Se hai avuto spasmi alla schiena durante la corsa, sai quanto può essere dolorosa questa condizione. Gli spasmi di solito sono il risultato di precedenti traumi, infiammazioni o debolezza muscolare nella regione.
Molti casi di spasmi alla schiena possono essere prevenuti con adeguate tecniche di corsa, stretching, rafforzamento e altre misure preventive. Se si verificano spesso crampi durante la corsa, consultare il medico per escludere una condizione più grave.
Disagio nella parte bassa della schiena durante la corsa
Gli spasmi alla schiena si verificano spesso quando i muscoli sono squilibrati, causando l'allontanamento naturale della colonna vertebrale. Se un muscolo è forte e il muscolo opposto è debole, provoca uno squilibrio che può influire sulla postura.
Ad esempio, se il tuo quadricipite è molto più forte dei muscoli del gluteo, il bacino si inclina in avanti invece di sedere dritto in allineamento spinale, una condizione chiamata inclinazione pelvica anteriore. Ciò esercita una pressione significativa sulla colonna vertebrale, causando disagio alla parte bassa della schiena durante la corsa.
Sviluppa la forza del nucleo
I muscoli del core sono costituiti da addominali, obliqui, quadricipiti, glutei, muscoli della schiena e muscoli posteriori della coscia, o praticamente tutti i muscoli coinvolti nella stabilizzazione spinale. Se i muscoli del core sono deboli, la colonna vertebrale non è supportata in modo efficace. Completa il tuo programma di corsa con esercizi di rafforzamento del core come assi, squat calici, file di peso corporeo, affondi laterali a piedi e stacchi rumeni a gamba singola, come raccomandato dall'American Council on Exercise.
Controlla le tue calzature
Il mal di schiena durante la corsa può essere il risultato di squilibri del piede come archi alti o bassi, che causano la pronazione o la supinazione del piede. Quando ciò accade, sono interessate le caviglie, le ginocchia e la parte bassa della schiena. Vedi un podologo o vai in un negozio di corsa locale e fai analizzare la tua andatura per escludere problemi ai piedi. Potrebbe essere necessario un supporto per l'arco o una soletta aggiuntivi per le scarpe da corsa.
Le scarpe potrebbero essere indossate e non fornire più un supporto adeguato. L'American Academy of Podiatric Sports Medicine suggerisce di sostituire le scarpe da corsa ogni 350 a 550 miglia.
Prevenire gli spasmi alla schiena durante la corsa
Il metodo migliore per prevenire gli spasmi alla schiena è quello di affrontare il problema prima che inizi. Varia l'intensità delle tue corse. Mescola le corse brevi con le corse lunghe e fai un cross-train per prevenire lesioni da uso eccessivo. Se corri su cemento o superfici dure, passa all'erba, al tappeto erboso o ad una pista per un migliore assorbimento degli urti.
Allunga quotidianamente i muscoli posteriori della coscia, i polpacci, i polpacci e la schiena per mantenere il giusto raggio di movimento e prevenire gli squilibri muscolari. Completa la tua routine di corsa con l'allenamento della forza della parte superiore e inferiore del corpo per mantenere forti i muscoli di supporto.
Trattamento per gli spasmi alla schiena
Riposa la schiena, ma non limitarti a un letto, che può peggiorare la condizione. Evita attività che aggravano il dolore, come la corsa. I farmaci antinfiammatori non steroidei possono aiutare a ridurre il dolore mentre i miorilassanti potrebbero anche essere prescritti per aiutare a curare il disagio della parte bassa della schiena durante la corsa.
Meno comunemente, potresti richiedere un'iniezione di steroidi nella schiena per aiutare a ridurre l'infiammazione della colonna vertebrale, secondo la Mayo Clinic. In rari casi, potrebbe essere necessario un intervento chirurgico per eliminare le cause del mal di schiena durante la corsa.
