Perdere peso è un'ossessione negli Stati Uniti: nel 2008, il 26 percento delle donne e il 16 percento degli uomini dichiararono di essere a dieta, secondo "The Boston Globe". Le statistiche confermano la necessità di una dieta, dal momento che il 34 percento degli americani è classificato in sovrappeso e il 34 percento come obeso, secondo le statistiche del 2007-2008 dei Centers for Disease Control and Prevention. Molte persone vogliono perdere peso velocemente e senza dolore, ma perdendo 50 libbre. richiede tempo, impegno e determinazione. Usa un'app per il conteggio delle calorie per capire un piano alimentare quotidiano e salutare.
Metodo
Scegliere la dieta giusta è importante. Mentre bere il succo di crauti potrebbe funzionare per una settimana, poche persone possono sostenere una dieta limitata a lungo termine. Una dieta che consente un pezzo di torta a un matrimonio o un bicchiere di vino in occasioni speciali ti aiuta a rimanere fedele alla tua dieta piuttosto che abbandonarla in ogni occasione. Il modo più ragionevole di attenersi a una dieta abbastanza a lungo da perdere 50 libbre. è scegliere una dieta che consenta periodicamente prelibatezze, sia che si tratti di conteggio delle calorie o di un'altra dieta equilibrata.
Lasso di tempo
Per perdere 1 kg, è necessario eliminare 3.500 calorie. Poiché l'apporto calorico giornaliero di ognuno è diverso, è difficile stabilire un numero di quante calorie consumare ogni giorno. Tagliare 1.000 calorie al giorno ridurrà 7.000 calorie a settimana. Tagliare 7.000 calorie ti dà una perdita di peso di 2 libbre ogni settimana, quindi perdere 50 libbre. richiederà 25 settimane o circa sei mesi.
Vantaggi dell'esercizio
Aumentare il livello di attività ti aiuta a perdere peso più velocemente. Fare una camminata veloce di 30 minuti ogni giorno brucia circa 173 calorie, se si pesa 200 libbre., Riferisce MayoClinic.com. Anche se potrebbe non sembrare molto, aggiunge fino a 1.211 calorie a settimana o 1 libbra in più ogni tre settimane, il che potrebbe ridurre di quasi un mese il tempo totale di perdita di peso. L'aerobica a basso impatto elimina 225 calorie in mezz'ora, mentre correre ad un ritmo di 8 miglia orarie elimina più di 600 calorie. L'esercizio fisico fa davvero la differenza, ma non farti del male. Inizia lentamente e aumenta il tuo ritmo.
Fattori di rischio
Cercare di perdere peso troppo velocemente può comportare gravi rischi per la salute. Una dieta a basso contenuto calorico, inferiore a 800 calorie al giorno, dovrebbe essere intrapresa a lungo termine solo con l'approvazione e la supervisione del medico. Il National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Disorders afferma che tra il 10 e il 25 percento delle persone che perdono più di 3 libbre. a settimana sviluppano calcoli biliari e, di questi, un terzo presenta sintomi, che a volte richiedono un intervento chirurgico.
considerazioni
È possibile perdere 50 libbre.; molte persone l'hanno fatto. Uno studio dell'Università della California ha scoperto che tra il 33 e il 66 percento delle persone che hanno perso dal 5 al 10 percento del loro peso corporeo hanno riguadagnato tutto, e in più, entro 4-5 anni. Dopo aver dedicato sei o più mesi alla perdita di peso in eccesso, predisporre un piano per ridurre il peso. La scelta di una dieta dimagrante che può essere modificata per aggiungere lentamente calorie indietro per evitare l'aumento di peso e attenersi al proprio programma di esercizi sono essenziali per mantenere il peso in modo permanente.
