Stai cercando di perdere peso e stai ancora cercando la dieta migliore per te? Jenna Bell, PhD, RD, Senior VP, Director of Food & Wellness presso Pollock Communications a New York City, mette in guardia contro le diete che sembrano troppo belle per essere vere. "Se una dieta promette velocemente, quasi da un giorno all'altro e elimina la maggior parte di tutti i gruppi alimentari, pensaci due volte prima di iniziare un tale piano", afferma. "Le diete di arresto possono o meno aiutarti a perdere peso, ma sono quasi garantite per farti sentire malandato a causa della mancanza di nutrienti. E alla fine della giornata, una volta interrotta la dieta per incidenti, è probabile che il peso torni." Quindi quali diete funzionano davvero e quali dovrebbero essere evitate? Continuate a leggere per vedere il nostro elenco di dieci delle migliori diete, basato sulle classifiche recenti del Rapporto Notizie e Mondo degli Stati Uniti, nonché sui rapporti aneddotici compilati dalle persone a dieta negli Stati Uniti. Diamo uno sguardo a queste diete popolari e offriamo vantaggi e svantaggi per ognuno.
Stai cercando di perdere peso e stai ancora cercando la dieta migliore per te? Jenna Bell, PhD, RD, Senior VP, Director of Food & Wellness presso Pollock Communications a New York City, mette in guardia contro le diete che sembrano troppo belle per essere vere. "Se una dieta promette velocemente, quasi da un giorno all'altro e elimina la maggior parte di tutti i gruppi alimentari, pensaci due volte prima di iniziare un tale piano", afferma. "Le diete di arresto possono aiutarti a perdere peso o meno, ma sono quasi garantite per farti sentire in rovina grazie alla mancanza di nutrienti. E alla fine della giornata, una volta interrotta la dieta per dimagrire, è probabile che il peso ritorni." Quindi quali diete funzionano davvero e quali dovrebbero essere evitate? Continuate a leggere per vedere il nostro elenco di dieci delle migliori diete, basato sulle classifiche recenti del Rapporto Notizie e Mondo degli Stati Uniti, nonché sui rapporti aneddotici compilati dalle persone a dieta negli Stati Uniti. Diamo uno sguardo a queste diete popolari e offriamo vantaggi e svantaggi per ognuno.
1. Il digiuno intermittente
Nell'ultimo anno sono stati pubblicati molti libri popolari sul digiuno intermittente, tra cui "The 8 Hour Diet" di David Zinczenko, "The Fast Diet" del Dr. Michael Mosley e "The Overnight Diet" del Dr. Caroline Apovian. Il digiuno intermittente (IF) è fondamentalmente uno schema alimentare che varia notevolmente dal tipico schema colazione-pranzo-cena e richiede periodi per evitare completamente il cibo. Ciò significa che c'è un tempo prestabilito per mangiare, seguito da un lungo periodo di digiuno. Nel metodo del digiuno intermittente 5: 2, si mangiano normalmente 5 giorni a settimana e poi velocemente (consumando solo 500-600 calorie) per 2 giorni della settimana. Nello stile Lean Gains 16: 8, c'è un periodo di alimentazione di otto ore - durante il quale puoi mangiare tutto quello che vuoi - seguito da un digiuno di 16 ore.
Nell'ultimo anno sono stati pubblicati molti libri popolari sul digiuno intermittente, tra cui "The 8 Hour Diet" di David Zinczenko, "The Fast Diet" del Dr. Michael Mosley e "The Overnight Diet" del Dr. Caroline Apovian. Il digiuno intermittente (IF) è fondamentalmente uno schema alimentare che varia notevolmente dal tipico schema colazione-pranzo-cena e richiede periodi per evitare completamente il cibo. Ciò significa che c'è un tempo prestabilito per mangiare, seguito da un lungo periodo di digiuno. Nel metodo del digiuno intermittente 5: 2, si mangiano normalmente 5 giorni a settimana e poi velocemente (consumando solo 500-600 calorie) per 2 giorni della settimana. Nello stile Lean Gains 16: 8, c'è un periodo di alimentazione di otto ore - durante il quale puoi mangiare tutto quello che vuoi - seguito da un digiuno di 16 ore.
PRO del digiuno intermittente
I sostenitori di questa dieta suggeriscono che funziona perché quando digiuni, riduci l'esposizione alle fluttuazioni degli ormoni come l'insulina, che aumenta dopo aver mangiato e in un certo senso aiuta il corpo a immagazzinare grasso. E se il tuo comportamento normale è quello di mangiare e fare spuntini costantemente durante il giorno, qualsiasi tipo di digiuno richiederebbe ovviamente di ridurre l'apporto calorico totale e, quindi, la perdita di peso segue naturalmente.
