Lavorare ore non tradizionali può causare danni al sonno, alla dieta e all'esercizio fisico. Se lavori il turno di notte, è importante trovare il tempo di allenamento adatto al tuo programma. Per alcuni, ciò può significare allenarsi prima del lavoro, mentre per altri può significare allenarsi prima di andare a letto. È anche possibile allenarsi durante il turno. Prova tutti e tre per determinare l'ora del giorno più adatta a te.
Prima del lavoro
Durante il lavoro
Con le responsabilità familiari, gli appuntamenti, il sonno, il cibo e altre attività di cui occuparsi prima, può essere difficile trovare il tempo per allenarsi prima del turno di notte. Invece di navigare in Internet o uscire dal dispositivo di raffreddamento dell'acqua durante le pause, trascorrere quel tempo in esercizio. Tieni un paio di pesi leggeri, una palla di stabilità o bande di resistenza sulla scrivania. Esegui esercizi di sollevamento pesi come flessioni o fai una passeggiata nella struttura. Se il tuo ufficio offre un centro fitness, usa la cyclette sdraiata o solleva i pesi per circa 10 minuti.
Dopo il lavoro
Per alcune persone, l'esercizio fisico aumenta la loro energia mentre per altri li aiuta a dormire. Se il tuo turno termina verso le 6 o le 7, aspetta che tutti siano a scuola o al lavoro prima di andare a dormire. Secondo ConsumerHealthDigest.com, raggiungi la fase più profonda e più riposante del sonno entro le prime tre ore di sonno. Trascorri un po 'di tempo allenandoti o eseguendo esercizi leggeri o yoga per alleviare lo stress e la tensione della tua giornata di lavoro, poi, una volta che la casa è tranquilla, vai a letto.
Miglior tempo
Il miglior momento della giornata per l'allenamento per i lavoratori del turno di notte dipende in gran parte dalle preferenze dell'individuo. Trascorri una settimana di lavoro prima, durante e dopo il tuo turno e scopri quale è la più adatta a te. Indipendentemente dall'ora del giorno che scegli, tratta l'esercizio come se fosse un appuntamento importante da non perdere. Fai squadra con un collega collega a tarda notte per mantenerti motivato. Oltre all'esercizio fisico, segui una dieta sana ed equilibrata e dormi molto.
