Il numero di calorie bruciate camminando per un'ora o due dipende dal peso corporeo attuale e dalla velocità. Se si accelera la camminata per due ore, tuttavia, probabilmente si consumerà un numero significativo di calorie e, se lo si fa su base regolare, è possibile iniziare a perdere peso.
Mancia
A seconda del tuo peso e della velocità con cui cammini, puoi bruciare circa 480 a 888 calorie camminando per due ore.
Camminata veloce: calorie bruciate
Più pesi, più calorie brucerai velocità camminando per due ore allo stesso ritmo di una persona più piccola. La Harvard Health Publishing riferisce che individui da 185 libbre consumano circa 712 calorie camminando per due ore a un ritmo di 3, 5 miglia orarie, 800 calorie camminando a un ritmo di quattro miglia orarie e 888 calorie a un ritmo di 4, 5 miglia orarie.
Gli adulti che pesano 155 libbre consumano meno calorie per camminare a velocità maggiore rispetto a quelli che pesano 185 libbre. Un adulto di 155 libbre brucia 596 calorie camminando a un ritmo di 3, 5 miglia orarie per due ore, 668 calorie camminando 4 miglia orarie e 744 calorie camminando 4, 5 miglia orarie.
Sebbene gli adulti da 125 libbre consumino meno calorie rispetto a quelli con pesi più pesanti, bruciano ancora un numero significativo di calorie che camminano rapidamente per un periodo di due ore. Se pesi 125 libbre, brucerai 480 calorie camminando a un ritmo di 3, 5 miglia orarie, 540 calorie camminando 4 miglia orarie e 600 calorie camminando 4, 5 miglia orarie.
Mancia
Speed Walking per dimagrire
Bruciare da 500 a 1.000 calorie in più di quelle che consumi quotidianamente ti aiuterà a perdere circa 1-2 kg a settimana, il che è un tasso sicuro di perdita di peso, secondo i Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie. Se non hai due ore al giorno da dedicare alla camminata veloce, prova a partecipare a 45-60 minuti di esercizio aerobico ogni giorno e consumando 500 calorie in meno al giorno.
Evita di spingere il tuo corpo oltre i suoi limiti nel tentativo di camminare più velocemente per una maggiore combustione di calorie. La camminata veloce dovrebbe essere un allenamento impegnativo, ma se spingi troppo forte, potresti essere troppo dolorante per l'allenamento o addirittura ferirti, il che potrebbe impedirti di fare qualsiasi tipo di esercizio. Verificare sempre con il proprio medico prima di iniziare la camminata veloce o qualsiasi altro programma di esercizi.
Una volta raggiunto questo obiettivo, aumenta la velocità da 3, 5 a 4, 5 miglia all'ora e punta a sessioni di 45 minuti da tre a cinque volte a settimana. Da lì, puoi aumentare ancora di più l'intensità percorrendo una corsa da 5 a 9 miglia all'ora, portando pesi o camminando su e giù per le colline.
