I sollevatori di pesi si impegnano a fondo per massimizzare i loro guadagni di forza. Programmi di allenamento rigorosi mettono alla prova i loro limiti e aumentano regolarmente la quantità di peso che usano in modo da sfidare continuamente i loro muscoli. Si prevede un po 'di affaticamento muscolare dopo un allenamento.
Indolenzimento e debolezza muscolari sono tipici effetti collaterali di allenamenti intensi e di solito non indicano un problema serio. Secondo la Cleveland Clinic, una debolezza prolungata potrebbe essere un segno di un grave problema di salute, quindi è sempre una buona idea consultare il medico.
Come cresce il muscolo
Quando si sollevano pesi, nelle fibre muscolari si verificano lacrime microscopiche che si contraggono ripetutamente. Dopo l'allenamento, il tuo corpo ripara il danno usando proteine e altri nutrienti. Se eserciti a sufficienza un muscolo e segui una dieta adeguata, le riparazioni del tuo corpo si tradurranno in un muscolo che è più grande e più forte di prima. Ecco perché il sollevamento pesi di routine aggiunge massa.
Effetti normali di sollevamento pesi
Mentre il corpo si riprende dopo un allenamento, è normale che i muscoli si sentano deboli e doloranti. Durante questo periodo, è difficile dire se ti senti debole solo perché è doloroso muoversi. In genere, i sintomi peggiori iniziano tra le 24 e le 48 ore dopo una sessione di allenamento e iniziano a scomparire dopo 72 ore, secondo l'American Council on Exercise. Questa debolezza è spesso accompagnata da indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata o DOMS. Sebbene non ci siano metodi infallibili per eliminare questi sintomi, il massaggio, lo stretching e l'assunzione di farmaci antinfiammatori non steroidei possono offrirti un po 'di sollievo.
Esercizi eccentrici, spesso chiamati "negativi", sono più difficili per i tuoi muscoli. Enfatizzare questa fase di un movimento - la fase di abbassamento - può affaticare i muscoli più rapidamente. Per evitare ciò, abbassare i pesi e tornare alla posizione iniziale a un ritmo moderatamente veloce. Questi esercizi spesso aumentano anche il rischio di DOMS.
Debolezza muscolare estrema dopo l'esercizio
Se i tuoi muscoli sono giorni deboli dopo un allenamento, contatta il medico. In genere, il medico chiederà quali condizioni hanno causato i sintomi. Spiega quali tipi di esercizi hai eseguito, da quanto tempo li hai eseguiti e quali sono le tue abitudini alimentari.
Il medico potrebbe dire che la debolezza muscolare è soggettiva, il che significa che ti senti debole ma non hai perso forza. D'altra parte, il medico potrebbe determinare che hai effettivamente perso forza e può raccomandare test diagnostici per determinare se hai danneggiato il muscolo o il tendine o se hai una grave condizione medica.
Riposati correttamente
Continuare a esercitare con muscoli affaticati può portare a forma compromessa e possibili lesioni. Consentire ai muscoli di riposare per almeno 24 ore dopo un allenamento. Molti sollevatori di pesi progettano i loro allenamenti in modo che esercitino determinati gruppi muscolari solo in giorni specifici. Ciò ti consente di allenarti ogni giorno senza compromettere il recupero muscolare. Un tipico programma di allenamento potrebbe richiedere esercizi per gambe e schiena un giorno e esercizi per petto, spalle e braccia il giorno successivo.
