Una dieta crash di 10 giorni può farti appello se hai avuto frustrazione per la perdita di peso lenta o pensi di dover perdere peso rapidamente. La dieta a seguito di crash, anche se solo per pochi giorni, può portare alla dieta yo-yo, in cui perdi e riguadagnerai sempre le stesse sterline. Una dieta intensiva non è un modo sano per perdere peso e dovresti consultare il tuo medico prima di iniziare qualsiasi programma di perdita di peso.
Ragioni e definizione
La teoria e la filosofia alla base di seguire una dieta intensiva per 10 giorni prevede il balzo in avanti della perdita di peso, la perdita rapida di chili o la perdita di peso in preparazione di un grande evento. Mentre i motivi della dieta a rischio di arresto per 10 giorni possono essere validi, ogni volta che sottoponi il tuo corpo a un apporto calorico estremamente limitato, non riesci a mangiare cibi di tutti i gruppi di alimenti o assumi integratori dietetici malsani, corri il rischio di fare danni permanenti a il tuo corpo, secondo la rete di informazione sul controllo del peso.
tipi
Una dieta a rischio di 10 giorni, simile a una dieta a rischio di tre giorni, raccomanda di limitare fortemente le calorie attraverso il consumo di piccole quantità di determinati alimenti, secondo l'autore Ruth A. Roth, autore di "Nutrizione e terapia dietetica". Invece di assumere da 1.200 a 1.500 calorie sensate al giorno per influire sulla perdita di peso, una dieta intensiva spesso consiglia di ridurre le calorie tra 600 e 900 al giorno. Una dieta di 10 giorni può concentrarsi sul consumo principalmente di un gruppo di alimenti come frutta o verdura o può offrire menu rigorosi che è necessario seguire ad ogni pasto per 10 giorni.
pericoli
Una dieta a impatto di 10 giorni può essere persino più pericolosa di una dieta a rischio di durata più breve, a causa del periodo di tempo in cui privi il tuo corpo di apporto calorico e nutrienti adeguati. Assunzioni caloriche molto basse possono farti sentire letargico a causa della mancanza di calorie dal cibo e dalle bevande salutari. Inoltre, quando si combina una dieta a basso contenuto calorico con alimenti che limitano l'assunzione di nutrienti, si rischia di diventare carenti di determinate vitamine e minerali. Ad esempio, se consumi solo frutta, perderai adeguate proteine, calcio e altri nutrienti vitali.
Alternative più sane
Invece di rimanere a dieta per 10 giorni nella speranza di perdere temporaneamente peso, prendi 10 giorni ed elimina gli snack malsani che mangi spesso, riduci i grassi saturi, aumenta il numero di porzioni di frutta e verdura che consumi ed elimina gli zuccheri raffinati. Questi cambiamenti relativamente semplici comporteranno spesso la perdita di peso e un aumento dell'energia derivante da una dieta più equilibrata. I Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie indicano che cambiamenti coerenti nello stile di vita come un'alimentazione sana e l'esercizio fisico sono i tipi di cambiamenti sostenibili che faranno una differenza a lungo termine nel tuo peso.
