Prendersi cura del proprio corpo è uno degli elementi più importanti della modellazione. Le modelle devono svolgere una rigorosa routine di allenamento poiché il loro lavoro dipende dal loro aspetto. L'uso di esercizi per migliorare la postura e la stabilità, ridurre il grasso corporeo e costruire massa muscolare magra sono appropriati per migliorare la fiducia e il potenziale di prenotazione di un modello.
Ridurre il grasso corporeo
Esercizi cardiovascolari ad alta intensità come corsa, nuoto, salto con la corda o cardio kickboxing sono solo alcuni dei molti tipi di esercizi che la pista di Victoria's Secret e i modelli editoriali fanno per rimanere magri. Il miglior esercizio cardiovascolare da svolgere è quello che ti piace e che è abbastanza intenso da portare la tua frequenza cardiaca fino al 75-90 percento del suo massimo. Su una scala da zero a 10, questo dovrebbe sembrare un 6-8. Gli intervalli che si alternano tra intensità elevata e intensità moderata sono un ottimo modo per aumentare il potenziale brucia grassi e aumentare la resistenza. È importante fare una qualche forma di cardio per almeno 30 a 60 minuti nella maggior parte dei giorni della settimana.
Muscolo lungo e magro
I modelli commerciali e di passerella non vogliono diventare grandi e voluminosi e devono prendere l'abitudine di allungare ogni giorno. Una routine di allungamento allungherà i muscoli e può aiutare a prevenire lesioni e cadute mentre si cammina con i talloni o sulla pista. Dovresti allungare tutti i principali gruppi muscolari per almeno un set di 20-30 secondi ciascuno dopo gli allenamenti. Lo yoga è un modo eccellente per allungare e centrare la mente, nonché per rafforzare e tonificare i muscoli. Compresi oggetti di scena come fasce elastiche per esercizi o cinturini per yoga possono aumentare l'allungamento e la flessibilità.
Postura e forza del nucleo
Una buona postura è il linguaggio del corpo per la fiducia e non puoi vendere un prodotto senza fiducia. Includere esercizi a peso corporeo come flessioni, fianchi, estensioni della schiena e ponti nella routine di allenamento creerà un nucleo forte e impedirà alla schiena di arrotondare, rafforzando e tonificando gli addominali, la parte posteriore e la parte superiore del corpo. Puoi anche includere scricchiolii della bicicletta, scricchiolii inversi, sollevamenti di una sola gamba e tocchi delle dita per i tuoi addominali trasversali e obliqui. Includere una varietà di esercizi per il peso corporeo e pesi nella tua routine aumenterà i muscoli e ridurrà l'effetto che invecchiando manterrai tonico e magro.
L'approccio equilibrato
L'allenamento di resistenza ti aiuterà a sembrare fantastico davanti alla telecamera e sulla passerella. Le donne in genere non riescono a ottenere enormi muscoli dal sollevamento pesi perché non hanno tanto testosterone quanto un uomo. I modelli dovrebbero includere da uno a tre serie da 10 a 15 ripetizioni da 8 a 12 esercizi a giorni alterni della settimana per tutti i principali gruppi muscolari.
Veronica Varekova, modello di copertina di "Sports Illustrated Swimsuit Issue", utilizza una varietà di diverse routine di allenamento della forza con il suo personal trainer Kelvin Gary. Include esercizi funzionali che utilizzano la parte superiore e inferiore del corpo per aumentare la quantità di calorie bruciate durante la costruzione dei muscoli. Esercizi multipli come assi con file di manubri e affondi a piedi con pressioni di spalle con manubri o costolature diagonali aumenteranno anche la coordinazione e la forza del core. Un modo ideale per i modelli di passerella di sfidare il loro equilibrio è quello di utilizzare una tavola di equilibrio o l'equilibrio su una gamba mentre si fanno riccioli per bicipiti, estensioni di tricipiti, squat o sollevamenti di polpacci.
Cibo per la mente
Un modello deve anche bere molta acqua, mangiare pasti sani e bilanciati e spuntini a basso contenuto di grassi e zuccheri per prevenire l'aumento di peso e rimanere magri. Meno alimenti vengono elaborati da un modello, meglio è. È importante stare lontano da fast food e cibo spazzatura. Un regime alimentare sano comprende una varietà di frutta e verdura, fonti di proteine magre, latticini magri e amidi a basso indice glicemico. Mangiare bene completerà il tuo allenamento e completerà la tua routine di salute e fitness.
