L'allenamento di nuoto è un buon allenamento cardio che aumenta la frequenza cardiaca senza esercitare troppa pressione sulle articolazioni. Aumenta anche la capacità polmonare e rafforza i muscoli. Puoi nuotare nella tua piscina locale o in specchi d'acqua naturali se li hai nelle vicinanze.
Mancia
Il nuoto è un'eccellente opzione a basso impatto per un allenamento cardio. È facile per le articolazioni, migliora la forma cardiovascolare ed è una forma di esercizio di rafforzamento di tutto il corpo.
Benefici cardiovascolari del nuoto
Il nuoto aumenta la frequenza cardiaca, aumenta la circolazione e rafforza il muscolo cardiaco. A differenza delle forme di cardio terrestri, quando nuoti, il tuo corpo è quasi orizzontale nell'acqua. Ciò consente a una parte maggiore del sangue di tornare al cuore anziché raggrupparsi nelle gambe, consiglia Harvard Health Publishing.
Come altre forme di esercizio cardio, il nuoto può aiutare a ridurre il rischio di malattie cardiache, ipertensione e ictus. Aiuta anche a migliorare il sonno e la cognizione.
Nuoto per Cardio vs corsa
Nuoto e corsa bruciano all'incirca lo stesso numero di calorie, consiglia Harvard Health Publishing. Come il nuoto, la corsa è un'eccellente attività cardiovascolare, ma esercita molta pressione sulle articolazioni. In caso di lesioni o condizioni come l'artrite, il nuoto è una buona alternativa all'allenamento cardio e alla forza.
Mentre il nuoto toglie la pressione dalle ossa e dalle articolazioni, hai bisogno di una certa pressione per mantenere la forza e la salute delle ossa. La corsa è un'attività portante che aiuta a costruire le ossa, ma se è troppo difficile per le articolazioni, puoi anche integrare il nuoto con altre attività come allenamento con i pesi o camminare.
Altri benefici del nuoto
Il nuoto è anche un'eccellente attività di rafforzamento della forza a causa della resistenza che offre mentre ti muovi attraverso l'acqua. La Bucknell University consiglia che l'acqua fornisce fino al 14 percento in più di resistenza ai muscoli rispetto ai movimenti fuori dall'acqua. La stessa resistenza impedisce movimenti improvvisi, a scatti, che riduce la possibilità di lesioni.
I benefici psicologici del nuoto includono livelli ridotti di stress e ansia e maggiori livelli di energia. Il nuoto è divertente e offre l'opportunità di incontrare nuove persone nella comunità di nuoto.
Mancia
Investi in un buon paio di occhiali. Ciò impedirà l'irritazione oculare del cloro o del sale in piscina e renderà il tuo allenamento più piacevole.
Allenamenti cardio di nuoto per principianti
Harvard Health Publishing raccomanda che i nuovi nuotatori inizino nuotando per soli 5-10 minuti. Camminare o correre in piscina è una buona alternativa ai giri, soprattutto se le braccia si stancano ma si desidera continuare l'allenamento. L'American Heart Association raccomanda almeno 150 minuti a settimana di moderato esercizio fisico. Aumenta lentamente il tempo e l'intensità del tuo nuoto per raggiungere questo obiettivo.
Nuota in un ambiente sicuro e non nuotare da solo, soprattutto se stai nuotando in un lago o nell'oceano. Fai delle pause e non stancarti, soprattutto quando nuoti in acque profonde. Come con qualsiasi altro tipo di allenamento, ricordati di bere acqua e rimanere idratato.
avvertimento
Prendi lezioni di nuoto prima di iniziare un programma di allenamento se non sai nuotare o non sei sicuro della tua tecnica.
