Grazie a Internet, hai accesso a una fornitura apparentemente infinita di allenamenti. E grazie ai nostri amici di Google, siamo stati in grado di dare un'occhiata alle prime 10 ricerche di allenamento. Da un programma DVD di fitness alla moda a vari protocolli di allenamento e persino a un famigerato allenamento CrossFit, potresti essere sorpreso da alcuni dei termini di allenamento più cercati per il 2017.
Grazie a Internet, hai accesso a una fornitura apparentemente infinita di allenamenti. E grazie ai nostri amici di Google, siamo stati in grado di dare un'occhiata alle prime 10 ricerche di allenamento. Da un programma DVD di fitness alla moda a vari protocolli di allenamento e persino a un famigerato allenamento CrossFit, potresti essere sorpreso da alcuni dei termini di allenamento più cercati per il 2017.
1. Allenamento Murph CrossFit
E il premio per l'allenamento più cercato su Google quest'anno va a - Murph! Se non hai mai sentito parlare di questo allenamento CrossFit prima, preparati; è un duro. Prende il nome dal tenente della Marina Michael Murphy, ucciso in Afghanistan nel 2005, l'allenamento è diventato una sfida di fitness del Memorial Day in suo onore, che raccoglie fondi per il suo fondo di borsa di studio commemorativo.
Cosa comporta l'allenamento? Inizia e termina con una corsa di un miglio. Nel mezzo, dovresti eseguire 100 pull-up, 200 push-up e 300 squat. E se non ti sembra abbastanza una sfida (chi sei, Superman? Wonder Woman?), Il sito Web ufficiale di CrossFit suggerisce di fare tutto indossando un giubbotto pesante da 20 libbre.
E il premio per l'allenamento più cercato su Google quest'anno va a - Murph! Se non hai mai sentito parlare di questo allenamento CrossFit prima, preparati; è un duro. Prende il nome dal tenente della Marina Michael Murphy, ucciso in Afghanistan nel 2005, l'allenamento è diventato una sfida di fitness del Memorial Day in suo onore, che raccoglie fondi per il suo fondo di borsa di studio commemorativo.
Cosa comporta l'allenamento? Inizia e termina con una corsa di un miglio. Nel mezzo, dovresti eseguire 100 pull-up, 200 push-up e 300 squat. E se non ti sembra abbastanza una sfida (chi sei, Superman? Wonder Woman?), Il sito Web ufficiale di CrossFit suggerisce di fare tutto indossando un giubbotto pesante da 20 libbre.
2. Allenamento bungee
Qual è un modo più divertente per mettersi in forma che rimbalzare e volare in una palestra? Gli allenamenti Bungee potrebbero non essere ancora in molti studi negli Stati Uniti, ma dopo essere atterrati al secondo posto in questo elenco, puoi scommettere che li vedrai apparire nel 2018. L'allenamento ha attirato l'attenzione degli americani alla fine del 2016 dopo un video di queste lezioni in Tailandia ha fatto il giro. All'inizio del 2017, Tough Lotus a Chandler, in Arizona, ha portato la tendenza negli Stati Uniti.
Durante queste lezioni di 75 minuti, sei legato a un'imbracatura attaccata al soffitto mentre corri, salti e balli per lo spazio dello studio. Ogni classe è un mix di allenamento cardio e resistenza che richiede anche le tue abilità acrobatiche. Potrebbe essere solo la dose di spensieratezza di cui hai bisogno per liberare il tuo bambino interiore e scuotere la tua routine di fitness.
Credito: allenamento bungee / duro allenamento bungee LotusQual è un modo più divertente per mettersi in forma che rimbalzare e volare in una palestra? Gli allenamenti Bungee potrebbero non essere ancora in molti studi negli Stati Uniti, ma dopo essere atterrati al secondo posto in questo elenco, puoi scommettere che li vedrai apparire nel 2018. L'allenamento ha attirato l'attenzione degli americani alla fine del 2016 dopo un video di queste lezioni in Tailandia ha fatto il giro. All'inizio del 2017, Tough Lotus a Chandler, in Arizona, ha portato la tendenza negli Stati Uniti.