I sostenitori di questa dieta suggeriscono che funziona perché quando digiuni, riduci l'esposizione alle fluttuazioni degli ormoni come l'insulina, che aumenta dopo aver mangiato e in un certo senso aiuta il corpo a immagazzinare grasso. E se il tuo comportamento normale è quello di mangiare e fare spuntini costantemente durante il giorno, qualsiasi tipo di digiuno richiederebbe ovviamente di ridurre l'apporto calorico totale e, quindi, la perdita di peso segue naturalmente.
CON del digiuno intermittente
Durante il digiuno, è probabile che tu abbia fame e questa fame può aumentare gli sbalzi d'umore e causare irritabilità. Hai mai sentito parlare del termine "arrabbiato"? È quando la fame rende qualcuno lunatico e arrabbiato. Questi problemi possono rendere difficile per alcune persone la conformità a lungo termine a questo tipo di regime.
Credito: Getty ThinkStockDurante il digiuno, è probabile che tu abbia fame e questa fame può aumentare gli sbalzi d'umore e causare irritabilità. Hai mai sentito parlare del termine "arrabbiato"? È quando la fame rende qualcuno lunatico e arrabbiato. Questi problemi possono rendere difficile per alcune persone la conformità a lungo termine a questo tipo di regime.
2. Dieta vegana
Se sei pronto a fare una revisione completa della dieta, la dieta vegana, che è priva di tutti i prodotti animali - dal cioccolato al latte al miele agli hamburger - può essere un'ottima scelta. La dieta vegana comprende cereali, frutta, verdura, legumi, noci e oli vegetali. Se ben progettata ed equilibrata, la dieta vegana è una delle diete più pulite e più verdi là fuori.
Credito: Getty ThinkStockSe sei pronto a fare una revisione completa della dieta, la dieta vegana, che è priva di tutti i prodotti animali - dal cioccolato al latte al miele agli hamburger - può essere un'ottima scelta. La dieta vegana comprende cereali, frutta, verdura, legumi, noci e oli vegetali. Se ben progettata ed equilibrata, la dieta vegana è una delle diete più pulite e più verdi là fuori.
PRO della dieta vegana
Grazie a una forte dose di frutta, verdura, cereali integrali e legumi la dieta vegana è ricca di antiossidanti, potassio e fibre sazianti. È anche più basso in termini di nutrienti che dovremmo comunque ridurre tutti: sodio, grassi saturi e calorie spesso vuote. Ricca di sostanze nutritive, le diete vegane offrono una miriade di benefici per la salute e, poiché sostituirai salsicce estive, formaggio e cracker con quinoa e broccoli, probabilmente vedrai ridursi la vita. Questa dieta a base vegetale può fornire tutti i nutrienti essenziali e non essenziali richiesti dagli individui attivi se una varietà di cibi, come verdure, cereali integrali e legumi vengono consumati nel corso della giornata. Per ridurre il rischio di carenza di proteine, gli atleti vegani dovrebbero essere sicuri di variare le loro fonti di proteine. In generale, un modesto aumento del 10 percento dell'apporto proteico nell'intervallo accettabile di distribuzione di macronutrienti dal 10 al 35 percento può essere utile per gli atleti vegani.
Credito: Getty ThinkStockGrazie a una forte dose di frutta, verdura, cereali integrali e legumi la dieta vegana è ricca di antiossidanti, potassio e fibre sazianti. È anche più basso in termini di nutrienti che dovremmo comunque ridurre tutti: sodio, grassi saturi e calorie spesso vuote. Ricca di sostanze nutritive, le diete vegane offrono una miriade di benefici per la salute e, poiché sostituirai salsicce estive, formaggio e cracker con quinoa e broccoli, probabilmente vedrai ridursi la vita. Questa dieta a base vegetale può fornire tutti i nutrienti essenziali e non essenziali richiesti dagli individui attivi se una varietà di cibi, come verdure, cereali integrali e legumi vengono consumati nel corso della giornata. Per ridurre il rischio di carenza di proteine, gli atleti vegani dovrebbero essere sicuri di variare le loro fonti di proteine. In generale, un modesto aumento del 10 percento dell'apporto proteico nell'intervallo accettabile di distribuzione di macronutrienti dal 10 al 35 percento può essere utile per gli atleti vegani.
CON della dieta vegana
Se non ben bilanciate e varie, le diete vegane possono mancare di nutrienti essenziali (come calcio, ferro, vitamine B12 e D) e proteine. Gli atleti vegani sono a rischio di carenze di questi micronutrienti poiché i prodotti animali sono le fonti più potenti di questi nutrienti vitali. Il fabbisogno proteico degli atleti è superiore a quello della maggior parte delle altre persone grazie alla disgregazione muscolare indotta dall'esercizio e alla conseguente necessità di ricostruzione. Con questo ulteriore bisogno di proteine, gli atleti vegani devono prestare molta attenzione alle loro scelte proteiche e alle loro porzioni. I vegani potrebbero voler integrare con polveri proteiche ottenute da una varietà di fonti proteiche (tra cui proteine del pisello, proteine della canapa, proteine del riso integrale e altro) e controllare le etichette per assicurarsi che abbiano un profilo aminoacidico completo.
