Come bruciare calorie mentre si è a letto

Bruciare calorie mentre giace a letto può sembrare un sogno diventato realtà, ma potresti non rendertene conto che il tuo corpo brucia costantemente calorie durante l'omeostasi - il processo di mantenimento del funzionamento degli organi e dei sistemi del corpo. Quando scricchioli i numeri, ti rendi conto che il tuo corpo brucia in modo efficiente molte calorie durante il giorno, anche durante i periodi di inattività.

Una donna che scrive a letto. Credito: ferlistockphoto / iStock / Getty Images

Passo 1

Scopri il tuo metabolismo basale. Questo è il numero di calorie che il tuo corpo brucia ogni giorno se dovessi rimanere a letto tutto il giorno. Per capire il tuo metabolismo basale, usa la formula seguente fornita da BMI-Calculator.net. Dovrai conoscere il tuo peso in libbre e l'altezza in pollici. Dividi il tuo metabolismo basale per 24 per scoprire quante calorie bruci ogni ora che ti trovi a letto. La formula:

Donne: BMR = 655 + (4, 35 x peso in libbre) + (4, 7 x altezza in pollici) - (4, 7 x età in anni). Uomini: BMR = 66 + (6, 23 x peso in libbre) + (12, 7 x altezza in pollici) - (6, 8 x età in anno).

Ad esempio, una donna di 28 anni che è alta 70 pollici e pesa 160 libbre. ha un tasso metabolico basale di 1.548, 4 calorie e brucia 64, 5 calorie all'ora. La matematica:

BMR = 655 + (4, 35 x 160) + (4, 7 x 70) - (4, 7 x 28) = 1, 548, 4 calorie BMR / ora = 1.548, 4 / 24 = 64, 5

Passo 2

Esegui attività leggere a letto per bruciare più calorie. Secondo USA Today, puoi bruciare da 70 a 100 calorie all'ora leggendo. Scrivere a letto a 100-140 calorie all'ora e guardare la TV brucia da 55 a 75 calorie all'ora.

Passaggio 3

Esegui un rilassamento muscolare progressivo mentre sei sdraiato per bruciare qualche altra calorie. Sdraiati sulla schiena con le braccia lungo i fianchi. A partire dalle dita dei piedi, tendi e rilassa i muscoli in ogni parte del corpo. Ad esempio, stringi i muscoli delle dita dei piedi e rilassali prima di passare ai piedi. Muoviti progressivamente attraverso il corpo fino alla testa, coinvolgendo il maggior numero possibile di muscoli. Un ulteriore vantaggio del rilassamento muscolare progressivo è un maggiore senso di calma e meno difficoltà ad addormentarsi.