Sfoglia il famoso account Instagram di Sophie Gray (@WayofGray) e noterai subito due cose: il suo grande sorriso sciocco che ti fa sentire come se fosse già la tua migliore amica e il suo costante incoraggiamento verso l'amore per se stessi e una vita sana. Inoltre, Gray, un nutrizionista e personal trainer olistico registrato, sottolinea con moderazione ogni cosa, anche mangiare e fare esercizio fisico in modo pulito.
Ma per una rapida esplosione di energia e endorfine che si sentono bene, raccomanda circuiti, come questa combinazione di assi e scricchiolii che è venuta a provare per noi, per rafforzare e rafforzare il tuo core. Esegui ogni esercizio per un minuto, quindi passa all'esercizio successivo. Ripeti il circuito due volte.
Credito: LIVESTRONG.COMSfoglia il famoso account Instagram di Sophie Gray (@WayofGray) e noterai subito due cose: il suo grande sorriso sciocco che ti fa sentire come se fosse già la tua migliore amica e il suo costante incoraggiamento verso l'amore per se stessi e una vita sana. Inoltre, Gray, un nutrizionista e personal trainer olistico registrato, sottolinea con moderazione ogni cosa, anche mangiare e fare esercizio fisico in modo pulito.
Ma per una rapida esplosione di energia e endorfine che si sentono bene, raccomanda circuiti, come questa combinazione di assi e scricchiolii che è venuta a provare per noi, per rafforzare e rafforzare il tuo core. Esegui ogni esercizio per un minuto, quindi passa all'esercizio successivo. Ripeti il circuito due volte.
1. Plancia su-giù
Le assi normali non le tagliano? Aggiungi un po 'di movimento per portarli al livello successivo!
COME FARLO: inizia in una tavola alta con le mani sotto le spalle. Abbassa un braccio alla volta su una tavola dell'avambraccio. Quindi spingere di nuovo su una tavola alta. Mantenere il core stretto aiuterà anche i fianchi a rimanere in piano e impedire loro di rilassarsi. Ad ogni rappresentante, alternare quale braccio scende per primo.
Credito: descrivere la fauna / LIVESTRONG.COMLe assi normali non le tagliano? Aggiungi un po 'di movimento per portarli al livello successivo!
COME FARLO: inizia in una tavola alta con le mani sotto le spalle. Abbassa un braccio alla volta su una tavola dell'avambraccio. Quindi spingere di nuovo su una tavola alta. Mantenere il core stretto aiuterà anche i fianchi a rimanere in piano e impedire loro di rilassarsi. Ad ogni rappresentante, alternare quale braccio scende per primo.
2. Crunch Reach
I crunch standard sono così vecchi! Prova invece questa variante.
COME FARLO: sdraiati sulla schiena con le braccia al fianco. Sollevare il braccio destro sopra la testa e scricchiolare, raggiungendo a sinistra. Non lasciar cadere il mento verso il petto e concentrati solo sull'uso della forza del core per sollevare le spalle e la parte superiore della schiena dal pavimento. Abbassa la schiena e cambia i lati.
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COME FARLO: sdraiati sulla schiena con le braccia al fianco. Sollevare il braccio destro sopra la testa e scricchiolare, raggiungendo a sinistra. Non lasciar cadere il mento verso il petto e concentrati solo sull'uso della forza del core per sollevare le spalle e la parte superiore della schiena dal pavimento. Abbassare la schiena e cambiare i lati.
3. Toccare la plancia
Preparati per un'altra variante della plancia che metterà alla prova la tua resistenza addominale e svilupperà una forza notevole nel tuo core e nella parte superiore del corpo.
COME FARLO: Inizia in una tavola con le mani sotto le spalle. Solleva il braccio destro da terra e toccalo sulla spalla sinistra. Riponi la mano verso il basso ed esegui con la mano sinistra sulla spalla destra. La chiave qui è di rimanere solidi nella posizione della plancia, anche se stai solo bilanciando da una parte.
