Camminare è uno degli esercizi cardio più semplici che puoi fare ed è un esercizio che viene caricato con benefici per la salute e il fitness. Oltre a aiutarti a mantenere un sano sistema cardiovascolare e respiratorio, la camminata mantiene attivi molti importanti gruppi muscolari, muscoli chiave che usi tutti i giorni. L'American College of Sports Medicine raccomanda almeno 150 minuti di esercizio fisico di moderata intensità ogni settimana. Coinvolgere i muscoli con una camminata regolare ogni giorno contribuirà al tuo obiettivo di allenamento settimanale e ridurrà anche le possibilità di soffrire di strappi e tensioni.
Spingendo via
Mentre cammini in avanti, muovi le cosce e i fianchi all'indietro. Questo movimento coinvolge i muscoli glutei nel sedere e una serie di muscoli chiave nei muscoli posteriori della coscia, che si trovano nella parte posteriore delle cosce. Questi muscoli includono il semitendinoso, il semimembranoso e il bicipite femorale. Questo movimento in avanti impegna anche un altro piccolo muscolo situato nella parte superiore della coscia interna, che è il tuo magnus adduttore.
Camminando avanti
Il secondo movimento coinvolto nel camminare è l'azione di muovere le gambe in avanti. Questa azione coinvolge tutti i principali muscoli della coscia, inclusi i quadricipiti. Questi muscoli si trovano nella parte anteriore delle cosce, ed è anche qui che è coinvolto un altro muscolo importante, il tuo sartorio. Questo è il muscolo più lungo del tuo corpo e si estende dalla parte superiore della coscia, curvando all'interno della coscia, terminando nella parte interna del ginocchio. Anche il punto in cui i fianchi e le cosce si incontrano si allenerà e i muscoli coinvolti qui includono il tuo ileo, il tensore della fascia lata, il pectino e l'adduttore lungo e brevis.
Trovare il tuo passo
Mentre i tuoi piedi toccano il pavimento, normalmente con un movimento dal tallone alla punta, i polpacci interagiscono con le caviglie per consentire a ciascun piede di essere tirato indietro. Questa parte della camminata coinvolge i muscoli anteriore e anteriore del gastrocnemio, del soleo, del plantare e del tibiale. Qui vengono attivati anche i muscoli flessi dell'alluce posteriore e del digitorum longus, i muscoli sottili che ti aiutano ad arricciare le dita dei piedi. Impegnati anche quando muovi i piedi e le caviglie sono i muscoli estensori digitorum longus e allucis longus, che si estendono dal ginocchio sulla parte anteriore dello stinco.
Dorso e lati forti
Camminare ti farà muovere da un lato all'altro mentre sposti il peso da una gamba all'altra e questa azione coinvolge fianchi, addominali, vita e muscoli che sostengono la schiena e l'area della colonna vertebrale generale. I muscoli specifici utilizzati sono i muscoli obliqui sui lati, che gestiscono il modo in cui si torce e si flette il tronco. Vengono anche usati i muscoli quadratus lumborum e multifidus, che fanno lo stesso lavoro, supportando la parte bassa della schiena. Anche gli addominali saranno coinvolti, così come il grande gruppo di muscoli seduti su entrambi i lati della colonna vertebrale chiamato erector spinae.
