Mentre il sovrappeso può comportare rischi per la salute, l'eccesso di grasso è particolarmente pericoloso se si trova intorno alla vita e può causare una varietà di problemi di salute.
Inoltre, gli uomini hanno maggiori probabilità di ingrassare rispetto alle donne. Non puoi dimagrire da solo in vita, ma perdere peso in generale può ridurre il grasso nella parte centrale e portare a una salute.
Quanto è troppo?
Gli uomini la cui vita misura 40 pollici o più in circonferenza sono a maggior rischio di contrarre malattie cardiache e altre condizioni, tra cui apnea notturna, sindrome metabolica, resistenza all'insulina e alcuni tipi di cancro.
Per determinare se hai troppo grasso addominale, avvolgi un metro intorno al centro, appena sopra i fianchi. Tiralo completamente attorno al tuo corpo, assicurandoti che il metro sia a livello, quindi leggi il numero. Se hai bisogno di perdere peso, fissa un appuntamento con il tuo medico prima di iniziare e informalo sulla tua misurazione della vita.
Lotta ai fattori di rischio
Invecchiando, il tuo corpo inizia a perdere la massa muscolare, che a sua volta rallenta il metabolismo. Questo può metterti a rischio di ingrassare intorno alla vita e in altre aree, ma apportare le modifiche necessarie al tuo stile di vita può impedirlo.
La genetica può avere un ruolo anche nella quantità di grasso della pancia, ma osservare la dieta e rimanere attivi può aiutare a combattere l'aumento di peso. Bere troppo alcool può anche provocare un accumulo di grasso attorno all'addome e praticare la moderazione può aiutare a prevenire questo.
Guarda la tua dieta
Ridurre le calorie è un modo per dimagrire. Incontra un nutrizionista che può aiutarti a determinare quanto dovresti mangiare per perdere peso, oltre a prevenire di perdere peso man mano che invecchi. Non devi smettere di mangiare tutto ciò che ami.
Piuttosto, puoi concentrarti sulla riduzione delle dimensioni delle porzioni e sulla sostituzione degli articoli ad alto contenuto calorico con scelte più sane. Ad esempio, puoi consumare pesce o pollame invece di un taglio grasso di carne rossa e aumentare l'assunzione di frutta e verdura.
Allenati regolarmente
Per ottenere una vita più piccola, dovrai allenarti regolarmente. Non puoi esercitare solo lo stomaco e trascurare il resto del corpo, ma puoi eseguire allenamenti di allenamento della forza che si concentrano sui muscoli addominali.
Dovrai anche svolgere qualche attività cardio nella tua giornata, come nuotare o andare in bicicletta. Puoi farlo a un livello di intensità moderata per almeno 150 minuti ogni settimana o a un livello vigoroso per almeno 75 minuti. Idealmente, dovresti mirare a perdere circa 30 minuti di allenamento cinque giorni alla settimana per perdere peso e continuare con questo importo per mantenere il peso per sempre.