Credito: Getty ThinkStockSe non ben bilanciate e varie, le diete vegane possono mancare di nutrienti essenziali (come calcio, ferro, vitamine B12 e D) e proteine. Gli atleti vegani sono a rischio di carenze di questi micronutrienti poiché i prodotti animali sono le fonti più potenti di questi nutrienti vitali. Il fabbisogno proteico degli atleti è superiore a quello della maggior parte delle altre persone grazie alla disgregazione muscolare indotta dall'esercizio e alla conseguente necessità di ricostruzione. Con questo ulteriore bisogno di proteine, gli atleti vegani devono prestare molta attenzione alle loro scelte proteiche e alle loro porzioni. I vegani potrebbero voler integrare con polveri proteiche ottenute da una varietà di fonti proteiche (tra cui proteine del pisello, proteine della canapa, proteine del riso integrale e altro) e controllare le etichette per assicurarsi che abbiano un profilo aminoacidico completo.
3. La dieta DASH
Non c'è nulla di appariscente nella dieta DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension), che è stata sviluppata con l'obiettivo di aiutare i pazienti a gestire la pressione alta. È una dieta povera di sodio e povera di grassi, comunemente prescritta da cardiologi e professionisti della salute. Il dottor Bell osserva che "DASH potrebbe non essere un automatico" perderete peso, "ma è probabile che vedrete alcuni miglioramenti nella circonferenza della vita mentre eliminate cibi spazzatura ricchi di grassi, zuccheri e sodio e sostituite questi articoli con la frutta, la verdura, i cereali integrali e i latticini a basso contenuto di grassi prescritti ". Successivamente, affronteremo i pro e i contro della dieta DASH.
Credito: Getty ThinkStockNon c'è nulla di appariscente nella dieta DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension), che è stata sviluppata con l'obiettivo di aiutare i pazienti a gestire la pressione alta. È una dieta povera di sodio e povera di grassi, comunemente prescritta da cardiologi e professionisti della salute. Il dottor Bell osserva che "DASH potrebbe non essere un automatico" perderete peso, "ma è probabile che vedrete alcuni miglioramenti nella circonferenza della vita mentre eliminate cibi spazzatura ricchi di grassi, zuccheri e sodio e sostituite questi articoli con la frutta, la verdura, i cereali integrali e i latticini a basso contenuto di grassi prescritti ". Successivamente, affronteremo i pro e i contro della dieta DASH.
PRO della dieta DASH
Grazie a una forte dose di frutta, verdura, cereali integrali e latticini a basso contenuto di grassi questa dieta è ricca di calcio, potassio e fibre sazianti. È anche inferiore in due elementi che dovremmo tagliare tutti: sodio e grassi saturi. La dieta DASH offre anche una miriade di benefici per la salute ed è stato clinicamente dimostrato che riduce la pressione sanguigna, il rischio di malattie cardiache e ictus e migliora i livelli di colesterolo nel sangue.
Credito: Getty ThinkStockGrazie a una forte dose di frutta, verdura, cereali integrali e latticini a basso contenuto di grassi questa dieta è ricca di calcio, potassio e fibre sazianti. È anche inferiore in due elementi che dovremmo tagliare tutti: sodio e grassi saturi. La dieta DASH offre anche una miriade di benefici per la salute ed è stato clinicamente dimostrato che riduce la pressione sanguigna, il rischio di malattie cardiache e ictus e migliora i livelli di colesterolo nel sangue.
CON della dieta DASH
Questa dieta sana non promette risultati durante la notte e richiede un cambiamento nello stile di vita per funzionare. Può essere difficile seguire alcune persone a dieta, ma un appuntamento con un dietista registrato può facilmente metterti sulla strada del successo. La dieta DASH richiede anche di eliminare i cibi spazzatura, quindi se sei sul mercato per un tipo di dieta adatta a tutti gli alimenti, questo non fa per te.
Credito: Getty ThinkStockQuesta dieta sana non promette risultati durante la notte e richiede un cambiamento nello stile di vita per funzionare. Può essere difficile seguire alcune persone a dieta, ma un appuntamento con un dietista registrato può facilmente metterti sulla strada del successo. La dieta DASH richiede anche di eliminare i cibi spazzatura, quindi se sei sul mercato per un tipo di dieta adatta a tutti gli alimenti, questo non fa per te.
4. La dieta TLC
Creata dal National Institute of Health's National Cholesterol Education Program e approvata dall'American Heart Association, la dieta TLC (cambiamenti terapeutici dello stile di vita) richiede una dieta per ridurre drasticamente il grasso, in particolare i grassi saturi che ostruiscono il cuore. Successivamente, affronteremo i pro e i contro della dieta TLC.
