Che cosa sanno i Chicago Cubs e i Seattle Mariners a sapere che non sai? Beh, molte cose, molto probabilmente. Ma una cosa che sta guadagnando popolarità solo ora è migliorare le prestazioni e prevenire gli infortuni prendendosi cura delle articolazioni dei giocatori e migliorandone la mobilità.
Anche se non sei un atleta professionista, puoi seguire il loro esempio controllando una nuova lezione di allenamento chiamata Kinstretch. Sia che tu voglia giocare con i tuoi bambini senza dolore, correre più veloce, praticare una pratica yoga o sentirti più a tuo agio e sicuro nel tuo corpo, tutto inizia con la costruzione di una base più mobile.
"La prima cosa è assicurarsi che il corpo ti stia ascoltando", afferma Andreo Spina, il creatore di Kinstretch. "Mantenere il corpo che parla al cervello e mantenere il segnale del cervello al corpo adeguato e basato su informazioni di buona qualità consente alle persone di migliorare in qualsiasi cosa desiderino".
Inizia da Ground Zero
Quindi cos'è Kinstretch? È iniziato con il Dr. Spina, un dottore in chiropratica e specialista in scienze dello sport, che voleva capire come aiutare le persone a muoversi meglio. Ha sviluppato il range funzionale di condizionamento (FRC), un sistema che insegna alle persone a controllare i loro corpi e movimenti, aumentare la gamma di movimento e prevenire lesioni, a partire dalle basi. Kinstretch, quindi, è la classe di gruppo basata su questi principi.
L'obiettivo di ogni classe è migliorare la salute delle articolazioni dei partecipanti, la gamma di movimento e la resilienza dei tessuti utilizzando tecniche basate sulla scienza e non sulla tradizione, afferma Hunter Cook, istruttore specializzato in mobilità FRC.
Tuttavia, gli esercizi e gli allungamenti che apprendi ed esegui in una lezione di Kinstretch probabilmente non ti daranno un sacco di Mi piace su Instagram. È lento e controllato. Dal punto di vista di uno spettatore, potrebbe non sembrare che tu stia facendo molto o niente. Ma non lasciarti ingannare. Molto sta succedendo sotto la superficie.
Riapprendi come muoverti
In una lezione di Kinstretch, agli studenti viene insegnato come autovalutarsi con una routine di salute delle articolazioni chiamata CAR - un acronimo per rotazioni articolari controllate (vedere il video di seguito per una routine di esempio). A differenza di muscoli, tendini e legamenti, le articolazioni si basano esclusivamente sul movimento per rimanere in salute. Le auto non solo aiutano a mantenere lubrificate le articolazioni, ma aiutano anche a controllare meglio il corpo inviando feedback tra il cervello e il corpo.
L'intenzione dei CAR è quella di portare ogni articolazione attraverso tutta la sua gamma di movimento attivamente e con controllo e concentrazione. Agli studenti di una lezione di Kinstretch viene insegnato come identificare le loro "zone appiccicose" e viene loro fornita una tabella di marcia per migliorare il controllo neurologico.
"Stiamo insegnando un processo di pensiero", afferma Cook. "Le persone non intendono avere programmi di allenamento stampati su una parete, allenamenti di tutte le dimensioni o obiettivi scelti per loro. Ci stiamo muovendo verso esercizi basati sulla valutazione."
Ci sono una varietà di esercizi che escono da questo processo di pensiero. Puoi frequentare una manciata di lezioni tutte incentrate sul miglioramento del movimento dei fianchi o delle spalle, ma esegui esercizi diversi ogni volta per svolgere il compito. Mentre gli esercizi possono cambiare, una cosa è certa: lo sentirai.
Gli sportivi appassionati e gli atleti di alto livello sono spesso sorpresi dalla loro capacità di esibirsi al culmine dei rispettivi sport, ma incapaci di avere il controllo sulle singole parti che compongono un movimento umano di alta qualità.
David Lee, DC, chiropratico e specialista della mobilità funzionale con base a Los Angeles, lavora con tutti, dai fantini della scrivania ai guerrieri del fine settimana agli atleti professionisti.
"Avevo un atleta collegiale che stava provando per l'NBA", dice. "Aveva mal di schiena e riusciva a malapena a superare i 45 gradi in uno squat a peso corporeo. Entro due settimane dall'esecuzione della routine CAR per tutto il corpo tre volte al giorno… era in grado di accovacciarsi comodamente a 90 gradi con la posizione corretta del piede."
Provalo per te stesso
Il modo migliore per iniziare è visitare Kinstretch.com per trovare una classe di gruppo o visitare FunctionalAnatomySeminars.com e trovare un fornitore vicino a te per una valutazione se preferisci uno a uno.
Oppure puoi provare questi esercizi come rituale mattutino per iniziare. Se avverti un pizzico o un dolore acuto, salta quell'area e continua la rotazione.
1. Articolazione controllata a spalla in ginocchio
COME FARLO: inizia in un affondo in ginocchio con la gamba sinistra in avanti. Mantieni una leggera tensione in tutto il corpo. Tieni il braccio sinistro lungo il fianco con la mano in un pugno. Solleva il braccio destro verso il soffitto vicino all'orecchio. Non appoggiarti all'indietro o camminare sulla spalla. Tieni il braccio dritto e le dita attive. Successivamente, ruota internamente il braccio e continua il movimento del dorso. Porta lentamente il braccio dietro di te il più lontano possibile senza ruotare il tronco o piegare il gomito o il polso. Ruota sull'articolazione della spalla e torna alla posizione iniziale. Completa da due a tre cicli su ciascun lato.
2. Articolazioni toraciche lombari controllate in piedi
COME FARLO: in piedi con i piedi alla distanza dell'anca e una leggera curva nelle ginocchia, incrocia le braccia sul petto. Mantieni una leggera tensione in tutto il corpo. Mantieni il bacino stabile e inizia a ruotare il busto al centro della colonna vertebrale, completando un cerchio tre volte in ciascuna direzione.
3. Posizione di base Kinstretch 90/90
I fianchi tendono ad essere un punto appiccicoso per molte persone a causa dei periodi prolungati di sedersi a una scrivania o guidare. La posizione di base Kinstretch 90/90 prende di mira il gluteus minimus e si estende nei fianchi.
COME FARLO: sedersi in posizione verticale e portare entrambe le gambe ad angoli di 90 gradi sul pavimento. Di fronte alla gamba di piombo, estendi la colonna vertebrale e piegati in avanti. Passa l'ombelico sopra il ginocchio e tieni il petto sollevato per sentire un allungamento profondo dell'anca. Tieni questo tratto passivamente per due minuti. Quindi premi attivamente la gamba sul pavimento per 30 secondi. Mantenendo la colonna vertebrale estesa, affondare più in profondità nel tratto, se possibile. Prova a tirare attivamente il ginocchio verso il petto per 30 secondi. Ripeti questo ciclo due o tre volte.
Cosa pensi?
Hai mai sentito parlare di Kinstretch? Cosa pensi? Proveresti mai una lezione? Cos'altro fai nei giorni di recupero attivo? Quali sono alcuni dei tuoi allungamenti preferiti e esercizi di mobilità? Condividi le tue storie, pensieri e domande nei commenti qui sotto!
