La Amateur Swimming Association, l'organo di governo dello sport nel Regno Unito, afferma che "Il nuoto è un'attività sicura per le donne in gravidanza", ma fornisce anche un elenco di linee guida e raccomandazioni. Tutte le gravidanze sono diverse, quindi l'unico modo per verificare se è sicuro o appropriato per te nuotare nel lago durante la gravidanza è chiedere il parere del medico o di un medico.
Fallo
La tua salute pre-gravidanza e la tua salute in ogni fase della gravidanza influenzeranno i tipi di esercizi più adatti a te. Se sei già un nuotatore regolare, normalmente puoi continuare ad allenarti come prima. Ciò significa che se ti è piaciuto nuotare nel lago prima di rimanere incinta, non c'è motivo per non continuare a goderne durante la gravidanza, a condizione che non vengano rilevati problemi nei controlli regolari prenatali. Tuttavia, le linee guida ASA affermano che il nuoto durante la gravidanza non è raccomandato per le donne con una storia di tre o più aborti spontanei, membrane rotte, travaglio precoce, cervice debole, gravidanze multiple o significative malattie cardiache o polmonari.
Perchè no?
Una delle preoccupazioni principali quando si nuota nel lago è la temperatura dell'acqua. USA Swimming afferma che la temperatura ideale dell'acqua per le donne in gravidanza è compresa tra 78 e 84 gradi F e avverte che l'esercizio in acque più calde può essere dannoso. La frequenza del polso è normalmente più alta durante la gravidanza, quindi è necessario prestare attenzione per monitorare la frequenza cardiaca ed evitare di esercitare a un ritmo che porta al surriscaldamento del corpo. Nuotare in acque più fredde è una questione di preferenza personale e se la temperatura del lago è qualcosa a cui ti sei abituato come un nuotatore regolare, non dovrebbe essere motivo di preoccupazione durante la gravidanza. Altre preoccupazioni di cui tenere conto includono aumento della pressione sanguigna, gonfiore alle caviglie, dolore addominale inferiore e contrazioni uterine o sanguinamento vaginale. In caso di sintomi anomali dopo il nuoto o sensazione di testa leggera, vertigini o affanno o si nota un battito cardiaco irregolare durante la nuotata, fermarsi immediatamente e chiedere il parere di un medico.
È vero?
Ci sono una serie di miti e idee sbagliate comuni che circondano il nuoto durante la gravidanza, uno dei quali è che il nuoto del lago dovrebbe essere evitato a causa del maggiore rischio di infezione da acqua sporca. La Outdoor Swimming Society nel Regno Unito afferma che questo è un rischio minimo che può essere moderato con il buon senso. I dati sulla pulizia dell'acqua possono essere ottenuti dalle autorità locali, ma l'OSS dice: "Se l'acqua sembra attraente, probabilmente è abbastanza pulita e chiara per te, e se sembra poco attraente, sporca o torbida, il tuo istinto di rimanere fuori è un buona ". Se la pulizia delle acque del lago non ha causato problemi di salute in precedenza, non vi è alcun motivo per cui la gravidanza dovrebbe aumentare i rischi. Il potenziale di infezione attraverso tagli e pascoli può anche essere ridotto al minimo evitando aree d'acqua in cui non si è in grado di vedere cosa c'è sotto di te.
Gioca in sicurezza
Tieni presente che la forma del tuo corpo continuerà a cambiare durante la gravidanza, quindi entrare e uscire dal lago potrebbe diventare più difficile. Assicurati di ridurre al minimo i rischi di scivolamento o caduta identificando un punto di uscita sicuro prima di entrare in acqua. Anche in un lago che ti è familiare, ogni nuova fase della tua gravidanza potrebbe cambiare la tua capacità di affrontare i pericoli naturali come le correnti sottomarine, quindi è sempre consigliabile nuotare in compagnia di altri quando si è in acque libere.
