Non rimarrete scioccati nel sentire che le spalle scrollate di spalle lavorano sulle spalle - questa volta, è davvero tutto nel nome. Che tu stia scrollando le spalle con i manubri, un bilanciere o una puleggia, stai mirando esattamente alle trappole.
Ma solo perché scrollare le spalle è un movimento isolato - nel senso che impiega solo un movimento congiunto - ciò non significa che i suoi benefici siano isolati solo dal trapezio. Le trappole sono sicuramente la specialità delle scrollate di spalle, ma questo esercizio accessibile tocca alcuni muscoli della schiena e del collo lungo la strada.
Mancia
Le scrollate di spalle colpiscono principalmente il muscolo trapezio superiore e stai colpendo anche muscoli sinergici e stabilizzanti, tra cui il trapezio medio, le scapole del levatore e l'erettore spinae.
Target: trappole superiori
In tutte le sue innumerevoli variazioni, le spalle si concentrano sul lavoro del trapezio superiore, il muscolo della spalla che corre dalla parte superiore della spalla fino al centro del collo. Sebbene sia principalmente un muscolo superficiale (e uno che i culturisti, i combattenti e le star d'azione amano sfoggiare), il trapezio supporta la rotazione della scapola, che consente di alzare le braccia sopra il livello della spalla.
Per quanto riguarda il motivo per cui questo esercizio fa funzionare le trappole, è tutto nella scrollata stessa. La forza di trazione verso l'alto del movimento contrae le trappole, che si rilassano di nuovo quando si abbassa il peso. Puoi farti un'idea anche se sei sul divano o alla scrivania; basta tirare le spalle verso l'alto nella massima scrollata di spalle possibile e sentirai stringere quelle trappole.
avvertimento
Evita lesioni e affaticamento muscolare usando la forma corretta per le spalle. La scrollata di spalle dovrebbe essere un movimento verticale che sposta la spalla su e giù. Evitare di circondare la spalla o spostarla in avanti o indietro durante questo esercizio. Inoltre, assicurati di sollevare un peso adeguato per il tuo livello di fitness.
I muscoli sinergici
Sono sicuramente il muscolo bersaglio, ma i benefici della scrollata di spalle non si esauriscono nelle trappole. Questo perché quando muovi i muscoli, il tuo corpo impiega altri muscoli per aiutarti a completare un movimento completo. Quei muscoli di supporto sono chiamati sinergisti, consiglia ExRx.net.
Quando fai spallucce, il movimento impegna anche le fibre medie del trapezio, allenando i muscoli della schiena alta sotto le trappole superiori. Allo stesso modo, le scrollate di spalle usano le scapole levatrici, un muscolo che puoi sentire se metti la mano sul lato del collo. Questo è il muscolo che mantiene la scapola in posizione contro il tronco del tuo corpo.
I muscoli stabilizzatori
Come i sinergisti, gli stabilizzatori sono una sorta di muscoli di supporto per ogni dato movimento. Come suggerisce il nome, si contraggono durante l'esercizio per aiutare, bene, a stabilizzare la tua posizione.
Questo è il lavoro che l'erettore spinae, i muscoli lunghi che scorrono dal coccige fino alla parte inferiore del collo, fanno quando si stringono nelle spalle. E anche se potresti non sentire molte persone vantarsi del nuovo esercizio più hot erector spinae, è un muscolo importante da lavorare. Se la regione lombare è debole, stai osservando un aumentato rischio di lesioni alla schiena.
