Riscaldati prima di allenarti per preparare il tuo corpo alla sfida imminente, anche se quella sfida è isolata per un gruppo muscolare. Un corpo più caldo è più in grado di eseguire le mosse ed è meno probabile che si ferisca quando si scricchiolano, si torcono, si plancia e si stabilizza. Un allenamento addominale che prevede mosse dinamiche, come sollevamenti di gambe pendenti o mosse ponderate, come lo scricchiolio dei cavi in ginocchio, invita a ferirsi solo se non ti riscaldi. Anche se stai vicino al pavimento per scricchiolii e sit-up, un riscaldamento ab è prudente.
Mancia
Il riscaldamento prima dell'allenamento addominale o prima di qualsiasi allenamento è la cosa intelligente da fare. Un riscaldamento fa fluire il tuo sangue ai muscoli che eserciterai.
Vantaggi di riscaldamento
Gli esercizi di riscaldamento aumentano il flusso di sangue ai muscoli e allentano le articolazioni in modo da avere una maggiore libertà di movimento, spiega ExRx.net. Ti aiuta anche a creare una migliore connessione tra la tua mente e il tuo corpo, quindi hai maggiori probabilità di eseguire gli esercizi in modo corretto ed efficace. Puoi persino bruciare alcune calorie in più perché hai aumentato la temperatura corporea con il riscaldamento. Questa temperatura corporea leggermente più alta rende i muscoli più pronti all'azione.
I muscoli multipli aiutano e si stabilizzano quando si eseguono movimenti abcentrici. Piccoli muscoli situati nella parte centrale e nella parte bassa della schiena, nella parte posteriore del collo, nei fianchi e persino nelle cosce si impegnano. Un riscaldamento prima degli esercizi addominali prepara queste aree, così come gli addominali, per l'attività.
Preparare la schiena per muoversi è fondamentale. La schiena si muove in sei direzioni: flessione laterale o flessione laterale, torsioni e curve in avanti. Spostalo in tutte queste direzioni per prepararlo ad aiutarti quando eserciti gli addominali.
Warm-up per allenamenti di base
Combina cardio leggero - per far fluire il sangue e aumentare la temperatura corporea, afferma Harvard Health Publishing - e movimenti dinamici che preparano i muscoli che attiverai durante l'allenamento addominale. L'intero riscaldamento non deve richiedere molto tempo - circa cinque minuti e sarai pronto per iniziare.
Fai scorrere il sangue marciando in posizione con le ginocchia alte e le braccia che pompano insieme ad ogni passo. In alternativa, cammina o corri su e giù per una scala - oppure sali su e giù su un montante o un gradino per due o tre minuti.
Stare fermi con i piedi alla distanza dei fianchi e le mani dietro la testa. Ruota lentamente a destra e a sinistra per circa 30 secondi come una trottola e poi piegati lentamente da un lato all'altro, a destra e a sinistra, per altri 30 secondi. Esegui 30 secondi di curve in avanti moderatamente ritmo raggiungendo le braccia verso il soffitto e poi verso le dita dei piedi. Non sforzarti oltre il tuo punto di conforto. Non serve scaldarsi solo per scoprire che hai tirato fuori un martello.
Termina il riscaldamento con una presa della tavola di 15-30 secondi per preparare la schiena a stabilizzarti durante gli esercizi addominali e aumentare il flusso sanguigno ai muscoli addominali.
avvertimento
Evitare movimenti rapidi o improvvisi durante il riscaldamento. Ciò aumenta il rischio di lesioni.
