L'esercizio di intensità moderata per 30 minuti o più nella maggior parte dei giorni della settimana può ridurre efficacemente i rischi di sviluppare malattie cardiache, cancro e obesità. Per la maggior parte delle persone, camminare e correre sono forme efficienti e convenienti di esercizio cardiovascolare. Il jogging, che si trova tra queste due attività, offre anche diversi benefici per la salute.
Perdita e controllo del peso
La Harvard Medical School afferma che mezz'ora di una routine di intervalli di jogging può aiutare a 125 libbre. la persona brucia 180 calorie. In confronto, correre a 5 miglia all'ora brucerebbe 240 calorie. Considerando che il jogging non è così impegnativo come la corsa, i benefici di perdita di peso sono sostanziali. Il jogging può anche essere il programma di allenamento perfetto per le persone che vogliono passare alla corsa ad alta velocità.
Ossa più forti
Il jogging è un'attività portante che aiuta a migliorare la densità e la forza ossea. Uno studio del 2001 del National Health and Nutrition Examination Survey ha rilevato che gli uomini che pareggiavano avevano ossa più forti di quelli che erano fisicamente inattivi. L'esercizio è così benefico che parteciparvi raramente come una volta al mese migliora anche la massa ossea.
Prevenzione e gestione dei problemi comuni
Contrariamente alla credenza popolare, il jogging può effettivamente essere utile per le persone con artrite reumatoide, afferma la Fondazione per l'artrite. L'esercizio migliora la forza, il benessere mentale e la capacità di svolgere attività quotidiane. Il jogging può anche scongiurare l'artrosi e l'osteoporosi, perché ti aiuta a controllare il tuo peso e rafforza le ossa e i muscoli intorno alle articolazioni. Le persone con artrite devono consultare i loro medici prima di intraprendere qualsiasi attività fisica ed evitare di esercitare articolazioni che sono gonfie o dolorose.
Salute cardiovascolare migliorata
Jogging ti aiuta a controllare i livelli di pressione sanguigna, glicemia e colesterolo. Può aiutare a ridurre il rischio di malattie cardiache e ictus. Secondo l'American Council on Exercise, i jogging hanno meno probabilità di assumere o continuare a fumare, il che può portare a una serie di altri disturbi. Fare jogging migliora anche l'umore e riduce i sentimenti di depressione, ansia e stress.
