Il bodybuilding non è più relegato negli Arnold Schwarzenegger del mondo. Anche le mamme che prestano servizio nei Marines si stanno unendo per il senso di realizzazione che offre loro. Le sette pose di base per il bodybuilding sono anche conosciute come pose obbligatorie, perché le regole di competizione richiedono solitamente che tu le esegua.
Esegui le sette pose di base per la giuria di solito nella seconda serie di pose obbligatorie, secondo ExRx.net. Le donne potrebbero non aver bisogno di eseguire le pose di lat lat anteriore o posteriore. Ogni posa mette in risalto la tua definizione muscolare in diversi modi. Padroneggia le sette pose di base e trova i tuoi angoli migliori esercitandoti davanti a uno specchio o usando una macchina fotografica.
1. Doppio bicipite anteriore
La posa del doppio bicipite anteriore è una delle pose obbligatorie, riferisce l'IDFA. Sottolinea lo sviluppo e l'equilibrio tra bicipiti e tricipiti.
Fletti entrambi i bicipiti con i gomiti rivolti verso il lato. Solleva la parte superiore delle braccia appena parallela al pavimento. Fletti le braccia oltre i 90 gradi e piega i polsi a metà, se i tuoi bicipiti hanno grandi picchi. Fletti le braccia di circa 90 gradi e piega i polsi fino in fondo, se hai i bicipiti più piccoli. Allunga il busto e attira l'ombelico per enfatizzare un'ampia base della spalla e la lat lat. Crunch con questa posa se i tuoi addominali sono ben sviluppati.
2. Diffusione lat anteriore
Stai in piedi con i piedi vicini, un piede davanti all'altro. Posiziona l'interno del piede posteriore verso il tallone del piede principale. Piega i gomiti a 90 gradi con i palmi verso il basso e fissa i pollici dietro la vita sopra i fianchi, i pugni chiusi. Allarga i tuoi lats allontanando le scapole dalla colonna vertebrale mentre spingi i pugni contro i fianchi, mantenendo le spalle verso il basso.
3. Posa laterale del petto
Metti il tuo lato migliore ai giudici, i piedi da 4 a 6 pollici di distanza. Raddrizza la gamba posteriore e pianta le dita dei piedi. Solleva il tallone anteriore e piega la gamba anteriore di circa 30 gradi. Rilasciare metà dell'aria dai polmoni ed espandere il torace. Piega il braccio anteriore di 90 gradi con il palmo rivolto verso l'alto con un pugno allentato.
Raggiungi il braccio posteriore attraverso l'addome per afferrare il polso opposto con il palmo posteriore rivolto verso il basso. Spingi il braccio contro il corpo e la parte superiore del braccio anteriore saldamente contro le costole. Questa posa mostra lo sviluppo pettorale.
4. Indietro doppio bicipite
Con le spalle ai giudici metti un piede e mezzo indietro. Raddrizza la schiena e solleva il petto. Estendi entrambe le braccia verso l'alto e fletti lentamente le braccia mentre punta i gomiti ai lati. Abbassa i gomiti appena sotto le orecchie. Tirare le braccia verso i giudici, i polsi più vicini ai giudici rispetto ai gomiti. Fletti i muscoli della schiena, i polpacci e i muscoli posteriori della coscia. Tendi gli addominali per mostrare la parte bassa della schiena.
5. Diffusione lat posteriore
Gira le spalle ai giudici con i piedi alla larghezza delle spalle. Inclina leggermente le dita dei piedi ai lati e metti un piede di mezzo passo indietro verso i giudici. Pianta le dita dei piedi posteriori saldamente sul pavimento con il tallone sollevato e le ginocchia leggermente piegate. Piega i gomiti di 90 gradi con i palmi verso il basso e i pugni contro i fianchi, i pollici ancorati sui fianchi. Allarga il più possibile la schiena tirando i gomiti in avanti e allargando le scapole.
6. Posa laterale del tricipite
Affronta i giudici, i piedi da 4 a 6 pollici di distanza. Raddrizza la gamba posteriore e pianta saldamente le dita dei piedi anteriori. Solleva il tallone anteriore e piega la gamba anteriore di circa 30 gradi. Estendi il braccio anteriore lungo il fianco, allunga la parte posteriore della schiena con il braccio posteriore per afferrare il polso anteriore. Tieni saldamente il palmo posteriore verso la parte superiore e posteriore del braccio contro il fianco. Espirare completamente e flettere tricipiti, deltoidi, addominali e gambe.
7. Posa addominale anteriore
Affronta i giudici con la gamba più forte a circa un piede di fronte all'altro. Punta le dita anteriori in avanti e inclina le dita posteriori verso l'esterno. Fletti i quadricipiti e allarga i polpacci. Con le mani dietro il collo, intreccia le dita. Punta i gomiti verso l'alto e stai dritto. Fletti saldamente bicipiti, petto e muscoli addominali. Sperimenta inclinando le gambe in modo leggermente diverso per enfatizzare i diversi muscoli delle gambe.