Credito: Getty ThinkStockCreata dal National Institute of Health's National Cholesterol Education Program e approvata dall'American Heart Association, la dieta TLC (cambiamenti terapeutici dello stile di vita) richiede una dieta per ridurre drasticamente il grasso, in particolare i grassi saturi che ostruiscono il cuore. Successivamente, affronteremo i pro e i contro della dieta TLC.
PRO della dieta TLC
Questa dieta (afferma di) ridurre il colesterolo dell'8-10 percento in 6 brevi settimane. È una dieta che tutta la famiglia può seguire perché mentre offre limiti calorici per gli adulti (2500 calorie per gli uomini e 1800 calorie per le donne, 1600 calorie per gli uomini che vogliono perdere peso e 1200 calorie per le donne che vogliono perdere peso), c'è una maggiore concentrarsi sul consumo di meno grassi saturi, grassi trans e colesterolo. Questa è una dieta ben bilanciata con quantità ottimali di carboidrati, proteine e grassi. È anche ricco di fibre sazianti, il che significa che probabilmente stai mangiando fino a 25 grammi di fibre al giorno.
Credito: Getty ThinkStockQuesta dieta (afferma di) ridurre il colesterolo dell'8-10 percento in 6 brevi settimane. È una dieta che tutta la famiglia può seguire perché mentre offre limiti calorici per gli adulti (2500 calorie per gli uomini e 1800 calorie per le donne, 1600 calorie per gli uomini che vogliono perdere peso e 1200 calorie per le donne che vogliono perdere peso), c'è una maggiore concentrarsi sul consumo di meno grassi saturi, grassi trans e colesterolo. Questa è una dieta ben bilanciata con quantità ottimali di carboidrati, proteine e grassi. È anche ricco di fibre sazianti, il che significa che probabilmente stai mangiando fino a 25 grammi di fibre al giorno.
CON della dieta TLC
Dovrai consumare meno del 7 percento delle calorie totali da grassi saturi e meno di 200 mg di colesterolo al giorno. Questi valori possono essere difficili da determinare e tanto meno seguire. E se il colesterolo continua a non muoversi, dovrai aggiungere 2 g di stanoli / steroli vegetali e 10-25 g di fibra solubile. Senza la guida di un professionista della salute o alcune ricerche, questa dieta potrebbe essere troppo complessa per alcuni. Man mano che aumenti l'apporto di fibre, assicurati di bere più liquidi per prevenire la costipazione.
Credito: Getty ThinkStockDovrai consumare meno del 7 percento delle calorie totali da grassi saturi e meno di 200 mg di colesterolo al giorno. Questi valori possono essere difficili da determinare e tanto meno seguire. E se il colesterolo continua a non muoversi, dovrai aggiungere 2 g di stanoli / steroli vegetali e 10-25 g di fibra solubile. Senza la guida di un professionista della salute o alcune ricerche, questa dieta potrebbe essere troppo complessa per alcuni. Man mano che aumenti l'apporto di fibre, assicurati di bere più liquidi per prevenire la costipazione.
5. La dieta della Mayo Clinic
Questa dieta promette risultati, ma non è una soluzione rapida. La dieta della Mayo Clinic richiede cambiamenti nello stile di vita per tutta la vita, incluso non mangiare più davanti alla TV e frenare il mangiare senza cervello. Afferma di offrire la perdita di peso (fino a 6-10 chili in 2 settimane).
Credito: Getty ThinkStockQuesta dieta promette risultati, ma non è una soluzione rapida. La dieta della Mayo Clinic richiede cambiamenti nello stile di vita per tutta la vita, incluso non mangiare più davanti alla TV e frenare il mangiare senza cervello. Afferma di offrire la perdita di peso (fino a 6-10 chili in 2 settimane).
PRO della dieta della clinica Mayo
Questa dieta insegna i cambiamenti dello stile di vita e incoraggia l'esercizio fisico, il che è piacevole da ascoltare poiché la perdita di peso non è al 100% sul monitoraggio di quali alimenti vengono consumati. Suddiviso in due fasi, una volta che un dietista entra nella seconda fase della dieta, nessun gruppo di alimenti è vietato, il che può rendere questa dieta più facile da seguire per le persone a dieta a lungo termine.
Credito: Getty ThinkStockQuesta dieta insegna i cambiamenti dello stile di vita e incoraggia l'esercizio fisico, il che è piacevole da ascoltare poiché la perdita di peso non è al 100% sul monitoraggio di quali alimenti vengono consumati. Suddiviso in due fasi, una volta che un dietista entra nella seconda fase della dieta, nessun gruppo di alimenti è vietato, il che può rendere questa dieta più facile da seguire per le persone a dieta a lungo termine.
CON della dieta della clinica di Mayo
Questa dieta in due parti inizia con il restrittivo Lose It! fase che richiede una certa privazione e limita lo zucchero, gli spuntini (a meno di frutta / verdura), i latticini grassi e persino i pasti fuori. La seconda parte - Live It! - richiede il conteggio delle calorie, ma l'attenzione si concentra principalmente sul conteggio del numero di porzioni al giorno. Per avere successo è necessario un corretto porzionamento del cibo (es. La rottura dei misurini).
