Una macchina eccellente per allenamenti seri, il vogatore fisso combinato con una dieta salutare può ridurre i chili in fretta. Ma una perdita di peso salutare e rapida potrebbe non essere ciò di cui sei abituato a sentir parlare di infomercial s. I Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie osservano che perdere peso a una velocità compresa tra 1 e 2 sterline alla settimana aumenta le probabilità di mantenere il peso a lungo termine.
Perdita di peso stimolante
Le promesse di una perdita di peso superveloce sono allettanti ma spesso comportano cambiamenti di vita insostenibili come diete o disidratazione estremamente limitate. Una volta inevitabilmente rinunciato a quei cambiamenti, il peso ritorna subito. Anche se perdere da 1 a 2 sterline a settimana potrebbe non sembrare "veloce", si sommano a 50-100 sterline rispettabili all'anno. Se togli il peso con cambiamenti di vita sostenibili - in cui l'uso di un vogatore regolarmente può svolgere un ruolo importante - spesso perdi peso più velocemente nel lungo periodo perché non devi perdere gli stessi chili più di una volta.
Tecnica
Per sfruttare appieno i vantaggi dell'utilizzo di un vogatore, è necessario utilizzare una tecnica adeguata. Non sederti e correre avanti e indietro, tirando la maniglia. Invece, inizia con una forte spinta delle gambe, spingendo il sedile indietro. Rilassati leggermente dai fianchi alla fine del leg drive - pensa a oscillare dall'una alle 11 su un quadrante - e porta rapidamente la maniglia nelle costole inferiori. Quindi invertire il movimento, estendere le braccia, incernierarsi in avanti dai fianchi e piegare le ginocchia in preparazione per il colpo successivo.
Frequenza
L'American College of Sports Medicine rileva che se si desidera perdere peso, potrebbe essere necessario esercitare fino a 60-90 minuti al giorno. Più ti alleni, più calorie bruci e più velocemente perdi peso, purché non ti alleni. Concediti almeno un giorno di riposo a settimana e fai attenzione ai sintomi di sovrallenamento come affaticamento insolito, aumento del dolore muscolare e articolare, insonnia e aumento della frequenza cardiaca a riposo. Puoi continuare ad allenarti attraverso un lieve dolore, ma se i tuoi muscoli sono estremamente doloranti dal remare, esegui altri, più delicati cardio o riposo fino a quando il dolore non si attenua.
Monitoraggio del consumo di calorie
Dieta
Per ogni 3.500 calorie che si bruciano e non si sostituiscono con il cibo, si perde circa 1 chilo di grasso corporeo. Ma ciò non significa che dovresti morire di fame. Se non consumi abbastanza nutrienti per alimentare i livelli di attività aumentati del tuo corpo, il tuo corpo potrebbe effettivamente ridurre il suo metabolismo, rendendo più difficile la perdita di peso. Accelera la perdita di peso consumando una dieta a basso contenuto calorico ricca di sostanze nutritive. Come regola generale puoi consumare tutta la frutta e la verdura che vuoi, insieme a porzioni ragionevoli di cereali integrali e proteine magre. Questo alimenta il tuo corpo senza sostituire tutte le calorie che stai lavorando così duramente da bruciare.
