Sebbene siano necessari allenamenti intensi per il successo del bodybuilding, anche l'apporto nutrizionale è di primaria importanza. Per migliorare la composizione corporea, devi scegliere cibi ricchi di nutrienti che possano alimentare le tue sessioni di allenamento e aiutarti a riprenderti. I fagioli possono essere una buona scelta per il bodybuilding grazie alla combinazione di proteine e carboidrati.
calorie
I fagioli sono ricchi di calorie, il che li rende utili per il bodybuilding. Ogni porzione di 1/2 tazza di fagioli fornisce 110 calorie, che è più di altre verdure, come i broccoli, che fornisce solo 16 calorie per porzione di 1/2 tazza. Per aumentare di peso, è necessario consumare un surplus di calorie.
carboidrati
I fagioli sono ricchi di carboidrati, poiché ogni porzione da 1/2 tazza contiene 16 g di carboidrati. I carboidrati forniscono energia al tuo corpo, quindi i fagioli possono fornire carburante per le tue sessioni di allenamento. La ricerca dell'edizione di dicembre 2010 dell '"International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism" suggerisce che i carboidrati sono fondamentali per il recupero muscolare post-allenamento.
Proteina
I fagioli sono proteine ricche, poiché ogni 1/2 tazza contiene 8 g, che è la stessa quantità in 8 once. porzione di latte. Le proteine sono un nutriente vitale per il bodybuilding, in quanto forniscono gli aminoacidi che il tuo corpo utilizza per costruire e riparare i muscoli. Mentre i carboidrati possono aiutare nel recupero dopo gli allenamenti, le ricerche dell'edizione di maggio 2011 del "Journal of Strength and Conditioning Research" indicano che l'aggiunta di proteine al pasto post-allenamento è più efficace dei soli carboidrati.
Grasso
I fagioli non hanno grassi, il che è uno svantaggio per il bodybuilding. Il grasso alimentare è ricco di calorie, quindi i cibi grassi possono aiutare ad aumentare di peso. Inoltre, alcuni tipi di grasso possono favorire l'aumento di massa muscolare. Uno studio dell'edizione di febbraio 2011 di "The American Journal Clinical of Nutrition" ha scoperto che l'integrazione di acidi grassi omega-3 promuoveva la sintesi proteica muscolare, che guida la crescita muscolare.
Contenuto in fibra
I fagioli sono ricchi di fibre, poiché ogni 1/2 tazza contiene 5 g di questo nutriente. Le fibre alimentari aiutano la digestione e possono aiutare a sopprimere l'appetito, il che può aiutarti a consumare meno calorie e perdere peso se sei a dieta per un concorso.
