La società ExerHealth, e in seguito Icon Health & Fitness, ha prodotto una linea di macchine per l'esercizio fisico denominata HealthRiders dal 1989. La macchina per fitness aerobico Total HealthRider era un modello iniziale che non era più prodotto, ma potresti ancora trovarlo in palestre o sul mercato delle attrezzature usate. HealthRider ti mantiene in costante movimento per migliorare la tua forma cardiovascolare. Pompando i pedali e afferrando il manubrio della macchina e post in diversi modi, è possibile rafforzare diversi gruppi muscolari per ottenere un allenamento per tutto il corpo.
Passo 1
Riscaldati con da 5 a 10 minuti di lieve attività cardiovascolare, come una camminata veloce, prima di iniziare una sessione di HealthRider.
Passo 2
Regolare il sedile della macchina ruotando la manopola sotto il sedile e posizionando il sedile in base alla lunghezza delle gambe. Quando il sedile è posizionato correttamente, le gambe devono essere diritte, ma non completamente bloccate, quando si spingono i pedali con i piedi.
Passaggio 3
Lasciare il manubrio in posizione "standard" e il pannello di elevazione nella posizione più bassa quando si inizia a utilizzare la macchina.
Passaggio 4
Posizionare i piedi sui pedali inferiori della macchina, con le sfere dei piedi al centro di entrambi i pedali. Punta i piedi in avanti quando spingi i pedali.
Passaggio 5
Tirare il manubrio verso di sé spingendo contemporaneamente i pedali con le gambe. Spingi via la barra con le braccia per completare una ripetizione. Esegui da 20 a 30 ripetizioni al minuto quando inizi a utilizzare la macchina. Lavora più vigorosamente man mano che il tuo condizionamento migliora.
Passaggio 6
Afferrare il manubrio su entrambe le estremità ed eseguire i movimenti push-pull di base per colpire l'avambraccio e i muscoli della schiena. Afferra la barra appena all'interno delle porzioni curve e stringila mentre la tiri per spostare più attenzione ai muscoli dell'avambraccio.
Passaggio 7
Mirare la parte superiore delle braccia tenendo la barra con una presa subdola vicino al palo centrale.
Passaggio 8
Afferra il montante centrale con una o due mani, proprio sotto il manubrio, per lavorare petto, bicipiti, quadricipiti e muscoli posteriori della coscia.
Passaggio 9
Esegui da 30 a 40 ripetizioni a un ritmo più veloce - usando qualsiasi presa che desideri - per concludere la parte principale del tuo allenamento. Passa a una presa ampia e rallenta gradualmente le ripetizioni per diversi minuti per rinfrescarti.
Mancia
Aumenta gradualmente il ritmo delle ripetizioni man mano che acquisisci familiarità con HealthRider. Prova a lavorare fino a eseguire 50 colpi al minuto per 30 a 40 minuti usando una varietà di impugnature per colpire diversi muscoli.
avvertimento
Consultare un medico prima di iniziare qualsiasi nuovo programma di esercizi.
