Nell'allenamento con i pesi il termine 3x5 è un'indicazione del numero di serie e ripetizioni da eseguire; in questo caso, farai tre serie e ogni serie conterrà cinque ripetizioni. Ciò significa che dovrai ripetere l'esercizio cinque volte di seguito prima di fermarti per riposare o per passare a un altro esercizio; sarebbe un set. La duplicazione di questo modello tre volte significa che hai eseguito tre serie.
Lavorare per fallire
In genere, una variazione 3x5 viene eseguita solo da culturisti esperti. Molto spesso, il numero di ripetizioni in un set avrà esito negativo, il che significa che non si sarebbe in grado di eseguire un altro rappresentante con la forma corretta. Se sei un principiante usando un livello di resistenza che ti fa fallire in sole cinque ripetizioni, è probabile che i pesi siano troppo pesanti e potresti essere a rischio di subire un infortunio; Le linee guida dell'American College of Sports Medicine richiedono agli adulti più sani di affaticarsi tra le otto e le 12 ripetizioni.
considerazioni
Consentire 48 ore di riposo tra le sessioni di allenamento per lo stesso gruppo muscolare. Consultare il proprio medico prima di iniziare un nuovo programma di allenamento con i pesi.