Durante queste lezioni di 75 minuti, sei legato a un'imbracatura attaccata al soffitto mentre corri, salti e balli per lo spazio dello studio. Ogni classe è un mix di allenamento cardio e resistenza che richiede anche le tue abilità acrobatiche. Potrebbe essere solo la dose di spensieratezza di cui hai bisogno per liberare il tuo bambino interiore e scuotere la tua routine di fitness.
3. Allenamento Tabata
Non è sorprendente vedere Tabata nell'elenco delle principali tendenze di allenamento per il 2017; HIIT è stato il ronzio del mondo del fitness negli ultimi anni. Se non hai familiarità con Tabata, è un tipo di allenamento ad intervalli ad alta intensità (HIIT) creato dallo scienziato giapponese Dr. Izumi Tabata.
Implica 20 secondi di massimo sforzo per un singolo esercizio, seguiti da 10 secondi di riposo. Quindi ripeti questo schema per un totale di otto round. E sicuramente, mentre il pensiero di portare a termine l'allenamento della giornata in soli quattro minuti sembra un sogno diventato realtà, c'è un avvertimento: per ottenere tutti i fantastici benefici di un allenamento Tabata, devi fare di tutto per ognuno di quei 20 secondi round. E non è un'impresa facile!
Credito: SanneBerg / iStock / GettyImagesNon è sorprendente vedere Tabata nell'elenco delle principali tendenze di allenamento per il 2017; HIIT è stato il ronzio del mondo del fitness negli ultimi anni. Se non hai familiarità con Tabata, è un tipo di allenamento ad intervalli ad alta intensità (HIIT) creato dallo scienziato giapponese Dr. Izumi Tabata.
Implica 20 secondi di massimo sforzo per un singolo esercizio, seguiti da 10 secondi di riposo. Quindi ripeti questo schema per un totale di otto round. E sicuramente, mentre il pensiero di portare a termine l'allenamento della giornata in soli quattro minuti sembra un sogno diventato realtà, c'è un avvertimento: per ottenere tutti i fantastici benefici di un allenamento Tabata, devi fare di tutto per ognuno di quei 20 secondi round. E non è un'impresa facile!
4. Allenamento TRX
Se hai visto quelle cinghie nere e gialle appese al soffitto dello studio di allenamento di gruppo della tua palestra, hai già almeno un po 'di familiarità con TRX. Come Tabata, è in circolazione da un po '. Ma sembra che il 2017 sia stato l'anno del sistema di allenamento delle sospensioni. TRX è l'acronimo di "Total Resistance eXercise" ed è stato creato dall'ex Navy US SEAL Randy Hetrick.
Durante una lezione TRX (o se scegli di incorporarlo nei tuoi allenamenti regolari), usi due cinturini che pendono dal soffitto per eseguire una varietà di esercizi a peso corporeo come flessioni, affondi, alpinisti, file invertite e assi. La sfida deriva dall'instabilità di essere parzialmente sospesi. E ogni esercizio diventa un esercizio ab grazie alla forza extra necessaria per stabilizzare il tuo corpo.
Credito: Adobe Stock / georgerudySe hai visto quelle cinghie nere e gialle appese al soffitto dello studio di allenamento di gruppo della tua palestra, hai già almeno un po 'di familiarità con TRX. Come Tabata, è in circolazione da un po '. Ma sembra che il 2017 sia stato l'anno del sistema di allenamento delle sospensioni. TRX è l'acronimo di "Total Resistance eXercise" ed è stato creato dall'ex Navy US SEAL Randy Hetrick.
