Numerosi fattori possono causare gonfiore durante la menopausa. Potresti essere gonfio a causa di problemi dietetici - come consumare troppo sale o mangiare il tuo cibo troppo rapidamente - o a causa di altri problemi potenzialmente più gravi. Dopo aver consultato il medico per escludere eventuali cause mediche, è possibile adottare misure per ridurre al minimo qualsiasi gonfia pancia associata alla dieta.
I cambiamenti dietetici possono aiutare a ridurre la pancia gonfia
I cambiamenti nella dieta sono di solito tra le prime attività raccomandate alle persone che soffrono di gonfiore poiché una grande varietà di cibi diversi può causarlo. Per determinare che cosa sta causando la gonfia della pancia, nota quali alimenti hai mangiato vicino a un'occasione in cui si è verificato il gonfiore e prova a eliminare quei cibi per vedere se diminuisce. Gli alimenti che possono causare gonfiore includono cibi ricchi di grassi o fritti o cibi molto ricchi di fibre come i cereali per la colazione tipo crusca. Un altro colpevole può essere i prodotti lattiero-caseari, se sei intollerante al lattosio. L'elenco degli alimenti che possono indurre gonfiore comprende anche cibi ricchi di amido, bevande gassate, gomme da masticare e alcune verdure, come cipolle, broccoli, fagioli, cavoli, rape e cavoletti di Bruxelles. Gli alimenti contenenti fruttosio o zucchero sorbitolo con alcool possono anche causare gonfiore in alcune persone.
Esercizio per sbarazzarsi di gonfiore
Muoversi di più invece di sdraiarsi dopo aver mangiato può anche aiutare a limitare il gonfiore. Un articolo di revisione pubblicato sul World Journal of Gastroenterology nel 2014 ha osservato che l'esercizio fisico e il mantenimento di una posizione eretta possono aiutare a limitare il gonfiore e ridurre il gas. L'esercizio fisico può talvolta aiutare con altri sintomi della menopausa, inclusi sbalzi d'umore e vampate di calore, secondo il Medical Center dell'Università del Maryland. Un articolo di revisione pubblicato nel Journal of Mid-Life Health nel 2010 ha osservato che lo yoga può aiutare a migliorare i sintomi della menopausa, rendendolo una forma potenzialmente buona di esercizio per le donne che soffrono di gonfiore a causa della menopausa, poiché potrebbe aiutare con altri sintomi così come il gonfiore. L'esercizio fisico aiuta anche con la perdita di peso e può aiutare a limitare l'aumento di peso, che a volte può verificarsi durante la menopausa.
Considerazioni sul sodio
Aumento di peso contro gonfiore
Le donne hanno maggiori probabilità di ingrassare durante la menopausa a causa di cambiamenti ormonali, che tendono ad essere associati ad aumenti sia del grasso corporeo complessivo che del grasso addominale, secondo una recensione pubblicata su Climateric nel 2012. A volte questo aumento del grasso addominale essere scambiato per gonfiore. Aumentare la quantità di attività fisica che si ottiene e cambiare le proprie abitudini alimentari può aiutare a limitare questo rischio. Dividi il tuo piatto equamente tra frutta, verdura, cibi magri proteici e cereali integrali per aiutarti a ottenere il giusto equilibrio di nutrienti. Mangiare cibi a bassa densità energetica o calorie per grammo di cibo all'inizio del pasto può aiutarti a riempirti in modo da consumare meno calorie nel corso del pasto. Zuppe, insalate, frutta e verdura a base di brodo sono alcuni esempi di alimenti a bassa densità di energia.
Farmaci e gonfiore
A volte la causa del gonfiore non è correlata alla dieta o alla digestione, ma è causata dai tuoi farmaci. La terapia ormonale sostitutiva può causare gonfiore alla pancia, quindi consulta il tuo medico per scoprire se è una possibilità nel tuo caso. Il medico può prendere in considerazione la possibilità di modificare il dosaggio o modificare i farmaci per vedere se riduce il gonfiore. Altri farmaci - come antibiotici, antispasmodici e probiotici - possono essere utili per limitare il gonfiore nelle donne con sindrome dell'intestino irritabile. Tuttavia, i risultati della ricerca sui potenziali benefici dell'utilizzo di questi farmaci per il gonfiore sono contrastanti.
Altre potenziali cause di gonfiore della pancia in menopausa
Semplici insabbiamenti come la deglutizione dell'aria o l'eccesso di cibo possono essere responsabili del gonfiamento del ventre. Ma problemi più gravi mostrano anche questi sintomi, come reflusso esofageo, costipazione, carcinoma ovarico, insufficienza pancreatica, tumori e celiachia. Non dare per scontato che il gonfiore frequente provenga dalla menopausa, poiché potrebbe essere da condizioni di salute più gravi. Verificare con il proprio medico per determinare quale è probabilmente responsabile dei problemi di gonfiore e come trattarli meglio.
