L'utero è un organo a forma di pera che trasporta un feto in via di sviluppo all'interno del corpo di una donna. Normalmente, l'utero si trova in posizione verticale all'interno del bacino. Un utero capovolto si verifica quando l'utero si appoggia indietro verso la colonna vertebrale. Una donna può nascere con un utero capovolto o può diventare un problema dopo il parto. I tendini e i legamenti che tengono l'utero in posizione verticale possono essere allungati o strappati durante il parto, con conseguente caduta dell'utero all'indietro. Ci sono alcuni esercizi che possono essere fatti per rafforzare questi muscoli, permettendo all'utero di riprendere la posizione verticale.
Esercizio al petto
L'esercizio al ginocchio aiuta l'utero a tornare in posizione verticale. Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati sul pavimento. Sollevare un ginocchio fino al petto e tenerlo con entrambe le mani. Mantieni questa posizione per 15-20 secondi e poi rilascia. Ripeti il processo con l'altra gamba. Alternare la gamba sinistra e la destra da due a quattro volte ciascuna.
Contrazione e rilassamento pelvico
Questo esercizio rafforza i muscoli lungo il pavimento pelvico. Questo incoraggia l'utero a riposizionarsi in posizione verticale. Per fare questo esercizio, sdraiati su un pavimento con le braccia di lato. Fai un respiro profondo e solleva i glutei dal pavimento di un pollice. Mantieni questa posizione per cinque secondi e rilascia la posizione insieme al respiro. Ripeti questo processo cinque volte per aumentare la forza dei muscoli pelvici.
Torsioni oblique
Questo esercizio rafforza i muscoli obliqui e il nucleo del corpo. Funziona bene per rafforzare i muscoli pelvici, che è importante per correggere un utero con punta. Sdraiati sul pavimento con le mani dietro la testa, intrecciate. Tieni le ginocchia piegate e i piedi appoggiati sul pavimento. Sollevare il ginocchio sinistro mentre contemporaneamente si solleva la testa con le mani. Ruota il tronco quando ti alzi, così il gomito destro incontra il ginocchio sinistro. Ripeti questo processo con l'altro lato, assicurandoti che il gomito sinistro incontri il ginocchio destro. Fai almeno 10 di questi per i migliori risultati.
Esercizi di Kegal
Gli esercizi di Kegal sono importanti per mantenere forti i muscoli del pavimento pelvico di una donna. Questi muscoli specifici non solo riparano un utero con punta, ma aiutano a ridurre l'incontinenza. La cosa migliore degli esercizi di Kegal è che possono essere eseguiti ovunque e in qualsiasi momento. La Mayo Clinic ti insegna a trovare i muscoli corretti inserendo un dito nella vagina e stringendo i muscoli. Una volta identificati questi muscoli, tendili per 10 secondi, quindi rilasciali. La Mayo Clinic afferma che dovresti fare tre serie da 10 ripetizioni ogni giorno.