Durante una lezione TRX (o se scegli di incorporarlo nei tuoi allenamenti regolari), usi due cinturini che pendono dal soffitto per eseguire una varietà di esercizi a peso corporeo come flessioni, affondi, alpinisti, file invertite e assi. La sfida deriva dall'instabilità di essere parzialmente sospesi. E ogni esercizio diventa un esercizio ab grazie alla forza extra necessaria per stabilizzare il tuo corpo.
5. Esercizio di Burpees
Burpees - l'esercizio che ha lanciato mille meme. E non è perché le persone li adorano. Sono stati la rovina degli allenamenti delle persone per molto tempo. Ma non sono solo la strategia di tortura preferita di personal trainer e istruttori di fitness di gruppo. Sono un fantastico esercizio per tutto il corpo che fa pompare la frequenza cardiaca.
Ecco come eseguirli: inizia in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle. Scendi in modo che le mani siano ai tuoi piedi, quindi salta indietro in modo da essere su una tavola (parte superiore di un push-up). Quindi abbassati in un push-up, ritorna su una tavola e salta i piedi alle mani. Da lì, salta dritto, le mani sopra la testa e atterra di nuovo a terra con le ginocchia leggermente piegate. Ora ripeti!
Credito: Adobe Stock / Syda ProductionsBurpees - l'esercizio che ha lanciato mille meme. E non è perché le persone li adorano. Sono stati la rovina degli allenamenti delle persone per molto tempo. Ma non sono solo la strategia di tortura preferita di personal trainer e istruttori di fitness di gruppo. Sono un fantastico esercizio per tutto il corpo che fa pompare la frequenza cardiaca.
Ecco come eseguirli: inizia in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle. Scendi in modo che le mani siano ai tuoi piedi, quindi salta indietro in modo da essere su una tavola (parte superiore di un push-up). Quindi abbassati in un push-up, ritorna su una tavola e salta i piedi alle mani. Da lì, salta dritto, le mani sopra la testa e atterra di nuovo a terra con le ginocchia leggermente piegate. Ora ripeti!
6. Routine di allenamento HIIT
Sembra che le persone siano raddoppiate nelle ricerche HIIT quest'anno (vedi # 3). Quindi, se hai letto questo elenco fino in fondo, sai che HIIT sta per allenamento ad intervalli ad alta intensità. E sai anche che comporta scoppi di esercizi seguiti da un breve periodo di riposo.
Quindi cos'altro c'è da dire? Più in generale, HIIT può essere applicato praticamente a qualsiasi allenamento: corsa, allenamento della forza, ciclismo, nuoto, ecc. E le persone lo adorano perché brucia più calorie in un breve lasso di tempo. Ma questo non è un motivo per abbandonare completamente il tuo allenamento attuale. La maggior parte degli istruttori e degli esperti di fitness concordano sul fatto che una routine di fitness ben bilanciata combina allenamento della forza, HIIT e LISS (a bassa intensità) cardio.
Credito: Jacob Ammentorp Lund / iStock / GettyImagesSembra che le persone siano raddoppiate nelle ricerche HIIT quest'anno (vedi # 3). Quindi, se hai letto questo elenco fino in fondo, sai che HIIT sta per allenamento ad intervalli ad alta intensità. E sai anche che comporta scoppi di esercizi seguiti da un breve periodo di riposo.
Quindi cos'altro c'è da dire? Più in generale, HIIT può essere applicato praticamente a qualsiasi allenamento: corsa, allenamento della forza, ciclismo, nuoto, ecc. E le persone lo adorano perché brucia più calorie in un breve lasso di tempo. Ma questo non è un motivo per abbandonare completamente il tuo allenamento attuale. La maggior parte degli allenatori e degli esperti di fitness concordano sul fatto che una routine di fitness ben bilanciata combina allenamento della forza, HIIT e LISS (a bassa intensità) cardio.
7. Allenamento PiYo
Cosa ottieni quando combini due allenamenti incredibilmente popolari (Pilates e Yoga)? Piyo. Guidata dall'allenatore di Beachbody Chalene Johnson, la serie di allenamenti in DVD molto popolare promette "Nessun peso. Nessun salto. Solo risultati hardcore." Ciò è particolarmente utile per le persone che hanno bisogno di un allenamento a casa che possono fare a meno di qualsiasi attrezzatura o con problemi articolari che richiedono un'opzione a basso impatto.
