Quando stai cercando di seguire una dieta sana ed equilibrata, i viaggi in un fast food possono rivelarsi problematici. Ma nei giorni frenetici in cui non riesci a trovare il tempo per cucinare un pasto nutriente a casa, un pasto veloce potrebbe rivelarsi utile. Se fai scelte accurate, i fast food possono offrire sia convenienza che salute. Il menu Subway offre una varietà di scelte senza sensi di colpa.
Foods to Avod
Le scelte che fai al momento dell'ordine influenzano la salubrità generale del tuo sub sandwich. Evita le carni ad alto contenuto di grassi come bistecca, pancetta, polpette e prosciutto. Evita anche i formaggi ad alto contenuto di grassi come il cheddar. Oppure chiedi al preparatore di alimenti la metà del solito numero di fette. Condimenti come maionese e salse speciali possono aggiungere calorie e contenuto di grassi al tuo sub. Quando possibile, evitare di ordinare pane bianco o impacchi.
Opzioni salutari
Prova un sub di 6 pollici sul pane integrale invece di un piede lungo sul bianco. Le porzioni più piccole riducono l'apporto calorico e di grassi. L'opzione integrale aggiunge fibra, che non solo ti aiuta a sentirti più pieno più a lungo, ma aiuta anche a stabilizzare i livelli di glucosio nel sangue. Optare per carni magre come il pollo o provare un sub vegetariano. Se non vuoi ridurre il numero di fette di formaggio sul tuo sub, sostituisci i formaggi a basso contenuto di grassi come lo svizzero o la mozzarella per il cheddar. Invece di chiedere maionese, chiedere senape o condimento a basso contenuto di grassi. Non è necessario limitare il numero di verdure che metti sul tuo sub.
Scelte a basso contenuto di grassi
Subway offre un menu separato di articoli che contengono 6 go meno grassi. Questo menu è composto da insalate con conte caloriche comprese tra 50 e 140 senza condimento. Le scelte di insalata includono prosciutto, verdure, pollo arrosto al forno e arrosto di manzo. Otto panini secondari nel menu a basso contenuto di grassi includono tra 230 e 380 calorie. Le scelte includono teriyaki di pollo con cipolla dolce da 6 pollici, prosciutto, delizie vegetali e sottotitoli di tacchino. Il menu a basso contenuto di grassi offre anche un panino vegetariano con focaccia e quattro mini sottotitoli.
