Una distorsione del piede si verifica quando i legamenti che attraversano il piede vengono strappati. Queste lesioni possono derivare da un uso eccessivo o da un atterraggio duro su una superficie irregolare. Una volta che i legamenti sono strappati, è importante consultare il medico per scoprire quanto è grave la distorsione e se è necessaria una terapia aggiuntiva.
La maggior parte delle distorsioni lievi non ha bisogno di altro che RISO (riposo, ghiaccio, compressione ed elevazione) per guarire. In effetti, uno dei rimedi domestici più semplici, ma più efficaci, per una distorsione alla caviglia o al piede è quello di immergere alternativamente il piede in acqua calda e fredda.
Quando inizi a riguadagnare movimento, immergi il piede nell'acqua ghiacciata ti aiuta a ritrovare la mobilità e alleviare il dolore degli esercizi di riabilitazione.
Conferma la tua diagnosi
Visita il tuo medico e fagli guardare il piede per confermare che è una distorsione. Il medico può anche darti un aggiornamento su dove ti trovi nel processo di guarigione. Distorsioni del piede gravi possono richiedere una riabilitazione professionale.
Non intraprendere esercizi di riabilitazione da soli a meno che il medico non ti autorizzi a farlo. Passa dal semplice RISO al bagno di ghiaccio per una distorsione alla caviglia o al piede quando il medico ti dà il via libera.
Preparare un bagno di acqua calda
Riempi il tuo primo bacino con acqua abbastanza calda da calmare il piede, ma non così calda da far male a mettere il piede nel bacino. Le farmacie hanno vasche di plastica appositamente progettate per immergere i piedi. In un pizzico, puoi anche usare un secchio di plastica da 5 galloni.
Prepara un bagno di ghiaccio
Aggiungi circa un cubetto di cubetti di ghiaccio in una seconda bacinella. Immergere il piede in acqua ghiacciata è uno dei modi più efficaci per alleviare il gonfiore, secondo la Mayo Clinic.
Metti il piede in acqua calda
Metti il piede slogato in un bagno caldo e lascialo in ammollo per 10-15 minuti. Iniziare con un ammollo ad acqua calda aiuta ad allentare i muscoli del piede, facilitando una migliore libertà di movimento.
Metti alla prova la tua mobilità
Quando togli il piede dal bagno caldo, testa la tua mobilità agitando con attenzione il piede su e giù per circa 30 secondi. Se il movimento è doloroso, fermati immediatamente. Questo significa che il tuo piede non è ancora abbastanza guarito per la mobilità. Altrimenti, continua ad allungare verso l'alto, quindi verso il basso, per un totale di 10 intervalli di 30 secondi ciascuno.
Immergi il piede nell'acqua ghiacciata
Immergi il piede in un bagno freddo immediatamente dopo gli esercizi di mobilità. Lasciare il piede in ammollo per circa 10 minuti. Immergere i piedi nell'acqua ghiacciata aiuterà a fermare qualsiasi gonfiore eccessivo che potrebbe verificarsi dopo aver mosso il piede per la prima volta.
Finisci
Rimuovi il piede dall'acqua ghiacciata quando il freddo è troppo forte. Asciugati il piede con un asciugamano pulito e asciutto. Se il medico ha suggerito un tutore o un bendaggio, indossalo quando il piede è pulito e asciutto.
Mancia
Se il tuo piede è ancora dolorante dopo gli esercizi di mobilità e immergi i piedi nell'acqua ghiacciata, riporta nuovamente il piede nell'acqua calda per lenire i muscoli.
Trattamenti domestici aggiuntivi
I sali di Epsom sono uno dei rimedi domestici classici per una distorsione. Aggiungilo al bacino dell'acqua calda quando fai i pediluvi caldi e freddi alternati. O semplicemente cospargere i sali di Epsom nella normale vasca da bagno prima di immergere tutto il corpo. I farmaci da banco, come l'ibuprofene e il paracetamolo, possono alleviare ulteriormente il dolore e il gonfiore, se necessario.
