L'acqua è spesso una buona scelta per le bevande, specialmente quando stai cercando di evitare zuccheri aggiunti e mantenere un peso corporeo sano. Bere molta acqua può anche aiutare a prevenire la costipazione e pulire il tratto digestivo se associato a una dieta equilibrata e nutriente. Tuttavia, sebbene l'acqua svolga un ruolo cruciale nel mantenersi in salute, bere troppo può causare problemi.
Effetti sulla costipazione
Se sei disidratato, aumentare l'assunzione di acqua può aiutare a curare la costipazione, secondo una recensione pubblicata nel 2005 sull'American Journal of Gastroenterology. Inoltre, il National Clearinghouse di informazioni sulle malattie digestive nazionali riferisce che bere molta acqua con la fibra, che aiuta anche a prevenire la costipazione, fa sì che le fibre alimentari lavorino più efficacemente nel tuo corpo. Gli alimenti ricchi di fibre includono cereali integrali, legumi, noci, semi, frutta e verdura.
Acqua e colesterolo
Anche se bere molta acqua potrebbe non influire direttamente sui livelli di colesterolo nel sangue, può aumentare la perdita di peso, il che può migliorare i livelli di colesterolo, riporta il Centro per il controllo e la prevenzione delle malattie. Uno studio pubblicato nel 2010 sulla rivista "Obesity" ha rilevato che i soggetti che hanno bevuto 2 tazze d'acqua prima dei pasti hanno perso più peso rispetto ai soggetti che non hanno bevuto acqua prima di mangiare - e avevano un colesterolo totale più basso, un colesterolo lipoproteico a bassa densità e un trigliceride livelli alla fine del periodo di perdita di peso rispetto ai livelli iniziali di colesterolo nel sangue.
Acqua e alcool
Bere molta acqua prima o con il consumo di alcol può aiutare a consumare meno bevande alcoliche e può aiutare nella reidratazione dopo disidratazione indotta dall'alcool. Tuttavia, la California Polytechnic State University riferisce che una volta che l'alcol è nel flusso sanguigno, l'acqua non aumenta il tasso di metabolizzazione dell'alcool - un mito comune - il che significa che non si sosterrà più velocemente bevendo molta acqua se si ' intossicato.
Potenziali preoccupazioni
Anche se l'acqua aiuta nella corretta gestione del peso e nella prevenzione della costipazione e della disidratazione, bere troppo può essere problematico. L'iponatriemia è una condizione che si verifica quando la quantità di acqua è troppo maggiore della quantità di sodio nel corpo; può accadere con un'eccessiva perdita di sodio dovuta alla sudorazione o in periodi di malattia. I sintomi includono affaticamento, mal di testa, debolezza muscolare o crampi, nausea, confusione e irritabilità. Per aiutare a prevenire l'iponatriemia, seguire una dieta equilibrata oltre a bere molta acqua e consumare bevande sportive contenenti elettroliti oltre all'acqua durante gli allenamenti di resistenza ad alta intensità.
