Entrare in palestra per la prima volta può sembrare di immergersi in un mondo di strane attrezzature che non ha molto senso. Il posto più semplice per iniziare è con le macchine cardio. La maggior parte di loro usa movimenti intuitivi che potresti già conoscere come camminare, correre, pedalare o salire le scale. Una volta che sei pronto per avventurarti fuori dall'area cardio, familiarizza con uno o due pezzi di attrezzatura alla volta in modo da non sentirti sopraffatto.
Power Rack
Il power rack consente di sollevare pesi pesanti senza uno spotter. Le sue rotaie in acciaio delineano un cubo o un rettangolo vuoto in cui puoi entrare. Il bilanciere passa dritto attraverso il centro del cubo, sporgendo verso il centro dei lati. È possibile impostare soste di sicurezza a qualsiasi livello desiderato. Se stai facendo una panca, per esempio, imposteresti le fermate appena sopra l'altezza del torace in modo che se ti alleni al fallimento, la barra si fermerà sugli stop.
Smith Machine
La macchina Smith è un bilanciere alloggiato in una pista fissa verticale o quasi verticale. Svolge più o meno lo stesso scopo di una normale macchina per allenamento con i pesi, limitando il bilanciere a una gamma prestabilita di movimento. Come il power rack, è possibile impostare soste di sicurezza per evitare che la barra cada al di sotto di una determinata altezza. C'è un gancio su ciascuna estremità della barra Smith, che può agganciarsi a un piolo in qualsiasi punto lungo il binario. Quindi la macchina Smith è essenzialmente auto-avvistante.
BOSU Ball
Le palline BOSU assomigliano a mezza palla per esercizi montata su una piattaforma di plastica rigida. Stare seduti, in piedi o distesi su entrambi i lati della palla costringe i muscoli a compensare l'instabilità aggiunta della palla.
Rullo da polso
Ci sono macchine a rulli da polso, ma è più comune vedere un rullo da polso "a peso libero", una barra corta con una lunghezza della fune attaccata ad essa e una piastra per pesi all'estremità della corda. Per lavorare gli estensori del polso con il rullo da polso, tenere la barra corta con i palmi rivolti verso il basso, quindi ruotare la barra verso di sé, avvolgendo la corda attorno ad essa per sollevare il peso.
Macchine a cavo
Le macchine a cavo collegano le maniglie intercambiabili a una pila di pesi, mediante un cavo che attraversa una puleggia. La puleggia può essere fissa o regolabile. Le pulegge di solito regolabili scorrono lungo una rotaia, ma i trainer funzionali hanno pulegge montate su bracci oscillanti che si regolano su più piani. Le macchine a cavo possono avere una o più pulegge. Le numerose posizioni in cui è possibile manipolare le pulegge e le varie impugnature che è possibile utilizzare, consentono di eseguire esercizi di allenamento con i pesi convenzionali o simulare movimenti sportivi, come un servizio da tennis.
Piattaforme pliometriche
Le piattaforme pliometriche o "plyo" sono scatole robuste o piattaforme elevate di altezza variabile. Esegui esercizi di salto con queste piattaforme per aumentare la potenza. Puoi anche usarli come basi elevate per esercizi di allenamento della forza come abbassamenti delle gambe o step-up.
