La rana offre vantaggi per i nuotatori di tutti i diversi livelli di abilità grazie alla sua semplicità. Poiché controlli il ritmo dell'ictus, puoi nuotare nell'acqua a un ritmo lento o nuotare più rapidamente per un allenamento intenso. Scopri i vantaggi della rana prima del tuo prossimo viaggio in piscina per ottenere il massimo dalla tua sessione di nuoto.
Buono per i principianti
La maggior parte degli istruttori di nuoto insegna la rana prima agli studenti, poiché durante l'ictus la faccia del nuotatore rimane sopra la superficie dell'acqua. Di conseguenza, il nuotatore conosce sempre la sua posizione in piscina, rendendo meno stressante imparare a nuotare. A molti principianti non piace che la testa vada sott'acqua mentre nuota, poiché perdono rapidamente la loro posizione e si fanno prendere dal panico. Lo stile ricreativo della rana consente ai nuotatori di imparare a passo lento, senza dover nuotare troppo in fretta.
Economia energetica
I nuotatori usano la rana su lunghe distanze perché non consuma la stessa energia di altri colpi. Durante la rana, hai una fase in-sweep, out-sweep e recupero per le tue braccia. La fase di recupero dura più a lungo rispetto ad altri colpi, dandoti la possibilità di riposare il tuo corpo più a lungo. I calci delle gambe usano anche un tempo di recupero più lungo, poiché li estendi dopo averti spinto. I colpi con un calcio svolazzante ti costringono a rimanere in movimento costante durante la nuotata, ma la rana fornisce un periodo prolungato in cui permetti ai tuoi movimenti precedenti di inviarti attraverso l'acqua.
Allenamento completo
La rana usa molte parti diverse del tuo corpo, permettendoti di costruire forza, potenza e resistenza. Il movimento del braccio costruisce le spalle e la schiena, poiché include sia un movimento in-sweep che un movimento in out-sweep. Il movimento del calcio ha somiglianze con quello di una rana, che costruisce i muscoli e i quad glutei. Dopo aver spinto te stesso attraverso l'acqua, inizi la fase di recupero, che consente al tuo corpo di allungarsi in preparazione per il prossimo movimento.
Proteggi le tue ginocchia
Quelli con precedenti lesioni al ginocchio non dovrebbero partecipare alla tradizionale rana, poiché il movimento del calcio mette a dura prova le ginocchia. Se desideri continuare a usare il movimento del braccio della rana e proteggere le ginocchia, passa al calcio a forma di delfino a forma di farfalla. Quando usi questo calcio, tieni le gambe unite mentre pieghi leggermente i fianchi e le ginocchia per spingere il tuo corpo attraverso l'acqua. Rallenta il movimento del calcio del delfino verso il basso per sincronizzarti con i movimenti del braccio, poiché i movimenti del braccio della rana rimangono molto più lenti di quelli della farfalla.
