L'aumento di peso è un disturbo comune tra le donne che assumono contraccettivi orali. Secondo la Mayo Clinic, le pillole anticoncezionali non contribuiscono alla perdita di peso o all'aumento di peso, ma possono avere effetti collaterali che creano l'illusione di aumento di peso. Ridurre questi effetti collaterali e seguire un piano alimentare ed esercizio fisico non solo può aiutarti a evitare l'aumento di peso, ma anche a contribuire alla perdita di peso durante l'assunzione della pillola.
Passo 1
Scegli una pillola anticoncezionale con la minor quantità possibile di estrogeni. L'estrogeno a volte aumenta le dimensioni delle cellule adipose, facendoti sentire come se avessi ingrassato, ma in realtà non aggiunge nuove cellule adipose al tuo corpo. Passare alle pillole con meno estrogeni, secondo la Mayo Clinic, può aiutarti a evitare questo effetto. Il medico sarà in grado di raccomandare una pillola con il livello appropriato di estrogeni in base alle sue esigenze specifiche.
Passo 2
Lavare molti liquidi. I contraccettivi orali possono causare ritenzione idrica e gonfiore in alcune donne. Questa ritenzione idrica può rappresentare una piccola quantità di aumento di peso, secondo la Mayo Clinic. L'aumento dei fluidi aiuta a eliminare l'acqua in eccesso dal sistema e impedisce una maggiore ritenzione idrica. Una volta stabilito il giusto equilibrio di fluidi e mantenuto, perderete il peso in eccesso dell'acqua.
Passaggio 3
Monitora l'apporto calorico. Le pillole anticoncezionali aumentano l'appetito in alcune donne. Potresti mangiare più calorie di quelle che assumi senza accorgertene, a causa di questo appetito aumentato. Usa un programma come il Daily Plate di LiveSTRONG per tenere traccia della quantità di calorie che mangi e confrontale con la quantità di calorie che bruci. Regola l'apporto calorico giornaliero o l'attività fisica per raggiungere il giusto equilibrio per una perdita di peso costante.
Passaggio 4
Prendi le tue pillole allo stesso tempo ogni giorno per la stabilità ormonale. Mentre i tuoi ormoni cambiano, l'umore e il senso di benessere cambiano. Ciò può causare affaticamento e alterazioni dell'appetito. Può anche contribuire al consumo emotivo o alla mancanza di energia per completare la routine di allenamento.
Passaggio 5
Esercitarsi di più. Se il tuo appetito aumenta mentre prendi le pillole anticoncezionali, naturalmente aumenterà anche la quantità di cibo di cui dovrai sentirti soddisfatto. Per perdere peso piuttosto che guadagnare, dovrai aumentare la tua attività fisica. Anche se non provi un aumento dell'appetito, l'aggiunta di un regolare esercizio fisico al tuo programma, come una passeggiata quotidiana, brucerà calorie aggiuntive e sosterrà i tuoi sforzi di perdita di peso.
Passaggio 6
Sollevare pesi per aumentare la massa muscolare. La massa muscolare aumenta il metabolismo e ti aiuta a bruciare naturalmente più calorie attraverso le attività quotidiane. Secondo la Mayo Clinic, la pillola ha un effetto simile al testosterone su alcune donne, consentendo loro di guadagnare naturalmente o più facilmente la massa muscolare.
