Cancellare le passeggiate e il vialetto innevati può essere la faccenda invernale più temuta, ma questa attività brucia anche molte calorie abbastanza rapidamente. La pala da neve è un esercizio cardio dinamico che fa lavorare i muscoli di gambe, core, schiena, spalle e braccia. Anche se il numero esatto di calorie dipende da una varietà di fattori, non c'è dubbio che sia un buon allenamento.
Mentre lavori per mantenere caldo il tuo corpo, cammina intorno, solleva una pala carica di acqua ghiacciata, rinforza il tuo nucleo, le cosce e la parte superiore del corpo contro il peso e ripeti una gamma completa di movimenti ad ogni lancio, tutte queste cose si sommano a un allenamento corretto - e faticoso. Ma nelle temperature rigide, è essenziale prendere precauzioni per rimanere al sicuro.
Mancia
Spalare la neve brucia circa 223 calorie in 30 minuti (per una persona di 155 libbre). Una persona di 125 libbre brucerebbe 180 calorie nello stesso periodo di tempo e un individuo di 185 libbre brucia 266.
Calorie bruciate che spalano neve
Prima di immergerci nelle specifiche, iniziamo con una stima di base. Una persona di 155 libbre che spala neve per 30 minuti brucia circa 223 calorie, secondo la Harvard Health Publishing. Tuttavia, quel numero è 180 per una persona di 125 libbre e 266 per una persona di 185 libbre.
Perché il peso corporeo è un fattore così importante in quante calorie una persona brucia? Pensala in questo modo: stai trasportando il tuo peso corporeo contemporaneamente mentre pulisci il marciapiede. Quindi più peso stai portando in giro, più calorie bruci.
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Fattori che influenzano il numero totale di calorie bruciate
Diverse altre variabili entrano in gioco quando si spala la neve. Il primo è l'intensità. Se stai spalando casualmente la neve leggera e polverosa dal marciapiede, brucerai meno calorie rispetto a qualcuno che si sta rapidamente spostando dalla neve ghiacciata e compatta.
Quando la neve è più pesante e ti muovi più rapidamente, il tuo corpo risponde aumentando la frequenza cardiaca, il che significa che il tuo corpo sta bruciando più calorie per alimentare l'attività. Inoltre, se stai raccogliendo un carico pesante, il tuo corpo recluta più fibre muscolari per aiutarti a sollevarlo.
E, naturalmente, se sei solo lì fuori a lanciare neve per 10 minuti, brucerai naturalmente meno calorie rispetto a se lavorassi per 30 minuti.
D'altra parte, fare lunghi periodi di riposo tra brevi periodi di pala - o usando un soffiatore di neve anziché una pala - ridurrà la quantità di calorie bruciate. Una persona di 185 libbre che usa un spazzaneve per 30 minuti brucia solo 200 calorie, rispetto a 266 quando si spala a mano.
E mentre potresti pensare che stai bruciando tonnellate di calorie in più, più fa freddo fuori, non è necessariamente vero. Se sei impacchettato (cosa che dovresti assolutamente essere), i tuoi vestiti ti aiutano a stare al caldo e ti aiuteranno a intrappolare il calore e il sudore mentre ti muovi, dice Zac Schlader, PhD, professore associato nel dipartimento di kinesiologia dell'Università dell'Indiana un collega per l'American College of Sports Medicine.
Stai al sicuro mentre spalate la neve
Come accennato in precedenza, la pala da neve è un intenso lavoro cardio, quindi assicurati di essere in forma decente prima. Se sei più vecchio, fuori forma e per lo più sedentario, o hai una condizione medica che potrebbe metterti a rischio quando esegui un esercizio ad alta intensità, consulta il tuo medico prima di affrontare la camminata frontale.
Procedere sempre con cautela. "La pala da neve è responsabile di migliaia di feriti e fino a 100 morti ogni anno", secondo il National Safety Council. Concediti un sacco di tempo per svolgere il lavoro in modo da non stressare troppo il cuore o sforzare i muscoli, afferma Curtis Cunningham, fisioterapista e direttore dei servizi di riabilitazione presso il Sinai Hospital di Baltimora.
Trattalo come un vero allenamento riscaldandoti prima. Proprio come se non sollevassi un bilanciere carico senza prima fare alcuni esercizi dinamici ed esercizi di movimento, non dovresti affrontare lo strato di neve fuori dal freddo. Esegui alcune rotazioni del core, martinetti e allungamenti da un lato all'altro per aumentare la frequenza cardiaca e i muscoli (in particolare il core) pronti per l'azione.
Assicurati di utilizzare la pala e la maniglia giuste per la tua taglia, afferma Cunningham. "Più la pala con la neve è vicina al tuo corpo, più facile e meno pesante sarà", dice. "Se la maniglia è troppo lunga, sarà più lontana dal tuo corpo e ogni carico sarà più pesante di quanto debba essere."
Spalare sempre la neve piegando le ginocchia e non sollevando con la schiena. "I dorsi non reagiscono bene a molte torsioni, specialmente mentre trasportano qualcosa di pesante, come una pala e una neve", afferma Cunningham. Fai delle pause frequenti e fai alcuni rapidi esercizi di stretching quando hai finito di spalare.
I ceppi e le distorsioni non sono gli unici pericoli che la pala può portare. Quando nevica l'inverno e decine di persone sono costrette a ripulire le loro passeggiate e vialetti, Mikhail Varshavski, DO, uno specialista di medicina sportiva e di famiglia a New York e nel New Jersey, vede un picco di attacchi di cuore. Il freddo causa la costrizione delle arterie del corpo, che aumenta la pressione sanguigna. Ascoltare il tuo corpo è importante, afferma il Dr. Varshavski.
