La creatina è un composto biologico situato principalmente nel tessuto muscolare. Classificata come acido organico contenente azoto, la creatina fornisce energia ai muscoli attraverso la sua interazione con adenosina trifosfato o ATP. Come atleta, puoi integrare la tua dieta con creatina per ottenere esplosioni di energia a breve termine, permettendoti di eccellere in determinate attività. Tuttavia, l'uso di creatina può causare disturbi digestivi.
Diarrea
La diarrea è un disturbo caratterizzato da movimenti intestinali molli e acquosi che si verificano frequentemente. Durante la normale digestione, l'intestino crasso assorbe gran parte del liquido dal cibo che mangi. Quando qualcosa sconvolge le viscere, il cibo può spostarsi più rapidamente del solito attraverso l'intestino, impedendo all'intestino crasso di assorbire liquidi. Questa condizione provoca feci molli. Molti fattori possono causare diarrea, tra cui infezione virale o batterica, disturbi come la celiachia, la colite ulcerosa o la sindrome dell'intestino irritabile o l'intolleranza al lattosio. Alcuni alimenti o integratori alimentari, compresa la creatina, possono causare diarrea.
Integratori di creatina
Il monofosfato di creatina è il più comune integratore di creatina, secondo il McKinley Health Center dell'Università dell'Illinois. Altre forme di creatina includono creatina citrato, estere di creatina, creatina malato e creatina fosfato. Gli integratori di creatina non solo forniscono energia extra per l'esercizio a breve termine e ad alta intensità, ma possono anche aiutare a costruire la massa muscolare nel tuo corpo. La prima settimana di integrazione richiede un'alta dose di carico che diminuisce a una dose di mantenimento nelle settimane successive. Potresti notare effetti collaterali mentre il tuo corpo si adatta alla creatina aggiuntiva nel tuo corpo.
Effetti collaterali della creatina
Gli effetti collaterali a breve termine della supplementazione di creatina possono includere problemi digestivi come la diarrea. Mentre un breve attacco di diarrea non può causare preoccupazione, la diarrea che dura per un lungo periodo di tempo può portare alla disidratazione. Oltre a perdere acqua, la diarrea può anche indurre il corpo a perdere sali vitali ed elettroliti. Se si verifica la diarrea a seguito dell'assunzione di integratori di creatina, aumentare l'assunzione di acqua ed elettroliti, ad esempio consumando bevande sportive, per compensare l'eventuale disidratazione. Puoi anche scegliere di rinunciare all'assunzione di creatina fino a quando il tuo corpo si adegua.
considerazioni
Mentre dal 2011 nessuno studio ha valutato gli effetti a lungo termine della creatina, l'utilizzo di questo integratore per un massimo di due settimane sembra non causare eventi avversi, afferma il McKinley Health Center dell'Università dell'Illinois. Tuttavia, consultare uno specialista in medicina dello sport o il proprio medico per consigli sull'uso personale degli integratori di creatina. Se si sceglie di integrare con creatina e si verifica la diarrea che persiste per più di qualche giorno o se si nota sangue nei movimenti intestinali, la Mayo Clinic suggerisce di visitare il proprio medico per una valutazione.