Ogni allenamento PiYo dura dai 25 ai 45 minuti e combina i benefici della muscolatura di Pilates con la flessibilità dello yoga e dei movimenti fluidi e non-stop. Il programma di 60 giorni prevede allenamenti programmati sei giorni alla settimana, ma è progettato per essere accessibile a tutti i livelli di fitness.
Credito: fizkes / iStock / GettyImagesCosa ottieni quando combini due allenamenti incredibilmente popolari (Pilates e Yoga)? Piyo. Guidata dall'allenatore di Beachbody Chalene Johnson, la serie di allenamenti in DVD molto popolare promette "Nessun peso. Nessun salto. Solo risultati hardcore." Ciò è particolarmente utile per le persone che hanno bisogno di un allenamento a casa che possono fare a meno di qualsiasi attrezzatura o con problemi articolari che richiedono un'opzione a basso impatto.
Ogni allenamento PiYo dura dai 25 ai 45 minuti e combina i benefici della muscolatura di Pilates con la flessibilità dello yoga e dei movimenti fluidi e non-stop. Il programma di 60 giorni prevede allenamenti programmati sei giorni alla settimana, ma è progettato per essere accessibile a tutti i livelli di fitness.
8. Allenamento interno-coscia
Qualcuno chiama Suzanne Somers! Abbiamo bisogno di un ThighMaster al più presto! Gli allenamenti all'interno della coscia sono diventati le prime 10 ricerche di Google relative agli allenamenti e potrebbero avere a che fare con l'ossessione dei social media per le lacune della coscia. Ma ecco la verità: le lacune della coscia si basano sulla genetica, non su come sei in forma. E non puoi individuare le zone di difficoltà.
E qualsiasi esercizio che faresti appositamente per le cosce interne è solo una variazione dell'adduzione dell'anca (come sdraiarsi su un fianco e sollevare la parte inferiore della gamba). Tuttavia, esercizi come squat e affondi colpiscono tutta la parte inferiore del corpo e quindi possono aiutare a rafforzare i muscoli interni della coscia allo stesso tempo. Se stai cercando cosce più sottili, queste sono la soluzione migliore (insieme a una dieta sana e un sacco di cardio).
Credito: undrey / iStock / GettyImagesQualcuno chiama Suzanne Somers! Abbiamo bisogno di un ThighMaster al più presto! Gli allenamenti all'interno della coscia sono diventati le prime 10 ricerche di Google relative agli allenamenti e potrebbero avere a che fare con l'ossessione dei social media per le lacune della coscia. Ma ecco la verità: le lacune della coscia si basano sulla genetica, non su come sei in forma. E non puoi individuare le zone di difficoltà.
E qualsiasi esercizio che faresti appositamente per le cosce interne è solo una variazione dell'adduzione dell'anca (come sdraiarsi su un fianco e sollevare la parte inferiore della gamba). Tuttavia, esercizi come squat e affondi colpiscono tutta la parte inferiore del corpo e quindi possono aiutare a rafforzare i muscoli interni della coscia allo stesso tempo. Se stai cercando cosce più sottili, queste sono la soluzione migliore (insieme a una dieta sana e un sacco di cardio).
9. 17.2 Allenamento
Non sentirti male se hai bisogno di Google quale sia l'allenamento 17.2 quest'anno. È quasi impossibile dirlo solo con il nome. A meno che tu non sia un CrossFitter. Allora probabilmente sapresti che si tratta di un allenamento creato per la parte aperta dei Giochi Reebok CrossFit 2017, il che significa che dal 22 al 26 marzo chiunque potrebbe partecipare. Il nome si riferisce all'anno (2017) e alla settimana (secondo).
