L'acqua elettrolitica aiuta a reintegrare il corpo di liquidi e minerali persi dal sudore durante gli allenamenti, quando fa caldo o quando si verifica una malattia. Poiché le bevande degli elettroliti acquistate in negozio contengono spesso dosi elevate di zucchero e calorie, puoi scegliere di creare le tue versioni più sane.
Vantaggi degli elettroliti
Secondo lo United States Geological Survey, l'acqua comprende fino al 60 percento del corpo umano adulto. L'acqua è l'entità più essenziale per sopravvivere. Quando perdi anche una parte parziale di questo 60 percento, il tuo corpo non può svolgere tutte le sue funzioni essenziali. In questo caso, gli elettroliti intervengono per regolare i livelli di idratazione.
Gli elettroliti si presentano in forme come cloro, potassio, fosfato, magnesio, calcio e sodio. Sono minuscoli minerali caricati elettricamente che si trovano nelle urine, nel sangue e nei tessuti. Se perdi troppa acqua, i benefici degli elettroliti sono che possono aiutarti a ripristinare i tuoi livelli di idratazione in armonia e salvarti da gravi effetti collaterali. Mantenere un'adeguata simmetria di idratazione consente al corpo di proporzionare l'acidità del sangue e di utilizzare la corretta azione muscolare.
Puoi trovare elettroliti naturalmente negli alimenti. Ciò include verdure come cavoli, broccoli e spinaci; frutta come anguria, fragole e arance; e proteine magre come pollo e pesce. Gli elettroliti sono anche un ingrediente propagandato di prodotti fabbricati come bevande sportive e caramelle gommose, ma questi prodotti spesso hanno un alto dosaggio di zucchero. L'acqua elettrolitica può salvarti dall'aumentare il livello di zucchero nel sangue, oltre al consumo di calorie extra non necessarie.
Effetti collaterali di elettroliti bassi
Gli effetti collaterali dello squilibrio elettrolitico (quando gli elettroliti sono troppo alti o bassi, il che modifica la quantità di acqua nel corpo) comprendono l'ipertensione e il cuore che deve lavorare di più del normale, secondo la Harvard Medical School. Uno squilibrio elettrolitico può persino causare una visita al pronto soccorso. In uno studio pubblicato su PLOS, il 20, 5 percento dei pazienti ricoverati nel pronto soccorso con squilibri elettrolitici è stato effettivamente riammesso a 30 giorni dalla dimissione a causa della gravità a lungo termine di uno squilibrio elettrolitico.
Come produrre acqua elettrolitica
Una delle soluzioni più semplici per reintegrare i liquidi persi dall'allenamento, quando a temperature elevate o sentirsi male, può venire direttamente da casa tua usando una combinazione di acqua e semplici ingredienti domestici. Puoi preparare la tua acqua elettrolitica che non includa pesanti quantità di zucchero nel modo seguente:
- Combina 8 once di acqua di rubinetto (che contiene già tracce di elettroliti) con un rapporto 10 a 1 di un dolcificante rispetto al sale. Per il dolcificante, prova a usare miele o Stevia. Mescolare bene.
- Aggiungi agrumi all'acqua. Taglia i limoni e mescolali con acqua usando un rapporto 3 a 1 tra acqua e frutta. In uno studio del 2018 pubblicato sul Journal of Chemical and Biological and Physical Sciences , i ricercatori hanno scoperto che i limoni contengono una cellula che trasforma l'energia chimica in energia elettrica, che agisce come un elettrolita.
- Se i limoni non forniscono abbastanza sapore, puoi provare ad aggiungere il succo di limone e una piccola spruzzata di sale all'acqua usando un rapporto 10 a 1 (acqua a succo) per una versione casalinga di acqua elettrolitica.
