Situata nella parte superiore della coscia, la fascia lata del tensore è racchiusa tra strati della fascia o tessuto fibroso. Questo muscolo lavora con gli iliopsoas per flettere l'anca e con il gluteo medio e i muscoli minimi per rapire l'anca. La fascia tensoriale latea svolge un ruolo chiave nella stabilità dell'anca e del ginocchio. Diverse macchine per esercizi lavorano la fascia lata del tensore per mantenerlo forte.
Scalatore per scale
Le macchine per l'arrampicata per scale sono disponibili in varie forme ma usano tutte lo stesso concetto di base: la flessione dell'anca ripetitiva. Questa flessione agisce in modo continuo sulla fascia tensoriale dei muscoli latae e iliopsoas. Se sei uno dei tanti che hanno flessori dell'anca deboli, sentirai evidente affaticamento nella parte anteriore dei fianchi dopo diversi minuti di salire le scale. Con la maggior parte degli scalatori, basta semplicemente salire sulla macchina e iniziare a salire o premere il pulsante di accensione per iniziare. Regola la resistenza e la velocità della macchina in base al tuo livello di forma fisica.
Cable Machine
Le macchine a cavo possono essere utilizzate per lavorare i lati della fascia tensoriale sia in flessione che in abduzione. La resistenza fornita da una macchina a cavo rafforzerà in modo significativo i muscoli dei fianchi. Usa la macchina per cavi per rapire l'anca stando in piedi con il lato sinistro rivolto verso la macchina. Attaccare il polsino alla caviglia destra e trasferire il peso sulla gamba sinistra. Tirare contro il cavo per sollevare la gamba destra lateralmente il più in alto possibile. Pausa nella parte superiore del movimento, quindi abbassare delicatamente la posizione iniziale.
Il sollevamento del cavo in piedi fa lavorare il tensore del fasicae latae attraverso la flessione dell'anca. Inizia con le spalle verso la macchina. Attaccare il polsino alla caviglia destra, fare un passo avanti con il piede sinistro e trasferire il peso sulla gamba sinistra. Tirare contro il cavo per tirare il ginocchio destro in avanti e verso l'alto fino a raggiungere il livello dell'anca. Ritorna lentamente alla posizione iniziale.
Macchina per Abduttore d'anca
La macchina per rapire i fianchi si presenta in due forme: in piedi e seduta. Entrambi i tipi di macchine consentono di eseguire lo stesso esercizio. Usa questa macchina per lavorare i tuoi muscoli tensoriali e sviluppare i muscoli glutei. Per allenarti sulla macchina per abduzione dell'anca seduta, siediti alla macchina con la schiena aderente allo schienale. Regola la resistenza della macchina al tuo livello di fitness. Posizionare le gambe negli elettrodi e premere lentamente le gambe contro gli elettrodi per allargarli il più possibile. Metti in pausa, quindi torna con cura alla posizione iniziale.
Barre parallele
Le barre parallele sono spesso utilizzate per lavorare le braccia e l'addome, ma sono anche ottime per lavorare i muscoli responsabili della flessione dell'anca. Quando usi questa macchina puoi usare il tuo peso corporeo o optare per una resistenza aggiuntiva tenendo un manubrio tra i piedi. Lavora i tuoi lacci tensoriali posizionando gli avambracci su barre parallele imbottite. Afferrare le maniglie e premere la schiena nel cuscinetto verticale. Inizia con le gambe pendenti verso il basso. Tenendo le gambe unite, alza le ginocchia il più in alto possibile flettendo i fianchi. Abbassa le gambe fino a quando i fianchi non sono completamente estesi.