Ecco l'allenamento: inizia con due round da 50 piedi di affondi di deambulazione ponderati, da 16 dita dei piedi a barre e otto power clean. Seguilo con due round di 50 piedi di affondi di deambulazione ponderati, aumenti muscolari di 16 bar e otto pulizie di potenza. Continua con questi round per vedere quanti ne puoi completare in 12 minuti. (Nota: gli uomini dovrebbero usare manubri da 50 libbre e le donne dovrebbero usare manubri da 20 libbre.)
Credito: Wavebreakmedia / iStock / GettyImagesNon sentirti male se hai bisogno di Google quale sia l'allenamento 17.2 quest'anno. È quasi impossibile dirlo solo con il nome. A meno che tu non sia un CrossFitter. Quindi probabilmente sapresti che si tratta di un allenamento creato per la parte aperta dei Giochi Reebok CrossFit 2017, il che significa che dal 22 al 26 marzo chiunque potrebbe partecipare. Il nome si riferisce all'anno (2017) e alla settimana (secondo).
Ecco l'allenamento: inizia con due round da 50 piedi di affondi di deambulazione ponderati, da 16 dita dei piedi a barre e otto power clean. Seguilo con due round di 50 piedi di affondi di deambulazione ponderati, aumenti muscolari di 16 bar e otto pulizie di potenza. Continua con questi round per vedere quanti ne puoi completare in 12 minuti. (Nota: gli uomini dovrebbero usare manubri da 50 libbre e le donne dovrebbero usare manubri da 20 libbre.)
10. Allenamento obliquo
Gli addominali da sei pacchetti hanno da tempo attirato i riflettori. Quindi è giunto il momento che anche gli obliqui abbiano un po 'd'amore. I tuoi obliqui sono i muscoli che corrono lungo il lato del busto e controllano la flessione e la torsione. È importante che i tuoi allenamenti non perdano questo importante muscolo - aiuta a mantenere forte il tuo core.
Alcuni dei migliori esercizi per i tuoi obliqui sono scricchiolii di biciclette, colpi di scena russi, curve laterali e scricchiolii laterali. Ma se stai cercando di modellare la tua sezione centrale o sciogliere la parte superiore del muffin, avrai bisogno di più di questi esercizi. Avrai bisogno di una dieta sana (e probabilmente di un deficit calorico) e di un regolare esercizio cardio.
Credito: Adobe Stock / Syda ProductionsGli addominali da sei pacchetti hanno da tempo attirato i riflettori. Quindi è giunto il momento che anche gli obliqui abbiano un po 'd'amore. I tuoi obliqui sono i muscoli che corrono lungo il lato del busto e controllano la flessione e la torsione. È importante che i tuoi allenamenti non perdano questo importante muscolo - aiuta a mantenere forte il tuo core.
Alcuni dei migliori esercizi per i tuoi obliqui sono scricchiolii di biciclette, colpi di scena russi, curve laterali e scricchiolii laterali. Ma se stai cercando di modellare la tua sezione centrale o sciogliere la parte superiore del muffin, avrai bisogno di più di questi esercizi. Avrai bisogno di una dieta sana (e probabilmente di un deficit calorico) e di un regolare esercizio cardio.
Cosa pensi?
Hai cercato uno di questi allenamenti quest'anno? Quale? Ci sono stati altri allenamenti o tendenze di fitness che ti interessavano? Quale di quelli nell'elenco ti ha sorpreso di più? Ci sono state tendenze che ti aspettavi di fare l'elenco ma non hai visto? Unisciti alla conversazione nei commenti qui sotto!
Credito: Ridofranz / iStock / GettyImagesHai cercato uno di questi allenamenti quest'anno? Quale? Ci sono stati altri allenamenti o tendenze di fitness che ti interessavano? Quale di quelli nell'elenco ti ha sorpreso di più? Ci sono state tendenze che ti aspettavi di fare l'elenco ma non hai visto? Unisciti alla conversazione nei commenti qui sotto!
