Dopo avere un taglio cesareo, i muscoli del core della schiena e dell'addome possono essere deboli dall'intervento. Potresti anche provare dolore alla schiena mentre ti riprendi dallo sforzo che la gravidanza ha messo sul tuo corpo. Gli esercizi per la schiena possono aiutarti a diventare più forte e mantenere la flessibilità; entrambi gli attributi sono necessari per prendersi cura di un neonato mentre cresce in un bambino pesante. La maggior parte delle donne può iniziare l'allenamento circa sei settimane dopo un taglio cesareo. Discutere i piani e gli orari con il proprio medico.
ponte
Un ponte è di solito visto come un esercizio di rafforzamento dello stomaco, ma l'allungamento può anche alleviare il mal di schiena e stabilizzare la colonna vertebrale. Sdraiati sulla schiena su un tappetino o un letto - l'Università dell'Iowa raccomanda di evitare le superfici di esercizio duro mentre ti rilassi nell'attività fisica dopo una sezione cesareo - e piega le ginocchia, mantenendo i piedi appoggiati sul pavimento. Allunga gli addominali e solleva i fianchi dal pavimento in modo che il tuo corpo formi un ponte. Mantieni la posizione per alcuni secondi e rilassati. Quando torni in forma, sarai in grado di tenere il ponte per periodi più lunghi.
Esercizi quadriped
Gli esercizi eseguiti su mani e ginocchia rafforzano la schiena senza esercitare pressione sulla ferita del taglio cesareo. Esistono diverse varianti di questi tratti, ma inizia con le più elementari e sali fino alle pose più impegnative. Sulle mani e sulle ginocchia, allunga il braccio e la gamba opposti verso l'esterno, ad esempio il braccio sinistro e la gamba destra, mentre ti bilanci sull'altro. Tenere premuto per un conteggio di due e passare all'altro braccio e gamba. Il cane rivolto verso il basso è una posizione yoga che funziona anche sui muscoli della schiena. Inizia da una posizione prona di tipo push-up, in equilibrio sulle dita dei piedi e sulle mani. Mantieni i gomiti dritti e spingi i fianchi avanti e indietro finché i glutei non sono rivolti in aria. Al culmine dell'esercizio, la testa è incastonata tra le braccia e il corpo forma una V. invertita
Lat Pulldown
I pull-down del Lat sono esercizi per la schiena che vengono fatti usando bande di resistenza. Verificare con il proprio ostetrico per determinare se si sta guarendo abbastanza bene dopo sei settimane dal parto per eseguire questo esercizio senza tirare i punti. Se non vai in palestra, collega le fasce di resistenza da una barra di sospensione su una porta o sul soffitto. Oppure fai un grosso nodo nel mezzo della fascia di resistenza, metti la fascia sopra la porta - con il nodo dietro il punto in cui la porta si chiuderà - e quindi chiudi la porta. Assicurati che il nodo sia abbastanza grande da non scivolare attraverso la parte superiore della porta e che nessuno dall'esterno apra la porta mentre usi la band. Stare con i piedi leggermente divaricati. Prendi le bande, una per mano, in modo che i pugni siano chiusi e rivolti in avanti. Abbassare le fasce fino a quando i gomiti sono piegati con un angolo di 90 gradi e continuare a abbassare il più possibile. Cerca di non muovere le spalle mentre tiri.
Supporto
Le neomamme che allattano al seno dovrebbero indossare un reggiseno sportivo o da allattamento che offra un forte sostegno. Il peso aggiuntivo che porti durante l'allattamento può essere scomodo quando ti alleni se non hai un buon reggiseno. Programma l'allenamento per la schiena dopo aver allattato il tuo bambino per aumentare il tuo comfort.
