Quando decidi di perdere peso, pensa a un piano di allenamento dimagrante ideale che ti aiuterà a raggiungere i tuoi obiettivi. I migliori piani di allenamento sono quelli che ti consentono di combinare l'attività cardiovascolare e l'allenamento della forza per bruciare i grassi e costruire muscoli per un metabolismo più veloce. Esercitare ogni giorno può aiutarti a sentirti meglio con te stesso e a diventare più attivo. Questo cambiamento può aiutarti a goderti una vita più lunga, più felice e più sana.
Passo 1
Ottieni un pianificatore settimanale o dividi un pezzo di carta in sette giorni con un righello e una matita. Pianifica il tuo allenamento nello stesso modo in cui pianifichi i pasti. Questo ti aiuta ad avere una direzione migliore quando si tratta del tuo piano di allenamento. Tratta il tuo allenamento come se fosse un appuntamento importante; sforzati di soddisfare le tue esigenze ogni giorno.
Passo 2
Pianifica di svolgere da cinque a sette giorni di attività cardiovascolare a settimana. Qualsiasi attività, dalla camminata veloce al jogging, al nuoto, tra molti altri, è considerata un allenamento quotidiano ideale; e coinvolgono tutto il tuo corpo in modo che tu stia tonificando e stringendo allo stesso tempo bruci grassi e calorie.
Passaggio 3
Scrivi esercizi e attività di allenamento con i pesi e per la forza per due o tre giorni. Ciò significa che alcuni dei tuoi giorni di allenamento con i pesi si sovrapporranno ai tuoi giorni cardiovascolari, il che va bene. Puoi sollevare pesi in quei giorni, ma puoi anche esaminare l'uso di una palla per esercizi per tonificare, fasce di resistenza per la forza e manubri da cinque a sette libbre per un modo efficace per sfidare i tuoi muscoli. Accanto a ogni esercizio di allenamento della forza, annota quale gruppo muscolare intendi prendere di mira e assicurati di includere addominali, gambe, glutei, braccia e spalle.
Passaggio 4
Indica quanto dovrebbe durare l'allenamento pianificato. I Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie raccomandano almeno 60 minuti di attività fisica per adulto al giorno. Pianifica i tuoi allenamenti in modo che vi sia una rapida successione da esercizio a esercizio e sovrapponi il tuo piano con nuove esperienze e diversi tipi di allenamenti in modo da non annoiarti e non motivati.
Passaggio 5
Datti una ragione per allenarti. Mentre la perdita di peso può essere la tua motivazione, potresti aver bisogno di ulteriori incentivi per perdere peso. Una maratona in arrivo, un invito a una riunione di classe o una crociera per le vacanze sono tutti i modi ideali per allenarti. Metti in nastro un promemoria del tuo obiettivo sul tuo piano di allenamento per perdere peso per tenerlo fresco nella mente mentre ti alleni.
Le cose che ti serviranno
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Pianificatore settimanale
Manubri dalle cinque alle sette libbre
Palla esercizio
Bande di resistenza
Mancia
Lascia il tuo planner settimanale dove puoi vederlo. Rimanere motivati a perdere peso è metà della battaglia.
avvertimento
Verificare con il proprio medico prima di iniziare un programma di esercizi per la prima volta o se si è stati lontani dai programmi di fitness per un po 'o se si hanno problemi di salute cronici.
