I riccioli per bicipiti sono un esercizio popolare per costruire le tue pistole. Tuttavia, questo esercizio non è privo di rischi. La tendinite è una condizione dolorosa che può verificarsi in qualsiasi articolazione, ma è più comune nelle spalle, nei gomiti, nei polsi e nei talloni. È l'infiammazione e l'irritazione di un tendine - una struttura fibrosa che attacca i muscoli alle ossa. I riccioli per bicipiti possono essere un fattore di rischio per lo sviluppo di tendiniti nel gomito. Tuttavia, nessun tipo specifico di curl bicipiti è il principale colpevole per causare tendinite.
Dolore al gomito con riccioli bicipiti
Una lesione grave o improvvisa può causare tendinite, ma è più comunemente il risultato di un movimento ripetitivo. Esercizio eccessivo, come eseguire un volume elevato di riccioli per bicipiti o non consentire un recupero sufficiente tra gli allenamenti per bicipiti, è un fattore di rischio per la tendinite del gomito. I movimenti ripetitivi provocano tensione e uso eccessivo di un'articolazione, che può provocare infiammazione del tendine. Anche la tecnica impropria e l'uso di pesi troppo pesanti possono aumentare il rischio.
Varia la tua tecnica
Il movimento ripetitivo di arricciare costantemente il gomito contro la resistenza può eventualmente irritare e infiammare il tendine. Eseguire sempre un tipo specifico di riccioli per bicipiti può aumentare la probabilità di provare tendiniti, come quelli che ti bloccano in un percorso di movimento. Utilizzare attrezzature diverse ed eseguire diverse varianti del curl del bicipite per evitare di ripetere lo stesso percorso di movimento.
Oltre a piegare il gomito, il muscolo bicipite supinizza l'avambraccio, portandolo in posizione di palmo in su. Eseguendo i riccioli per bicipiti con l'avambraccio neutro - posizione pollice in su - o pronato, con il palmo verso il basso, è possibile ridurre la tensione sui bicipiti durante questi esercizi.
Prova alcuni manubri
Un ricciolo per bicipiti con bilanciere blocca le braccia in un percorso di movimento, ma i manubri ti consentono di cambiare la presa e la gamma di movimento durante l'esercizio di curl con bicipiti. Ciò può ridurre il rischio di tendinite, poiché non si ripetono gli stessi movimenti nello stesso percorso di movimento. Puoi anche provare bande di resistenza o un cavo per variare il movimento.
Linee guida e trattamento
Non sovraccaricare il bicipite con serie e ripetizioni eccessive. Gli esercizi per la schiena lavorano anche i muscoli dei bicipiti, quindi concentrati su esercizi per la schiena composti, come file, pulldown e pull-up. Termina l'allenamento con due o tre serie di riccioli per bicipiti, affaticando il muscolo in 8-12 ripetizioni. Se avverti dolore al gomito, consulta un medico.
Il trattamento iniziale per la tendinite è il riposo dalle attività aggravanti. Il ghiaccio può anche essere applicato per un massimo di 20 minuti alla volta in cui si verifica il dolore. Se i riccioli per bicipiti continuano a essere dolorosi, consultare un fisioterapista per ulteriori interventi terapeutici e un personal trainer per valutare la routine di allenamento.
Evita lo strappo del bicipite
Il tendine del bicipite al gomito è a rischio di lacrimazione. Continuare a esercitare con il dolore al gomito dai riccioli dei bicipiti può portare a lacrime nel tendine - che alla fine potrebbero portare a una rottura completa. Una volta che il tendine è completamente strappato, solo la chirurgia può correggere la lesione.
