La maggior parte dei fanatici del fitness ritiene che il raffreddamento dopo l'esercizio fisico sia importante tanto quanto l'allenamento stesso. Mentre un adeguato raffreddamento può giovare al tuo corpo, questi benefici sono spesso fraintesi tra gli sportivi casuali e i professionisti del fitness. Conoscere l'esatta scienza alla base del defaticamento ti aiuterà a capire cosa possono fare e non possono fare quei minuti extra di esercizio fisico per il tuo corpo.
Importanza del raffreddamento
Una delle funzioni più importanti del raffreddamento post-esercizio è quella di prevenire le vertigini. Un intenso esercizio fisico fa espandere i vasi sanguigni delle gambe, portando più sangue nelle gambe e nei piedi. Quando interrompi improvvisamente l'allenamento senza prenderti del tempo per rinfrescarti, la frequenza cardiaca rallenta bruscamente e il sangue può accumularsi nella parte inferiore del corpo, causando vertigini e persino svenimenti. Il rischio è maggiore per gli atleti seri, la cui frequenza cardiaca rallenta più velocemente e le cui vene possono trattenere più sangue; per gli sportivi casuali, qualcosa di semplice come camminare dal tapis roulant allo spogliatoio può essere sufficiente per prevenire le vertigini.
Mito di raffreddamento
L'idea che il raffreddamento possa aiutare a prevenire indolenzimento e lesioni muscolari è popolare tra gli utenti, ma in realtà non è supportato dai fatti. Una volta si credeva che il dolore muscolare derivasse dall'accumulo di acido lattico, che poteva essere dissipato con un raffreddamento. Tuttavia, questa teoria è stata smentita e non esistono altre ricerche che suggeriscano che il raffreddamento possa prevenire i dolori muscolari.
Raffreddamento Stretching
Sebbene non tutti gli sportivi debbano fare un adeguato raffreddamento, tutti dovrebbero avere l'abitudine di allungare dopo ogni sessione di allenamento. Lo stretching quando i muscoli sono caldi, come lo sono dopo un allenamento, può migliorare la flessibilità nel tempo, il che a sua volta aiuta a prevenire lesioni. Allunga tutti i principali gruppi muscolari dopo un allenamento, tenendo ogni allungamento per 10-20 secondi e respirando per tutto. Lo stretching non dovrebbe essere doloroso, ma dovresti sentire la tensione nel muscolo che viene allungato.
Come raffreddarsi correttamente
Il tuo obiettivo durante un raffreddamento è di riportare gradualmente la frequenza cardiaca al suo livello di riposo. Al termine dell'allenamento, continua l'attività ma muoviti a un ritmo più lento; continua a ridurre il ritmo ogni minuto o due. Il raffreddamento dovrebbe durare per almeno cinque minuti, ma potrebbe essere necessario continuare a muoversi più a lungo se la frequenza cardiaca è ancora elevata. Una volta raffreddato, allunga delicatamente tutti i muscoli.
