I detergenti per il succo, come l'acqua, il miele, il limone, la disintossicazione del pepe di Cayenna, sono diventati di tendenza. Hanno raccolto il sostegno di celebrità e si sono moltiplicati nel cyberspazio, le loro ricette popolano blog di stile di vita e dieta. Ma sono efficaci? E ancora più importante, sono sicuri?
Dieta disintossicante del succo
Harvard Health chiede: Il succhi di frutta è "maniaca o favolosa? In primo luogo, non ci sono ricerche pubblicate a sostegno dell'efficacia e della sicurezza della pulizia del succo. Il tuo corpo ha la sua disintossicazione, quindi una pulizia di succhi per" disintossicare "l'intestino è del tutto superflua.
Detto questo, le combinazioni di succhi senza il componente di digiuno possono avere i suoi benefici. I succhi di agrumi, ad esempio, possono ridurre il rischio di malattie cardiache. Bere combinazioni di succo può anche aumentare l'assunzione di fibre solubili, vitamine e minerali e antiossidanti sani.
Tuttavia, il Centro nazionale per la salute complementare e integrativa ti avverte di prestare attenzione, poiché la pulizia (insieme al digiuno) può indurre mal di testa, svenimenti, debolezza e disidratazione.
Inoltre, le diete disintossicanti non forniscono tutti i nutrienti di cui hai bisogno e non porteranno a una perdita di peso duratura. Seguendo una dieta disintossicante, si corre il rischio di consumare prodotti contenenti ingredienti o batteri nocivi, soprattutto quando i succhi non sono stati trattati o pastorizzati.
Miele, Limone e Pepe di Cayenna
Per quanto riguarda il miele e se induce la perdita di peso, la giuria è ancora fuori. Il Dipartimento della salute del governo australiano elenca il miele come una scelta di cibo "discrezionale", in quanto è un alimento che dovresti evitare quando stai cercando di perdere peso.
Eppure un piccolo studio del marzo 2016 su 50 partecipanti, pubblicato sul Journal of Ayurveda and Integrative Medicine , ha scoperto che consumare succo di miele di limone durante il digiuno, ridurre il peso corporeo. Nonostante l'efficacia del succo di miele di limone in questo particolare studio, il digiuno non è raccomandato come opzione praticabile, in quanto può portare a problemi di salute.
In generale, il limone è un'alternativa più sana alle bevande più zuccherate. I Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie suggeriscono di scambiare il tè al limone zuccherato, che ha 180 calorie, con il limone in acqua frizzante, che ha zero calorie. Sebbene il succo di limone o l'acqua stessa non forniscano un magico proiettile alla perdita di peso, possono essere una buona alternativa ad altre bevande più zuccherate.
Alcuni studi e recensioni hanno indicato il consumo di pepe di Cayenna come un modo per perdere peso. Una recensione di ottobre 2012 di Appetite ha scoperto che la capsaicina, un componente chiave del pepe di Cayenna, aumenta il dispendio energetico, aumenta l'ossidazione dei lipidi e riduce l'appetito.
Modi sani per perdere peso
Anche se le combinazioni di succhi possono fornire determinate vitamine e minerali, i detergenti come il "disintossicazione master cleanse" o il "programma di disintossicazione Dr. Axe" possono in definitiva rivelarsi dannosi. GirlsHealth.gov raccomanda modi sani per perdere peso che includono:
- Evitare le bevande zuccherate.
- Mangiare meno dolci e spuntini malsani.
- Impegnarsi in attività fisica che include un totale di 60 minuti di attività fisica o moderata ogni giorno.
- Essere consapevoli del perché stai mangiando.
- Ridurre i grassi.
- Ridurre al minimo i pasti veloci.
- Non appena si ha fame, mangiare uno spuntino contenente fibre e proteine.
- Essere consapevoli delle tue abitudini alimentari.
Il canale Better Health di Victoria, in Australia, sconsiglia di saltare i pasti e di seguire una dieta a rischio, raccomandando nel contempo di bilanciare cibo extra con esercizio extra, seguire una dieta variata e aumentare l'assunzione di frutta e verdura.
In termini di esercizio fisico, Better Health Channel consiglia di praticare uno sport che ti piace, camminare invece di prendere la macchina per brevi viaggi, portare a spasso il cane e salire le scale invece degli ascensori.