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COME FARLO: Inizia in una tavola con le mani sotto le spalle. Solleva il braccio destro da terra e toccalo sulla spalla sinistra. Riponi la mano verso il basso ed esegui con la mano sinistra sulla spalla destra. La chiave qui è di rimanere solidi nella posizione della plancia, anche se stai solo bilanciando da una parte.
4. Sit-up side-to-side
Hai mai fatto il colpo di scena russo? Questo esercizio addominale è una leggera variazione in quella mossa, ma sentirai lo stesso bruciore negli addominali.
COME FARLO: Inizia seduto con i piedi davanti a te e le ginocchia piegate. Rilassati leggermente e, se vuoi una sfida ancora più grande, solleva i piedi di qualche centimetro dal pavimento. Porta le mani al livello del torace e allunga la mano sinistra verso il lato sinistro. Torna al centro e ripeti dall'altra parte, estendendo il braccio sinistro sul petto e fuori sul lato destro. Continua alternando i lati, attirando consapevolmente gli addominali per tutto il tempo.
Credito: descrivere la fauna / LIVESTRONG.COMHai mai fatto il colpo di scena russo? Questo esercizio addominale è una leggera variazione in quella mossa, ma sentirai altrettanto bruciare gli addominali.
COME FARLO: Inizia seduto con i piedi davanti a te e le ginocchia piegate. Rilassati leggermente e, se vuoi una sfida ancora più grande, solleva i piedi di qualche centimetro dal pavimento. Porta le mani al livello del torace e allunga la mano sinistra verso il lato sinistro. Torna al centro e ripeti dall'altra parte, estendendo il braccio sinistro sul petto e fuori sul lato destro. Continua alternando i lati, attirando consapevolmente gli addominali per tutto il tempo.
5. Plank Reach
Non pensavi di aver finito con le assi, vero? Ecco un'altra variante per completare il circuito.
COME FARLO: iniziare in una tavola dell'avambraccio (gomiti sotto le spalle e avambracci rivolti in avanti). Mantenendo la tua forma rigida dalla testa ai piedi, allunga una mano davanti a te il più lontano possibile. Riportalo indietro e ripeti dall'altra parte. Come con l'altra tavola, non lasciare che i lati dei fianchi affondino ad ogni portata.
Credito: descrivere la fauna / LIVESTRONG.COMNon pensavi di aver finito con le assi, vero? Ecco un'altra variante per completare il circuito.
COME FARLO: iniziare in una tavola dell'avambraccio (gomiti sotto le spalle e avambracci rivolti in avanti). Mantenendo la tua forma rigida dalla testa ai piedi, allunga una mano davanti a te il più lontano possibile. Riportalo indietro e ripeti dall'altra parte. Come con l'altra tavola, non lasciare che i lati dei fianchi affondino ad ogni portata.
6. Crunch da tavolo
Ecco l'ultimo esercizio del circuito prima di ripetere nuovamente tutto! Tenendo i piedi sollevati, ti impegni nella parte inferiore degli addominali.
COME FARLO: Inizia sulla schiena con le braccia incrociate sul petto in una X. Solleva le gambe piegate in modo che le ginocchia siano sopra i fianchi e le cosce formino un angolo di 90 gradi con gli stinchi. Coinvolgi gli addominali e porta la testa, le spalle e la parte superiore della schiena da terra senza sforzare il collo o piegarlo in avanti. Parte bassa della schiena verso il basso e ripetere.
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COME FARLO: Inizia sulla schiena con le braccia incrociate sul petto in una X. Solleva le gambe piegate in modo che le ginocchia siano sopra i fianchi e le cosce formino un angolo di 90 gradi con gli stinchi. Coinvolgi gli addominali e porta la testa, le spalle e la parte superiore della schiena da terra senza sforzare il collo o piegarlo in avanti. Parte bassa della schiena verso il basso e ripetere.
Cosa pensi?
Segui Sophie Gray su Instagram? Chi altro segui per le motivazioni di fitness e benessere? Quali sono alcuni dei tuoi esercizi ab preferiti? C'è qualcuno in questo elenco? Quali aggiungeresti a un allenamento a circuito? Condividi i tuoi suggerimenti nei commenti qui sotto!
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