Credito: Getty ThinkStockQuesta dieta in due parti inizia con il restrittivo Lose It! fase che richiede una certa privazione e limita lo zucchero, gli spuntini (a meno di frutta / verdura), i latticini grassi e persino i pasti fuori. La seconda parte - Live It! - richiede il conteggio delle calorie, ma l'attenzione si concentra principalmente sul conteggio del numero di porzioni al giorno. Per avere successo è necessario un corretto porzionamento del cibo (es. La rottura dei misurini).
6. Diete a basso contenuto di carboidrati
Diverse diete popolari cadono sotto l'ombrello delle diete ipocaloriche e mentre la "mania della dieta Atkins" non è così diffusa come una volta, è ancora viva e vegeta. Le diete a basso contenuto di carboidrati includono la dieta The Zone®, la dieta South Beach®, la dieta con carboidrati Addict's Diet® e, probabilmente, la più famosa, la dieta Atkins® promuove il consumo di carboidrati bassi, con abbondanti porzioni di proteine e grassi.
Credito: Getty ThinkStockDiverse diete popolari cadono sotto l'ombrello delle diete ipocaloriche e mentre la "mania della dieta Atkins" non è così diffusa come una volta, è ancora viva e vegeta. Le diete a basso contenuto di carboidrati includono la dieta The Zone®, la dieta South Beach®, la dieta con carboidrati Addict's Diet® e, probabilmente, la più famosa, la dieta Atkins® promuove il consumo di carboidrati bassi, con abbondanti porzioni di proteine e grassi.
PRO di diete low-carb
I sostenitori affermano che eliminando o limitando zuccheri e carboidrati, seguirà naturalmente la perdita di peso. Questo ha senso; una dieta ricca di carboidrati fa sì che il corpo immagazzini più liquidi (dopotutto, sono chiamati carboidrati per un motivo). Naturalmente, quando si tagliano carboidrati, si mantiene meno fluido e queste diete non consentono un sacco di pane bianco, cracker o dolci, quindi è probabile che anche l'apporto calorico venga ridotto. Alcune persone a dieta riportano un migliore controllo della glicemia mentre seguono queste diete, che possono essere collegate alla rapida perdita di peso o al fatto che i carboidrati raffinati vengono tagliati quando si seguono queste diete. A breve termine, queste diete sembrano essere sicure, ma persistono preoccupazioni per la sicurezza a lungo termine. Tuttavia, la ricerca deve ancora determinare l'impatto di tali diete sullo sviluppo di malattie croniche come l'osteoporosi, le malattie cardiovascolari e le malattie renali.
Credito: Getty ThinkStockI sostenitori affermano che eliminando o limitando zuccheri e carboidrati, seguirà naturalmente la perdita di peso. Questo ha senso; una dieta ricca di carboidrati fa sì che il corpo immagazzini più liquidi (dopotutto, sono chiamati carboidrati per un motivo). Naturalmente, quando si tagliano carboidrati, si mantiene meno fluido e queste diete non consentono un sacco di pane bianco, cracker o dolci, quindi è probabile che anche l'apporto calorico venga ridotto. Alcune persone a dieta riportano un migliore controllo della glicemia mentre seguono queste diete, che possono essere collegate alla rapida perdita di peso o al fatto che i carboidrati raffinati vengono tagliati quando si seguono queste diete. A breve termine, queste diete sembrano essere sicure, ma persistono preoccupazioni per la sicurezza a lungo termine. Tuttavia, la ricerca deve ancora determinare l'impatto di tali diete sullo sviluppo di malattie croniche come l'osteoporosi, le malattie cardiovascolari e le malattie renali.
CON di diete low-carb
Poiché queste diete ti permettono di indulgere di più in grassi e proteine, potresti ritrovarti a esagerare con cibi che erano precedentemente vietati come burro, uova e pancetta. Grazie all'alto contenuto di grassi saturi e colesterolo di questi alimenti, non sorprenderti se i livelli di colesterolo saliranno alle stelle. Inoltre, poiché si eliminano molti gruppi alimentari quando si consumano pochi carboidrati, è possibile sviluppare carenze nutrizionali di determinate vitamine e minerali. Potresti anche trovarti a soffrire di mal di testa e costipazione, che sono lamentele comuni tra le persone che seguono diete a basso contenuto di carboidrati.
Credito: Getty ThinkStockPoiché queste diete ti permettono di indulgere di più in grassi e proteine, potresti ritrovarti a esagerare con cibi che erano precedentemente vietati come burro, uova e pancetta. Grazie all'alto contenuto di grassi saturi e colesterolo di questi alimenti, non sorprenderti se i livelli di colesterolo saliranno alle stelle. Inoltre, poiché si eliminano molti gruppi alimentari quando si consumano pochi carboidrati, è possibile sviluppare carenze nutrizionali di determinate vitamine e minerali. Potresti anche trovarti a soffrire di mal di testa e costipazione, che sono lamentele comuni tra le persone che seguono diete a basso contenuto di carboidrati.
