Immediatamente dopo il parto, la maggior parte delle donne perde circa 10 chili di peso in gravidanza, secondo MayoClinic.com. Quando lasciano l'ospedale, tuttavia, molti sono sorpresi di scoprire che sembrano ancora incinta di circa sei mesi. Mentre la pancia alla fine si restringe, puoi prendere diverse misure per accelerare il processo di riduzione del gonfiore nello stomaco dopo la gravidanza.
Passo 1
Allatta al seno il tuo bambino. Durante l'allattamento, il corpo rilascia una sostanza chimica chiamata ossitocina. Il rilascio di ossitocina aumenta le contrazioni uterine, che possono accelerare il processo di restringimento dell'addome. Man mano che l'utero ritorna alle sue dimensioni normali, anche il tuo stomaco si restringe. Anche se stai allattando, potrebbero essere necessarie fino a sei settimane.
Passo 2
Allontana la pancia. Il Congresso americano di ostetrici e ginecologi raccomanda di camminare come un grande esercizio dopo il parto. Camminare è generalmente facile sulle articolazioni e non richiede attrezzature specializzate. Basta indossare delle scarpe comode, mettere il bambino nel passeggino ed uscire. Inizia lentamente, con una breve passeggiata ogni giorno per diversi giorni. Nel tempo, aumenta la distanza e il ritmo.
Passaggio 3
Esercita i muscoli addominali. Gravidanza Oggi suggerisce di iniziare con inclinazioni pelviche. Per eseguire queste, sdraiati sulla schiena e premi la parte bassa della schiena sul pavimento. Tenere premuto per alcuni conteggi, quindi rilasciare.
ACOG suggerisce scivoli al tallone come un altro esercizio addominale a basso stress, in particolare se ti stai riprendendo da un taglio cesareo. Sdraiati su un materassino sul pavimento, quindi fai scivolare lentamente un tallone verso il corpo in modo che il ginocchio sia rivolto verso il soffitto. Riporta alla posizione iniziale, quindi cambia lato. Esegui diverse ripetizioni di ogni esercizio alcune volte al giorno per ridurre la pancia postpartum.
Passaggio 4
Partecipa a una lezione di esercizi postpartum. Alcune lezioni ti consentono persino di portare con te il tuo bambino. Gli istruttori comprendono il corpo postpartum e possono guidarti attraverso un allenamento adatto a te.
Le cose che ti serviranno
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Scarpe da passeggio
Passeggino
Tappetino per esercizi
Mancia
Mantieni il tuo allenamento a basso impatto. I legamenti lassisti possono renderti più incline a lesioni per diverse settimane o più dopo la consegna.
Riscaldati e rinfrescati prima e dopo ogni sessione di allenamento per prevenire lesioni.
avvertimento
Verificare con il proprio medico prima di iniziare qualsiasi programma di esercizio fisico dopo la gravidanza, in particolare se si è verificata una gravidanza complicata o un taglio cesareo.
Diffidare di prodotti come le fasce del ventre, che secondo i produttori aiuteranno a ridurre lo stomaco più velocemente dopo il parto. Vi sono poche prove scientifiche a sostegno di queste.
