C'è un sacco di mistero che circonda l'acqua, specialmente quando si tratta di quanto dovresti bere. L'acqua è assolutamente vitale per la buona salute del tuo corpo, poiché circa il 60 percento del tuo peso corporeo è costituito da acqua. La disidratazione è pericolosa, ma le persone possono anche - in rare occasioni - bere troppa acqua. Quindi, quanta acqua hai davvero bisogno? Hai bisogno di bere acqua anche quando non hai sete?
Consigli giornalieri
Secondo MayoClinic.com, dovresti bere circa 8 o 9 tazze di acqua al giorno, ma ci sono diversi modi per vederlo. L'approccio sostitutivo dice che poiché perdi circa 2 tazze di acqua al giorno attraverso vari processi, devi bere 2 L - solo un po 'più delle tue 8 tazze - di acqua o altre bevande al giorno. Potresti anche seguire la regola otto per otto - otto 8 once. bicchieri di liquidi al giorno. Oppure, puoi semplicemente seguire le raccomandazioni dell'Istituto di medicina: circa 13 tazze al giorno per gli uomini e 9 tazze al giorno per le donne.
Quando bere
Il modo migliore per sapere se stai ricevendo abbastanza acqua è il colore delle tue urine. Se l'urina è incolore o solo leggermente gialla ogni giorno, probabilmente stai ricevendo abbastanza liquido. Alcuni esperti dicono che dovresti bere solo quando hai sete o consumerai troppa acqua. Tuttavia, MayoClinic.com avverte che potrebbe non essere sufficiente, dal momento che quando hai sete, potresti già essere leggermente disidratato.
Disidratazione e consumo eccessivo
Uno dei motivi per cui non dovresti aspettare di avere sete è che quando il tuo corpo invecchia, non è in grado di inviare segnali di sete al cervello quando sei disidratato. Tuttavia, è anche possibile bere troppa acqua. ScientificAmerican.com riporta diversi casi di iponatriemia, in cui atleti o altri hanno bevuto tanta acqua che i loro corpi non erano in grado di gestire. Ciò ha portato al gonfiore del cervello e alla morte. Tuttavia, in questi casi le persone hanno consumato acqua in quantità estreme, il che è improbabile che si verifichi normalmente.
Conclusione
Una buona linea guida da seguire è il consiglio di MayoClinic.com: bere un bicchiere d'acqua ad ogni pasto e bere acqua per riprendersi dall'esercizio fisico. Non dovresti aspettare fino a quando non hai sete di iniziare a bere acqua; tuttavia, alcune persone hanno paura di bere troppo. Nella maggior parte dei casi, solo gli atleti di resistenza sono a rischio di iponatriemia, quindi la maggior parte delle persone non deve preoccuparsi di bere troppo. Bevi acqua con moderazione anche se non hai sete.