7. La dieta Paleo
Negli ultimi anni, la dieta paleo (che consente solo cibi che possono essere cacciati, raccolti o pescati) è diventata più popolare. Si basa sulla teoria secondo cui i nostri corpi sono progettati per mangiare come i nostri antenati delle caverne - non sono progettati per digerire gli alimenti trasformati che sono alla base della maggior parte delle diete moderne.
Credito: Getty ThinkStockNegli ultimi anni, la dieta paleo (che consente solo cibi che possono essere cacciati, raccolti o pescati) è diventata più popolare. Si basa sulla teoria secondo cui i nostri corpi sono progettati per mangiare come i nostri antenati delle caverne - non sono progettati per digerire gli alimenti trasformati che sono alla base della maggior parte delle diete moderne.
PRO della dieta Paleo
Questa dieta elimina gli alimenti trasformati e spazzatura, che sono spesso collegati all'infiammazione e alle malattie croniche, dalle malattie cardiache al diabete e ai dolori articolari. Gli alimenti consentiti come carne nutrita con erba, pesce selvatico, pollame, uova, noci, frutta e verdura tendono ad essere ricchi di nutrienti e ricchi di proteine e fibre. Inoltre, si consigliano grassi salutari per il cuore (olio d'oliva, olio di pesce, avocado) mentre i prodotti lattiero-caseari, cereali, legumi, amidi, alcool, alimenti trasformati, zuccheri e sostituti dello zucchero sono no. Potresti sentirti meglio nel complesso e perdere alcuni centimetri intorno alla vita mentre tagli le calorie vuote dagli alimenti trasformati.
Credito: Getty ThinkStockQuesta dieta elimina gli alimenti trasformati e spazzatura, che sono spesso collegati all'infiammazione e alle malattie croniche, dalle malattie cardiache al diabete e ai dolori articolari. Gli alimenti consentiti come carne nutrita con erba, pesce selvatico, pollame, uova, noci, frutta e verdura tendono ad essere ricchi di nutrienti e ricchi di proteine e fibre. Inoltre, si consigliano grassi salutari per il cuore (olio d'oliva, olio di pesce, avocado) mentre i prodotti lattiero-caseari, cereali, legumi, amidi, alcool, alimenti trasformati, zuccheri e sostituti dello zucchero sono no. Potresti sentirti meglio nel complesso e perdere alcuni centimetri intorno alla vita mentre tagli le calorie vuote dagli alimenti trasformati.
CON della dieta Paleo
Con l'eliminazione dei cereali, questa dieta può ridurre i carboidrati. Potresti sentirti un po 'privato mentre elimini la spazzatura, le calorie e alcuni dei preferiti dalla tua dieta quotidiana. Poiché questa dieta è restrittiva ed elimina molti gruppi alimentari, potrebbe essere necessario integrare determinate vitamine o minerali (consultare il medico). Inoltre, questa dieta è lontana dallo stile di vita tradizionale che molte persone seguono attualmente, quindi potrebbe essere difficile mangiare come un uomo delle caverne a lungo termine per alcune persone.
Credito: Getty ThinkStockCon l'eliminazione dei cereali, questa dieta può ridurre i carboidrati. Potresti sentirti un po 'privato mentre elimini la spazzatura, le calorie e alcuni dei preferiti dalla tua dieta quotidiana. Poiché questa dieta è restrittiva ed elimina molti gruppi alimentari, potrebbe essere necessario integrare determinate vitamine o minerali (consultare il medico). Inoltre, questa dieta è lontana dallo stile di vita tradizionale che molte persone seguono attualmente, quindi potrebbe essere difficile mangiare come un uomo delle caverne a lungo termine per alcune persone.
8. La dieta mediterranea
Questa dieta equilibrata e salutare per il cuore è ben studiata e promuove uno stile di vita attivo, un peso sano e meno zucchero, carne rossa e grassi saturi e più frutta, verdura e noci. Non esiste una dieta mediterranea prestabilita, ma le tendenze comuni includono l'aumento dell'assunzione di cose buone come frutta, verdura, legumi, cereali integrali, legumi, olio d'oliva (c'è un gioco da ragazzi) e frutti di mare.
Credito: Getty ThinkStockQuesta dieta equilibrata e salutare per il cuore è ben studiata e promuove uno stile di vita attivo, un peso sano e meno zucchero, carne rossa e grassi saturi e più frutta, verdura e noci. Non esiste una dieta mediterranea prestabilita, ma le tendenze comuni includono l'aumento dell'assunzione di cose buone come frutta, verdura, legumi, cereali integrali, legumi, olio d'oliva (c'è un gioco da ragazzi) e frutti di mare.
