L'Ab Slide prende di mira sette diversi muscoli contemporaneamente con una semplice azione di scorrimento. In pochi minuti al giorno, dice il promo Ab Slide, lavorerai gli addominali - compresi il retto dell'addome e gli obliqui - vita, braccia, petto, spalle e schiena.
Il dispositivo, che è essenzialmente un rullo di plastica con barre di metallo per le mani, scorre avanti e indietro. Mentre spingi la macchina in avanti lungo il pavimento, lavori contro la resistenza creata da un elastico. Quando cambi l'angolazione del busto per scivolare in avanti, i muscoli addominali si attivano mentre lavori per mantenere un busto rigido.
L'uso corretto della diapositiva Ab è essenziale per la sua efficacia. L'uso corretto del dispositivo previene anche stress eccessivi sulla colonna vertebrale.
Uso corretto della diapositiva Ab
Passo 1
Montare facilmente la diapositiva Ab. È portatile, ma pesa 5 chili, quindi probabilmente lo riporterai a casa, piuttosto che nella tua borsa da palestra. Basta far scorrere le barre di metallo nelle fessure laterali per formare le maniglie. La tua diapositiva Ab è ora pronta per partire.
Passo 2
Inginocchiati di fronte alla diapositiva Ab e metti le mani sulle maniglie usando una presa sopra la mano. Metti le ginocchia sulla ginocchiera in dotazione, un tappetino da palestra o una coperta per proteggerti.
Passaggio 3
Contrai i tuoi addominali e spingi il dispositivo in avanti. Tieni la pancia tirata verso la colonna vertebrale e continua a scivolare finché la schiena e le spalle sono parallele al pavimento. La macchina è progettata per supportarti mentre spingi fuori per scoraggiare la forma scadente.
avvertimento
Evita di rilassarti o di camminare sui fianchi mentre avanzi. L'attivazione dell'ab dipende dal mantenere il corpo in linea retta. Altrimenti, stai compensando con i fianchi e il sedere o stressando troppo la schiena.
Passaggio 4
Tirare la macchina indietro verso di sé, mantenendo ancora una colonna vertebrale rigida. Prepara gli addominali mentre esegui questa azione inversa poiché questa è la parte più efficace della mossa. Uno studio pubblicato in un numero del 2006 nel Journal of Strength and Conditioning Research ha mostrato che l'azione eccentrica, o di ritorno, della diapositiva Ab ha attivato più efficacemente il retto addominale e gli obliqui esterni rispetto alla crunch standard.
Passaggio 5
Il prodotto suggerisce che solo 3-4 minuti al giorno di lavoro sulla diapositiva Ab daranno risultati. Questo potrebbe essere fatto con tre serie da 10 a 20 ripetizioni, a seconda della resistenza.
Mancia
Efficacia nel raggiungere un Washboard
Mentre la diapositiva Ab ti promette un pacchetto da sei, ci vorrà più dell'uso della macchina per raggiungere questo obiettivo. La diapositiva Ab allena efficacemente i muscoli del tuo core, molto più che le mosse prive di equipaggiamento come lo scricchiolio e la tavola laterale, secondo un altro studio del Journal of Strength and Conditioning di ricerca del 2008. Ma i muscoli forti e ben fatti hanno vinto " Non mostrare se hai uno strato di grasso che li copre.
L'American Council on Exercise spiega che una donna ha bisogno di una gamma di grasso corporeo dal 14 al 20 percento e un uomo, dal 6 al 13 percento per sfoggiare eleganti muscoli addominali. Questo è un livello generalmente raggiunto da atleti d'élite o sportivi estremamente dedicati. Richiede una dieta mirata che includa modeste porzioni di cibi integrali, come proteine magre, verdure e grassi sani. Non hai spazio per molti alimenti trasformati o carboidrati per eventi.
Un regolare allenamento con i pesi totali e il lavoro cardiovascolare aiutano anche a raggiungere un basso livello di grasso corporeo. Alcuni minuti al giorno sulla diapositiva Ab non sono sufficienti per bruciare calorie o costruire il muscolo necessario per aumentare il metabolismo e ridurre il grasso corporeo.
