .
Attenzione che le diete chetogeniche sono molto restrittive. La maggior parte delle versioni limita i carboidrati a 50 grammi al giorno e le proteine a 1, 5 grammi per chilogrammo di peso corporeo al giorno. Riducendo i carboidrati, non solo perderai grasso, ma perderai peso dell'acqua.
Ogni grammo di glicogeno, la forma in cui il tuo corpo immagazzina zucchero nel fegato e nei muscoli, contiene circa 3 grammi di acqua. Pertanto, puoi dimagrire semplicemente riducendo l'assunzione giornaliera di carboidrati.
Non aver paura di mangiare grassi: il tuo corpo ha bisogno di questi nutrienti per mantenersi e funzionare correttamente durante una dieta. Riempi i grassi mono e polinsaturi, come quelli presenti in noci, semi, tonno, salmone, avocado e olio extra vergine di oliva.
Ridurre i carboidrati non è così difficile. Scambia patate, riso, pasta e altri amidi per verdure a foglia verde. Usa farina di cocco, mandorla o konjac (un'erba con un cormone amidaceo) invece di farina di grano. Sostituisci le bevande zuccherate con acqua naturale, acqua di limone o tè non zuccherato. Fai uno spuntino con cibi a basso contenuto di carboidrati e ricchi di proteine come noci, noci pecan, mandorle, formaggio e uova sode.
Sciacquare l'acqua in eccesso
Come accennato in precedenza, alcuni alimenti e piante possono aiutarti a perdere peso in acqua. L'ortica, ad esempio, è stata usata come diuretico naturale per secoli.
Secondo l'American Botanical Council, questa erba è ricca di polifenoli, vitamine, minerali, carotenoidi e aminoacidi. Il consiglio riferisce che, negli studi clinici, è stato dimostrato che l'orticaria può migliorare la risposta all'insulina e ridurre i livelli di zucchero nel sangue, tra gli altri benefici per la salute.
A seconda delle tue preferenze, puoi cucinare con foglie di ortica o bere il tè di ortica per eliminare l'acqua in eccesso. Attenzione che i diuretici naturali possono avere effetti collaterali o interagire con determinati farmaci. Inoltre, sono necessarie ulteriori ricerche per valutare la loro sicurezza ed efficienza. Usali con cautela e consulta prima il medico.
Un'opzione migliore è quella di ridurre il sale. Il sodio trattiene l'acqua, causando ritenzione di liquidi. Inoltre, un'eccessiva assunzione di sodio contribuisce all'ipertensione, che può aumentare il rischio di eventi cardiovascolari.