PRO della dieta mediterranea
Se il tuo obiettivo è la salute del cuore piuttosto che la perdita di peso, questa dieta è per te. È anche abbastanza facile da seguire in quanto promuove semplicemente più cose buone - cibi che sai che dovresti mangiare comunque - e meno cibi spazzatura malsani, ricchi di grassi saturi e che ostruiscono le arterie che dovresti comunque limitare. Questa dieta può essere seguita sia che tu stia cenando fuori o mangiando a casa, e ci sono molti libri di cucina disponibili che hanno piatti conformi alla dieta mediterranea. Quando segui questa dieta, puoi persino celebrare il tuo passo verso una migliore salute con un bicchiere di vino rosso (opzionale).
Credito: Getty ThinkStockSe il tuo obiettivo è la salute del cuore piuttosto che la perdita di peso, questa dieta è per te. È anche abbastanza facile da seguire in quanto promuove semplicemente più cose buone - cibi che sai che dovresti mangiare comunque - e meno cibi spazzatura malsani, ricchi di grassi saturi e intasanti dell'arteria che dovresti comunque limitare. Questa dieta può essere seguita sia che tu stia cenando fuori o mangiando a casa, e ci sono molti libri di cucina disponibili che hanno piatti conformi alla dieta mediterranea. Quando segui questa dieta, puoi persino celebrare il tuo passo verso una migliore salute con un bicchiere di vino rosso (opzionale).
CON della dieta mediterranea
Se il tuo unico obiettivo quando acquisti una dieta è perdere peso, questa dieta non è garantita per aiutarti. La dieta mediterranea richiede una riduzione di alcuni cibi che potresti essere abituati a mangiare quotidianamente, ad esempio meno carne rossa e pollame, oltre a latticini e dolci limitati. Quindi dovrai modificare i tuoi modelli di shopping e ristorazione se non sei abituato a cenare a base di pesce alcune volte alla settimana.
Credito: Getty ThinkStockSe il tuo unico obiettivo quando acquisti una dieta è perdere peso, questa dieta non è garantita per aiutarti. La dieta mediterranea richiede una riduzione di alcuni cibi che potresti essere abituati a mangiare quotidianamente, ad esempio meno carne rossa e pollame, oltre a latticini e dolci limitati. Quindi dovrai modificare i tuoi modelli di shopping e ristorazione se non sei abituato a cenare a base di pesce alcune volte alla settimana.
9. La dieta flessibile
Questa dieta, sviluppata dal dietista registrato Dawn Jackson Blatner, è essenzialmente un matrimonio dei termini "flessibile" e "vegetariano". In altre parole, i seguaci di questa dieta mirano ad essere vegetariani "il più delle volte". Questa dieta si concentra non tanto sulla limitazione degli alimenti, ma sulla sostituzione dell'assunzione abituale dei favoriti del macellaio con fonti di proteine non di carne come tofu, legumi, fagioli, lenticchie, noci e semi.
Credito: Getty ThinkStockQuesta dieta, sviluppata dal dietista registrato Dawn Jackson Blatner, è essenzialmente un matrimonio dei termini "flessibile" e "vegetariano". In altre parole, i seguaci di questa dieta mirano ad essere vegetariani "il più delle volte". Questa dieta si concentra non tanto sulla limitazione degli alimenti, ma sulla sostituzione dell'assunzione abituale dei favoriti del macellaio con fonti di proteine non di carne come tofu, legumi, fagioli, lenticchie, noci e semi.
PRO della dieta flessibile
La ricerca ha scoperto che i vegetariani tendono a pesare meno dei loro colleghi carnivori. Inoltre, le diete vegetariane sono generalmente salutari per il cuore grazie alle minori assunzioni di grassi saturi e colesterolo e più fibre e proteine vegetali. E rifornendo il tuo carrello della spesa con legumi, noci e uova anziché filetto e bistecche, potresti risparmiare denaro migliorando la tua salute.
Credito: Getty ThinkStockLa ricerca ha scoperto che i vegetariani tendono a pesare meno dei loro colleghi carnivori. Inoltre, le diete vegetariane sono generalmente salutari per il cuore grazie alle minori assunzioni di grassi saturi e colesterolo e più fibre e proteine vegetali. E rifornendo il tuo carrello della spesa con legumi, noci e uova anziché filetto e bistecche, potresti risparmiare denaro migliorando la tua salute.
CON della dieta flessibile
Questa dieta è facile da seguire. Alcuni dei suoi seguaci semplicemente saltano manzo, pollame e maiale per la maggior parte del tempo. Detto questo, questa dieta potrebbe essere troppo flessibile per alcune persone a dieta abituate a fissare i livelli calorici e il diario alimentare. Per ulteriori indicazioni, persone a dieta potrebbero acquistare il libro di Blatner, che include ricette e piani di pasto.
