Quando si tratta di perdere peso, aiuta quando si stabiliscono obiettivi gestibili, come prendere due mesi per perdere peso. Ma questo significa anche assicurarsi che i tuoi obiettivi di perdita di peso siano realistici. Per assicurarti di perdere grasso e non muscoli nel tuo programma di perdita di peso, mantieni il tuo tasso di perdita di peso a non più di 2 sterline alla settimana, che equivale a un totale complessivo di 8 sterline nel periodo di due mesi. Una combinazione di dieta ed esercizio fisico può aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi.
Mangia meno calorie
Per perdere peso, è necessario mangiare meno calorie di quelle che si bruciano. Una libbra di grasso contiene 3.500 calorie. Per perdere 1 chilo ogni settimana con il tuo programma di perdita di peso di due mesi, devi ridurre l'apporto giornaliero di 500 calorie. In generale, la maggior parte delle donne può perdere peso con successo limitando i propri piani alimentari da 1.000 a 1.200 calorie ogni giorno, mentre uomini e donne che pesano più di 165 chili possono perdere peso consumando 1.200 a 1.600 calorie al giorno, secondo il National Heart, Lung e Blood Institute.
Scegli alimenti a basso consumo energetico
Ridurre le calorie potrebbe farti sentire affamato e questo potrebbe vanificare i tuoi sforzi per perdere peso. Per aiutarti a rispettare il tuo piano di due mesi, mangia cibi che non sono solo poveri di calorie, ma anche riempitivi. Tali alimenti a basso consumo energetico sono quelli che arrivano in grandi porzioni ma sono ancora a basso contenuto di calorie. Ad esempio, un'insalata di pollo alla griglia è un alimento a basso consumo energetico in quanto può contenere meno di 200 calorie, mentre un sandwich di pollo fritto non è perché può avere più di 500 calorie. Altri alimenti densi a bassa energia sono frutta e verdura, fonti magre di proteine, cereali integrali e latticini a basso contenuto di grassi o senza grassi.
Soddisfa le tue esigenze quotidiane in fibra
Mangiare più di 14 grammi di fibre al giorno per più di due giorni potrebbe aiutarti a perdere peso, secondo un articolo di revisione pubblicato nel numero di maggio 2001 della rivista "Nutrition Reviews". La fibra nel cibo soddisfa la fame e ti fa sentire pieno più a lungo in modo da mangiare di meno. Per aiutarti con il tuo programma di perdita di peso di due mesi, cerca di mangiare più di 25 grammi di fibre ogni giorno. Gli alimenti ricchi di fibre includono cereali integrali, frutta, verdura e fagioli.
Brucia più calorie
Oltre a mangiare meno calorie, bruciare più calorie durante l'esercizio fisico contribuisce alla perdita di peso. Bruciare altre 500 calorie al giorno può aiutarti a perdere un chilo in più ogni settimana. Ad esempio, una persona di 155 libbre brucia 457 calorie durante una lezione di danza aerobica moderata o 267 calorie camminando per un'ora a una velocità di 3, 5 miglia orarie, secondo il calcolatore di calorie dell'attività fisica di AceFitness.org. Se hai difficoltà ad adattare regolarmente l'attività fisica durante la giornata, brucia calorie extra aggiungendo attività durante la giornata. Ad esempio, prendi le scale invece dell'ascensore, parcheggia in fondo al parcheggio o resta in piedi mentre parla al telefono.
