Determinare l'apporto calorico giornaliero è un processo complesso che varia da persona a persona. Le calorie necessarie per un uomo di 6 piedi potrebbero essere completamente diverse da un altro uomo o donna della stessa altezza.
Mancia
Il numero di calorie giornaliere necessarie dipende dagli obiettivi, dalla forma del corpo, dalle dimensioni del corpo e dal livello di attività.
Calorie per uomini alti 6 '
Stimare il tasso metabolico a riposo per un uomo alto 6 piedi è facile con i calcolatori online, ma il numero non è necessariamente accurato. La National Academy of Sports Medicine offre un semplice calcolatore che è possibile utilizzare. Questi strumenti online stimano in genere il tuo metabolismo a riposo e il dispendio energetico, quindi ti danno un obiettivo calorico.
Il tuo metabolismo a riposo è il numero di calorie che bruci al giorno a riposo. Include tutta l'energia necessaria per respirare, per far funzionare i tuoi organi e per far muovere il sangue attraverso il tuo corpo. Questo numero rappresenta una grande porzione delle calorie che bruci in un giorno.
Il dispendio energetico è generalmente una stima approssimativa del numero di calorie che bruci al giorno in aggiunta al tuo metabolismo a riposo. Quel numero rappresenta tutti gli allenamenti che fai, nonché semplici compiti come la pulizia dei piatti e la camminata da o verso il lavoro.
Calcolo dei requisiti calorici
Una delle formule più utilizzate per misurare il tasso metabolico a riposo è l'equazione di Harris-Benedict. Usa la tua altezza, peso, età e sesso per determinare questo numero.
Ad esempio, un uomo di 30 anni che è alto 6 piedi e pesa 200 chili brucia circa 2.013 calorie al giorno a riposo. Le dimensioni e la forma del corpo svolgono un ruolo importante, quindi puoi aspettarti che l'apporto calorico per una donna 4'11 sia diverso da quello per un uomo alto 6 '.
Quando aggiungi attività per di più, il numero di calorie bruciate in un giorno aumenta. Una tabella di Harvard Health fornisce stime delle calorie bruciate durante 30 minuti di varie attività a tre diversi pesi corporei. Ad esempio, un uomo di 185 libbre brucia 266 calorie in 30 minuti di vigoroso allenamento con i pesi rispetto alle 400 calorie del trainer ellittico. Stime come queste possono darti un'idea di quante calorie stai bruciando dal tuo allenamento.
Alcuni contapassi forniscono anche una stima di quante calorie bruci dall'attività in base alla distanza percorsa in un determinato giorno. Potrebbe non rendersi conto di quanto poco o quanto cammini durante il giorno fino a quando non lo segui effettivamente.
Il problema con l'utilizzo di equazioni stimate è che ci sono più variabili nel determinare quante calorie si bruciano quotidianamente che solo altezza, peso ed età.
Ad esempio, la massa magra, che rappresenta il peso di legamenti, ossa, muscoli, tendini e organi interni, è un fattore determinante nel numero di calorie bruciate al giorno. Poiché questo numero non si riflette necessariamente in altezza, le differenze tra due maschi della stessa età, altezza e peso possono essere diverse. Si può avere più muscoli e si può avere più grasso.
Secondo un piccolo studio di 30 persone pubblicato a settembre 2016 sul Journal of American Academy of Nutrition and Dietetics , l'equazione Harris-Benedict non è completamente accurata per gli individui perché non tiene conto delle differenze di assenza di grassi massa tra le persone. Queste differenze possono essere significative.
Considera i tuoi obiettivi
A seconda degli obiettivi, il fabbisogno calorico potrebbe cambiare. Una volta che hai una stima approssimativa del numero giornaliero di calorie che bruci dal tuo metabolismo a riposo e qualsiasi attività che fai, puoi determinare quante calorie devi mangiare per aumentare o perdere peso.
Se stai cercando di guadagnare chili, devi mangiare sopra quel numero - e viceversa se vuoi perdere peso. Questo si chiama bilancio energetico ed è una formula affidabile per aumentare o perdere peso secondo uno studio del marzo 2017 pubblicato su Cancer Cause & Control . Tuttavia, poiché le equazioni stimate non sono del tutto esatte, è necessario utilizzare un'altra forma di misurazione per tenere traccia dei progressi.
È possibile utilizzare una bilancia o un dispositivo portatile per la misurazione del grasso corporeo per misurazioni più accurate. I vestiti sono anche un buon modo per ottenere feedback sui tuoi progressi. Il modo in cui i pantaloni o le camicie si adattano ti darà un'indicazione di quale direzione stai andando, piuttosto che fare affidamento su formule caloriche leggermente imprecise.