Credito: Getty ThinkStockQuesta dieta è facile da seguire. Alcuni dei suoi seguaci semplicemente saltano manzo, pollame e maiale per la maggior parte del tempo. Detto questo, questa dieta potrebbe essere troppo flessibile per alcune persone a dieta abituate a fissare i livelli calorici e il diario alimentare. Per ulteriori indicazioni, persone a dieta potrebbero acquistare il libro di Blatner, che include ricette e piani di pasto.
10. Diete disintossicanti e detergenti
Non necessariamente nuove - ma sicuramente popolari - le diete disintossicanti cambiano le abitudini alimentari con l'obiettivo di liberare il corpo dall'accumulo di tossine. Esiste un'ampia varietà di queste diete, che vanno da digiuni di succo di 3 giorni a disintossicazioni di 21 giorni, durante i quali le persone a dieta vengono istruite per eliminare determinati gruppi alimentari o per bere bevande "detergenti" su base giornaliera.
Credito: Getty ThinkStockNon necessariamente nuove - ma sicuramente popolari - le diete disintossicanti cambiano le abitudini alimentari con l'obiettivo di liberare il corpo dall'accumulo di tossine. Esiste un'ampia varietà di queste diete, che vanno da digiuni di succo di 3 giorni a disintossicazioni di 21 giorni, durante i quali le persone a dieta vengono istruite per eliminare determinati gruppi alimentari o per bere bevande "detergenti" su base giornaliera.
PRO delle diete disintossicanti
Le diete disintossicanti spesso promettono una rapida perdita di peso, guarigione, pulizia e un rinnovato senso di migliore salute. L'idea alla base di queste diete è che rimuovendo alcuni gruppi di alimenti, alcune delle tossine legate a quegli alimenti - come la caffeina o l'alcool - vengono eliminate e la disintossicazione presumibilmente dà al corpo una pausa dagli alimenti che sono considerati difficili da digerire e assorbire, come carne, formaggio e alimenti trasformati. In teoria, come risultato dell'evitare questi alimenti, il corpo usa meno energia per digerire il cibo e combattere le tossine e libera energia per guarire. Mentre non tutte le diete disintossicanti si concentrano esclusivamente sulla perdita di peso, il consumo può essere restrittivo, il che spesso porta alla perdita di peso.
Credito: Getty ThinkStockLe diete disintossicanti spesso promettono una rapida perdita di peso, guarigione, pulizia e un rinnovato senso di migliore salute. L'idea alla base di queste diete è che rimuovendo determinati gruppi alimentari, alcune delle tossine legate a quegli alimenti - come la caffeina o l'alcool - vengono eliminate e la disintossicazione presumibilmente dà al corpo una pausa dagli alimenti considerati difficili da digerire e assorbire, come carne, formaggio e alimenti trasformati. In teoria, come risultato dell'evitare questi alimenti, il corpo usa meno energia per digerire il cibo e combattere le tossine e libera energia per guarire. Mentre non tutte le diete disintossicanti si concentrano esclusivamente sulla perdita di peso, il consumo può essere restrittivo, il che spesso si traduce in perdita di peso.
CON delle diete disintossicanti
Dr. Jenna Bell, PhD, RD, Senior VP, Director of Food & Wellness presso Pollock Communications a New York City suggerisce che, in generale, è meglio evitare questo tipo di diete. Mentre potresti perdere peso a breve termine, queste diete non alimentano il tipo di cambiamento dello stile di vita e il miglioramento della nutrizione che sono essenziali per perdere peso e mantenerlo a lungo termine. Inoltre, non avrai l'energia di cui hai bisogno per esercitare, che è fondamentale per la perdita di peso sostenibile. Ancora più importante, ci sono alcune gravi conseguenze negative che possono venire dalle diete disintossicanti. A breve termine, potresti soffrire di interazioni farmaco-nutrienti o componenti potenzialmente tossici nei prodotti detergenti.
Credito: Getty ThinkStockDr. Jenna Bell, PhD, RD, Senior VP, Director of Food & Wellness presso Pollock Communications a New York City suggerisce che, in generale, è meglio evitare questo tipo di diete. Mentre potresti perdere peso a breve termine, queste diete non alimentano il tipo di cambiamento dello stile di vita e il miglioramento della nutrizione che sono essenziali per perdere peso e mantenerlo a lungo termine. Inoltre, non avrai l'energia di cui hai bisogno per esercitare, che è fondamentale per la perdita di peso sostenibile. Ancora più importante, ci sono alcune gravi conseguenze negative che possono venire dalle diete disintossicanti. A breve termine, potresti soffrire di interazioni farmaco-nutrienti o componenti potenzialmente tossici nei prodotti detergenti.
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Hai provato una di queste diete? Che tipo di risultati hai visto? Abbiamo lasciato la tua dieta preferita fuori dalla lista? Lasciaci un commento qui sotto e facci sapere della tua esperienza.
Credito: Getty ThinkStockHai provato una di queste diete? Che tipo di risultati hai visto? Abbiamo lasciato la tua dieta preferita fuori dalla lista? Lasciaci un commento qui sotto e facci sapere della tua esperienza.
