Dopo aver rinunciato alle sigarette quotidiane, riduci significativamente il rischio di malattie legate al fumo come cancro, infarto, ictus ed enfisema. Secondo il National Cancer Institute, raccoglierai i benefici di non fumare molto presto dopo aver smesso. Tuttavia, i primi giorni o settimane dopo aver preso a calci l'abitudine ti lasceranno a combattere diversi sintomi di astinenza. Ad esempio, quando il tuo corpo inizia a ricevere più ossigeno, è probabile che tu abbia vertigini e mal di testa.
Passo 1
Liberati gradualmente dalle sigarette. Dopo mesi o anni di fumo, la nicotina si accumula nel tuo sistema. Quando non si sostiene più il livello di nicotina, il corpo si ritira portando a sintomi come mal di testa.
Passo 2
Pratica esercizi di respirazione, raccomanda QuitSmokingSupport.com. Ti sentirai più rilassato e sperimenterai meno mal di testa. Inspira lentamente e profondamente, tieni premuto per cinque secondi ed espira lentamente contando fino a sette.
Passaggio 3
Rimani ben idratato poiché la disidratazione provoca anche mal di testa o aggrava il mal di testa causato dall'astinenza. Bevi molta acqua, tisane e succhi appena spremuti per rimanere ben idratato. Riduci la quantità di bevande disidratanti che bevi come caffè o altre bevande contenenti caffeina.
Passaggio 4
Esercizio a bassa intensità, ad esempio fare una passeggiata o nuotare o praticare yoga. Secondo il Medical Center dell'Università del Maryland, gli esercizi aiutano a controllare il mal di testa e riducono il numero di mal di testa che si verificano. L'esercizio fisico è anche un modo efficace per combattere lo stress, che può aumentare inizialmente dopo aver smesso di fumare.
Passaggio 5
Fai bagni caldi, rilassanti e allevia lo stress. Aggiungi un olio essenziale rilassante come la lavanda. Oppure, prova docce calde o fredde, che alcune persone trovano utili per alleviare il mal di testa, secondo il National Institutes of Health.
Le cose che ti serviranno
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acqua
Tè alle erbe
Succo fresco
Olio essenziale di lavanda
Terapia sostitutiva della nicotina
Mancia
Parla con il tuo medico di un programma per smettere di fumare. Sebbene il tacchino freddo sia il modo principale per smettere di fumare con successo, le terapie sostitutive della nicotina o le NRT possono aiutare a ridurre i sintomi di astinenza. Tuttavia, la nicotina impiegherà più tempo a lasciare il sistema.
avvertimento
Aumentare di peso dopo aver fumato è una preoccupazione comune. Tuttavia, non dovresti provare a dieta o saltare i pasti perché aumenterà il rischio di avere mal di testa. Un approccio migliore per prevenire il mal di testa e il desiderio di frenare è quello di consumare piccoli pasti frequentemente durante il giorno.
In rari casi, i NRT possono creare dipendenza. Parla con il tuo medico se noti che stai diventando dipendente da uno di questi metodi per smettere di fumare.
