Gli apri del torace di yoga possono certamente aiutarti a invertire la costrizione meccanica che può superare lo scheletro, ma non è tutto. Lo yoga consiste nel rivitalizzare la connessione mente-corpo. E se il tuo petto sta cedendo, il tuo cuore e la tua mente probabilmente stanno andando d'accordo. Scopri alcuni dei numerosi vantaggi degli apri del petto yoga e sarai sicuramente ispirato ad espandere il tuo cuore e la tua mente.
Migliora la tua postura e seguirà il tuo atteggiamento
Qualsiasi praticante di yoga devoto ti dirà che la mente e il corpo sono riflessi l'uno dell'altro. Cominciamo con la postura. Le esigenze fisiche (o la loro mancanza) della vita moderna hanno un modo di attirare il petto su se stesso. Lunghe ore al computer o dietro la ruota tendono ad arrotondare le spalle in avanti, a provocare un collo di tartaruga e generalmente fanno sì che la parte superiore del corpo vada in una crisi sconfitta.
In particolare, i muscoli minori pettorali che sono alla base dei più grandi muscoli pettorali si scricchiolano mentre i muscoli della parte superiore della schiena - specialmente il serrato anteriore - diventano deboli. Questo squilibrio muscolare può causare dolore al torace e limitare il raggio di movimento. Getta una gabbia toracica congelata nel mix e hai una ricetta per l'esaurimento dell'ossigeno, grazie al fatto che tirare un respiro completo può rendere gli intercostali che collegano le costole un po 'permalosi. Tutta quella tensione della parte superiore del corpo è il dono che continua a dare e la prossima cosa che sai è che il dolore sta viaggiando lungo la schiena nella parte bassa della schiena.
Gli apriscatole possono aiutare a invertire tale processo.
Emotional Rescue Too
Il corpo immagazzina emozioni e gli apri del torace sono particolarmente utili per rilasciare tristezza, dolore, rabbia e frustrazione. Più espandi lo sterno, la gabbia toracica e il resto della parte superiore del corpo con gli apri del torace, più sangue, ossigeno e circolazione dei nervi saranno liberati per rinvigorirti mentalmente e fisicamente.
Inizia con il respiro
Gli esercizi di respirazione controllata noti come Pranayama sono uno dei posti migliori per iniziare quando si tratta di aprire il torace. Quando riempi consapevolmente i polmoni con l'aria e trattieni il respiro ad ogni estremità quando inspiri ed espiri, inizi a reintrodurre l'elasticità nella cavità toracica. Pranayama ossigena il sangue, calma la mente ed energizza il sistema nervoso.
Inizio di apriscatole
Lo yoga ha molti esercizi di apertura del torace, molti dei quali comportano contorsioni piuttosto avanzate. Inutile dire che, se sei stato schiavo in una scrivania per anni senza eseguire movimenti per controbilanciarlo, ti consigliamo di rilassarti gradualmente. Invece di rischiare un infortunio con pose più estreme come Bow, o ancora più impegnativo, Camel, inizia con alcune pose di restauro relativamente facili.
Un'eccellente posa per principianti, ad esempio, è un'espansione di base del torace, che può essere fatta seduta o in piedi. Per eseguirlo, prendi una cintura o una cinghia e tienilo dietro la schiena, tirando le braccia dietro di te mentre le sollevi, inarcando il petto verso l'alto. Senti i muscoli pettorali aprirsi e fai respiri profondi nell'addome. Farlo più volte al giorno per 1-3 minuti ti preparerà per apriscatole più avanzati.
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